Les meilleurs exercices pour le traitement de la dépression

Pourquoi devriez-vous essayer des exercices pour le traitement de la dépression? L'exercice est largement connu pour aider traiter la dépression. Non seulement il libère des endorphines de bien-être, mais il structure également nos journées et nous distrait de nos pensées déprimées. Dans cet article, vous trouverez les meilleurs exercices pour le traitement de la dépression.

Les 3 meilleurs exercices pour la dépression et l'humeur

1. Fonctionnement

Cette activité aérobie reçoit beaucoup d'attention pour aider à traiter la dépression. Il y a une raison pour laquelle nous avons tous entendu parler du "high du coureur". On pense que la course à pied libère des produits chimiques agréables comme endorphines pour aider à améliorer l'humeur. Atteindre les objectifs de course donne également confiance au coureur, ce qui peut aider à contrebalancer sentiments de dépression. Pourtant, il existe d'autres exercices pour le traitement de la dépression en plus de la course.

1. L'entraînement en force

Pendant la course, la part du lion est accordée pour aider à traiter la dépression - un médecin m'a même dit que j'avais besoin courir, pas soulever des poids, comme un exercice pour la dépression - j'ai constaté que l'haltérophilie a un effet énorme sur ma ambiance.

Il y a des résultats basés sur la recherche pour étayer ce que je connais intuitivement depuis toujours: l'entraînement en force est l'un des meilleurs exercices pour le traitement de la dépression. Dans une étude comparant la course à pied et l'haltérophilie, les résultats ont indiqué qu'aucune différence significative entre les groupes d'exercice n'a été trouvée et que les améliorations ont été raisonnablement bien maintenues au fil du temps.¹ Une autre étude a montré que 80% des les personnes âgées souffrant de dépression a connu une réduction significative des symptômes après un programme de musculation de 10 semaines.²

Chaque fois que je prends une pause pour m'entraîner avec des poids et que je recommence, je me retrouve toujours avec la même pensée: pourquoi ai-je déjà arrêté? La sensation que j'éprouve après avoir soulevé des poids, en particulier après un entraînement intense, peut souvent être décrite comme euphorique.

1. Yoga

Autant que j'aime soulever des poids, le yoga est actuellement mon exercice préféré pour ma dépression. Non seulement les mouvements physiques font bouger mon corps, ce qui me met de meilleure humeur, mais respiration consciente qui accompagne le yoga aide à me mettre dans un état d'esprit calme.

Des études ont montré que le yoga est un bon exercice pour le traitement de la dépression.³ Une étude dans le Journal of Clinical Psychiatry ont même constaté que Sudarshan Kriya, un yoga basé sur la respiration, améliorait les symptômes d'anxiété et de dépression chez les patients trouble dépressif majeur (TDM) qui ne répondaient pas aux antidépresseurs (Traitement de la dépression pour une dépression difficile à traiter).⁴

Bien que je trouve que ce sont les trois meilleurs exercices pour la dépression, soyez assuré que toute activité physique soutenue améliorera probablement votre humeur.

Veuillez consulter ma vidéo ci-dessous sur les exercices d'espaces verts pour la dépression.

Sources
1. Ossip-Klein, DJ, Effets de la course ou de l'haltérophilie sur le concept de soi chez les femmes cliniquement déprimées. NCBI, consulté le 4 avril 2018.
2. Singh, NA, Un essai contrôlé randomisé de l'entraînement progressif en résistance chez les aînés déprimés. NCBI, consulté le 4 avril 2018.
3. Whiteman, Honneur, Le yoga peut aider à traiter la dépression, selon des études. Medical News Today, consulté le 4 avril 2018.
4. Sharma, Anup, Une intervention de méditation respiratoire pour les patients souffrant d'un trouble dépressif majeur suite à une réponse inadéquate aux antidépresseurs: une étude pilote randomisée. Journal of Clinical Psychiatry, consulté le 4 avril 2018.

Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue à la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.