Remettre en question vos pensées anxieuses

La lutte contre l'anxiété chronique implique des symptômes tels que des maux de tête, des tremblements, une fréquence cardiaque rapide, des problèmes d'estomac inconfortables et des sentiments de terreur. Souvent, ces sentiments sont inexplicables et les sentiments peuvent surgir de façon inattendue. C'est quelque chose que je sais que j'expérimente, et ensuite, en conséquence, je constaterai que j'essaye de comprendre ce qui cause l'anxiété. Cela aboutit parfois à l'identification de certaines pensées. Un mécanisme d'adaptation efficace a été de remettre en question ces pensées anxieuses et de recadrer certaines d'entre elles.

Pourquoi affronter vos pensées anxieuses est-il utile?

Je sais que mon anxiété est problématique lorsque je commence à ressentir des symptômes et qu'il n'y a pas de déclencheur apparent. C'est pendant ces moments que je trouve que j'ai besoin d'examiner de près mes pensées. Je sais qu'il est important de comprendre ce que je pense qui déclenche mon anxiété et ce que je peux faire pour l'aider. Confronter les pensées anxieuses vous permet d'analyser de près pourquoi elles vous inquiètent ou vous font peur. Cela vous aide également à les changer et potentiellement à conjurer l'anxiété qui commence à devenir incontrôlable. Enfin, cela vous aide à vous préparer pour la prochaine fois que cela se produira. Avec la pratique, vous constaterez peut-être que vous êtes plus en contact avec vos sentiments et mieux équipé pour contrôler la façon dont vous réagissez lorsque vous ressentez des symptômes.

Mesures que vous pouvez prendre pour contester vos pensées anxieuses

L'une des stratégies que j'ai trouvées utiles a été de confronter ma pensée interne liée à mon anxiété. C'est une stratégie que j'ai enseignée à d'autres personnes et sur laquelle je continue de travailler. Cependant, j'ai également constaté que remettre en question mon discours intérieur peut être un défi en soi. Donc, d'après ce que j'ai appris et vécu personnellement, voici quelques suggestions pour vous aider à remettre en question vos pensées anxieuses:

1. Tout d'abord, reconnaissez-les. Quelles sont les pensées associées à vos sentiments anxieux? Soyez conscient des symptômes que vous ressentez et des pensées qui leur sont associées. Cela peut prendre du temps et de la pratique, mais plus vous essayez de reconnaître les pensées anxieuses, plus vous constaterez que vous le pouvez. Parfois, je trouve que le simple fait d'être dans un environnement calme m'aide à identifier les pensées qui déclenchent mon anxiété, comme les inquiétudes pour l'avenir ou les souvenirs du passé.
2. Lorsque vous identifiez ces pensées négatives, faites attention. Ne les évitez pas et n'essayez pas de les chasser de votre esprit. Vous pourriez penser que les éviter est la meilleure marche à suivre; cependant, plus vous essayez d'éviter ces pensées, plus vous ne faites que renforcer votre réaction anxieuse et continuez à établir ce lien entre la pensée et le symptôme. Une manière utile de prêter attention à ces pensées est de les enregistrer d'une manière ou d'une autre. C'est l'une des raisons pour lesquelles la journalisation peut être un outil si utile. Les enregistrer vous aide à identifier exactement les pensées sur lesquelles vous devez travailler.
3. Remettez en question ces pensées. Affrontez-les. Demandez-vous pourquoi vous êtes inquiet ou craintif. Demandez-vous quelle serait la pire chose qui pourrait arriver. Si c'est une pensée négative que vous pouvez changer, écrivez une pensée positive pour la contrer. Remettre en question ces pensées vous permet de les mettre en perspective.
4. Vous pouvez également regarder ces pensées logiquement pour voir ce sur quoi vous avez le contrôle et comment vous pouvez gérer ce sur quoi vous avez le contrôle. Quand je pense de cette façon, cela m'aide à me sentir moins anxieux parce que je sais qu'il y a un aspect de ce qui m'inquiète que je peux contrôler. Je me sens moins comme si mon anxiété devenait incontrôlable.

Essayez ces étapes pour vous aider à gérer votre anxiété. S'il y a des stratégies que vous utilisez pour contester et gérer vos pensées anxieuses, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.