Et si le «retour à la normale» était terrifiant - et contre-productif?

En tant que femme atteinte de TDAH, je suis une étude opposée. J'adore vivre les joies de la vie, parcourir le monde et parler à des gens intéressants, mais je suis aussi une solitaire introvertie qui est plus qu'un peu douillette dans des leggings et des pantoufles toute la journée. Confiant que je ne manque pas grand chose ces jours-ci, je suis heureux et en sécurité chez moi.

Et donc, alors que la disponibilité des vaccins brille de plus en plus notre horizon collectif, je suis à la fois un optimisme prudent et souffrant d'un cas grave de F.O.O.N. - peur de la vieille normalité.

Dans la vieille normale, gestion du temps était une montagne que je gravissais quotidiennement. Niché à la maison, cependant, je ne perds pas une heure à choisir ma tenue chaque jour. Ce sentiment effréné de précipitation et d’inquiétude - de ce que je dois faire ou ne pas faire - a pratiquement disparu. Si j'oublie quelque chose d'important, il y a de fortes chances que ce soit juste à l'étage ou, au pire, à l'extérieur dans ma voiture. Mon cerveau TDAH a, peut-être pour la première fois, trouvé le calme et la paix dans un monde verrouillé sans choix, sans décision, sans voyage.

Le compromis: je crains d'être devenu non seulement agoraphobe, mais aussi anthropophobe. Les gens, en général, me rendent nerveux. Lorsque je promène mon chien et que je vois une personne venir dans ma direction, je tourne le dos et traverse la rue. Un voyage à l'épicerie provoque une anxiété excessive. Je commande maintenant presque exclusivement en ligne pour la livraison. Je regarde des films de 2019 et je grince des dents quand je vois des foules de gens dans des avions, lors d'événements sportifs et danser lors de mariages. Et parler à mes médecins sur mon téléphone portable sans les tracas des parkings et des salles d'attente est le plus grand. Je saute du lit, prends un café et travaille pendant que j'attends. Je me sens vraiment calme, détendu et sans stress. La pandémie a donné une pause à mon TDAH.

Mais je ne peux pas me cacher dans ma maison pour toujours. À mesure que de plus en plus de signes de réouverture apparaissent, il est temps d’accéder à ma résilience et de créer un plan pour ramener mon cerveau TDAH dans le monde réel tout en n'acceptant pas nécessairement l'ancienne norme comme une fatalité. Voici ma liste de règles de rentrée.

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1. Soyez prêt.

Les préparatifs sont réconfortants. Il en va de même pour la routine. Pourtant, en tant que femme atteinte de TDAH, aucun de ces problèmes ne me vient naturellement. En général, je tergiverse ou passe des heures à décider comment aller de l'avant (sans bouger nulle part). Mais en tant que résident du territoire des ouragans, j'ai suffisamment d'expérience pour savoir que prendre des mesures pour se préparer à un événement à venir atténue l'inconfort. La formulation d'un plan me donne un sentiment stabilisateur de contrôle, même si (et quand) les circonstances changent en un clin d'œil.

2. Nommez vos sentiments.

Cette méthode est si simple et efficace; cela n’a presque pas de sens. Lorsque vous nommez l’émotion que vous ressentez, ce sentiment inconfortable n’a plus de pouvoir sur vous. Tu es le patron. Le psychologue Dan Siegel appelle cette méthode «nommez-la pour l'apprivoiser». Avec le TDAH, les émotions semblent féroces et sans avertissement. Quand je ralentis et nomme mes sentiments, je reprends les rênes.

3. Partagez vos sentiments.

Après avoir nommé votre émotion, passez à l’étape suivante en partageant ce que vous ressentez. L'expression (avec des mots) clarifie et atténue le malaise de l'émotion négative, phénomène que l'on voit souvent dans la thérapie par la parole. Que vous écriviez dans un journal ou que vous parliez à un ami, éliminez les peurs de votre tête. Avec le TDAH, nous sommes souvent des étrangers, pensant que les autres nous jugent pour nos pensées bizarres. Lorsque nous partageons ce que nous pensons, nous réalisons que nous ne sommes pas si différents. Nos amis normaux se sentent aussi anxieux que nous.

4. Apprenez à respirer.

La plupart d'entre nous prennent notre souffle pour acquis. Nous respirons sans réaliser comment nous pouvons utiliser une simple inspiration et expiration pour apporter le calme. Divers techniques de respiration sont conçus pour vous aider à ralentir votre rythme cardiaque ou vos pensées accélérées. Mes préférés sont le pranayama, le QiGong, le 4/7/8 ou la respiration en boîte.

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5. Faites appel à un partenaire d'assistance.

Si ton anxiété est élevé, demandez l'aide d'un ami compatissant. Si vous avez peur de recevoir le vaccin ou de naviguer dans un magasin plus encombré, trouvez un ami vacciné, prudent et encourageant qui peut vous aider à visualiser le succès et à atténuer vos craintes.

4. Identifiez vos pas de bébé.

Si votre anxiété est grave, engagez un professionnel agréé. Sinon, envisagez de pratiquer la désensibilisation par vous-même. D'abord, mesurez votre anxiété sur une échelle de 1 à 10. Puis exposez-vous lentement à l'inconfort. Chaque jour, je me force à aller à l'épicerie, à la pharmacie ou à Target. Je fais cela parce que j’ai perdu l’énergie et la motivation nécessaires pour quitter ma maison, mais je sais que ce n’est ni durable ni sain. Marcher à travers ces portes avec mon masque et une profonde respiration est mon petit pas.

Je sais que des gains significatifs viennent du fait de me repousser et de mes limites, mais je sais aussi que je dois être doux avec moi-même. L’année a été longue et difficile. Chaque personne a vécu une expérience personnelle distincte, émotionnellement et physiquement. Ne vous jugez pas durement; soyez respectueux des autres. Etre gentil. Faites preuve d'empathie. Va lentement.

Au début de la pandémie, mon bureau à domicile débordait de piles de papier. J'ai utilisé le temps de mon horaire plus flexible pour nettoyer le désordre afin que je puisse à nouveau me motiver. Ça a marché! Pour que mon TDAH fonctionne pour moi, je sais que je dois suivre un programme structuré avec des délais. Comme je préfère l'analogique au numérique, mon système se compose d'ordinateurs portables, de calendriers, de tableaux de liège et d'alarmes. Votre système de productivité peut sembler très différent et c'est très bien, tant qu'il fonctionne pour vous et que vous pouvez vous y tenir sur le long terme.

7. Définissez votre "mieux vous".

Le temps que j’ai passé à la maison a été instructif et stimulant. Les relations ont été testées. D'autres se sont améliorés. J'ai eu l'occasion de jeter un regard honnête dans le miroir - pour voir qui j'étais, comment je fonctionnais et ce que je voulais améliorer. Un an plus tard, j'ai une image plus claire de qui je veux être et comment y arriver. Alors que la vieille normalité revient, je décide de ne pas perdre de vue ce nouveau moi meilleur - et de résister à l'envie de me rabattre sur de vieilles habitudes inutiles. Ce sera difficile et totalement essentiel alors que je regarde mon F.O.O.N.

L'année écoulée m'a laissé du temps pour une activité rare et précieuse: l'introspection sans distractions du monde extérieur. J'ai réalisé que l'ancienne norme nécessitait des mises à niveau - en particulier en ce qui concerne mon TDAH. Mon nouvel état d'esprit est de me concentrer sur le fait de devenir plus organisé et structuré avec un plan de maintenance. Mes relations sont ma priorité. La gentillesse et la compassion ont remplacé les désirs de l'ego. Pour être honnête, je ne veux pas revenir à ce que c'était; Je veux l'améliorer. C’est le début de mon meilleur moi, quel est le vôtre?

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Mis à jour le 13 avril 2021