Comment lutter contre la procrastination induite par l'anxiété
J'ai une idée de livre pour enfants. Je dis depuis des années que je veux écrire un livre et la semaine dernière, l'inspiration a frappé. Je vous dis cela parce que je sais que si je ne le fais pas, l'idée restera juste cela: une idée. Et je continuerai d'être ce que je suis depuis des années: quelqu'un qui dit vouloir écrire un livre, écrit quelques chapitres, puis les laisse ramasser la poussière dans un dossier oublié depuis longtemps sur un ordinateur portable. Je suis un procrastinateur pathologique, mais je crois avoir trouvé un moyen de lutter contre ma procrastination induite par l'anxiété et de le partager ici dans l'espoir que cela vous aidera aussi.
Cinq étapes pour échapper au cycle de la procrastination induite par l'anxiété
1. Avoir un objectif clairement défini: Avoir un objectif clairement défini facilite le recentrage de votre énergie lorsque vous vous écartez d'une tâche ou perdez votre élan. Dans mon cas, cela semble assez simple: je veux écrire un livre; mais j'ai également dû me demander si mon objectif était de simplement terminer le livre, ou de le faire publier, et si oui, comment je procéderai. J'ai décidé que je voulais écrire un livre et essayer de le faire publier par un éditeur indépendant spécialisé dans la littérature jeunesse.
2. Identifiez la raison pour laquelle vous avez tergiversé jusqu'à présent: La procrastination est rarement causée par la paresse. C'est généralement une réponse à la peur: votre esprit lève des barrages routiers pour vous empêcher d'essayer ce que vous voulez / devez faire pour que vous n'ayez pas à faire face à votre peur. Pour moi, c'est une peur de l'échec, ou plus précisément, une peur que les gens sachent que je suis un échec. Je sais catégoriquement que la raison pour laquelle je n'ai pas encore écrit mon livre est que je suis terrifié de voir mon écriture rejetée, de me faire dire que je suis sans talent et de voir ce fait exposé au monde. Donc, je n'ai pas essayé - parce qu'ils ne peuvent pas me rejeter si je n'essaye pas.
3. Traitez le problème qui vous empêche de démarrer: J'ai besoin d'apprendre à accepter le fait que je pourrais échouer. Je dois accepter que les éditeurs ne soient peut-être pas intéressés par mes écrits. Je dois accepter de devoir dire aux gens "Je n'ai pas réussi à le faire publier et je n'ai pas les moyens de le publier moi-même". Une technique que j'ai trouvée particulièrement efficace (même si elle est un peu extrême) est se tenir devant le miroir et dire «Vous pourriez échouer». Cela me force à affronter littéralement la chose que je crains le plus et à m'asseoir avec elle, renforçant ainsi la force mentale dont j'aurai besoin si je le fais en fait échouer. Je recommanderais cette approche à tous ceux qui cherchent à accepter et à sortir de l'anxiété.
4. Prenez un engagement et tenez-vous responsable: Cela peut signifier faire une promesse personnelle de commencer une tâche / un projet un jour particulier, ou cela peut signifier faire une déclaration publique de vos intentions comme je le fais ici. J'ai l'intention d'écrire un livre, de faire des recherches détaillées sur le processus de publication et de soumettre mon manuscrit pour publication. Je pourrais échouer (voir point 3), mais je vais essayer. Maintenant, je suis responsable envers moi-même et toute personne qui lit cet article pour donner suite à mon engagement.
5. Commencer: C'est à la fois le "pas" le plus évident et le plus difficile à franchir. Il est facile d'écrire des listes - c'est difficile à suivre. Donc, mon engagement envers vous, lecteurs, est qu'une fois que j'aurai téléchargé cette entrée de blog, je commencerai.
Il est possible d'arrêter de procrastiner et d'échapper à l'anxiété
La procrastination, comme la perfection, est l'ennemie du progrès. Cela peut être complètement dévastateur pour votre vie personnelle et professionnelle, et est trop souvent confondu avec la paresse ou l'apathie. Ce n'est pas la paresse qui vous fait tergiverser: c'est l'anxiété. Alors, demandez-vous ce qui vous inquiète, acceptez-le, engagez-vous à essayer et lancez-vous! La procrastination peut attendre.
