Affrontez vos déclencheurs d'anxiété pour vous sentir mieux

Lorsque vous êtes aux prises avec une anxiété chronique, il peut être difficile de faire face à vos déclencheurs. Mais, anxiété se produit comme la réponse de notre corps au stress que nous vivons ou avons vécu. L'anxiété chronique signifie que votre corps continue de ressentir symptômes anxieux, même si le stress n'est plus présent. Signification, lorsque vous rencontrez anxiété chronique, votre corps est constamment en état d'alerte.

Mais le problème avec le fait d'être constamment en état d'alerte élevé est que vous continuez à ressentir les effets physiques, psychologiques et émotionnels effets de l'anxiété. Et cela peut être épuisant – physiquement, psychologiquement et émotionnellement. Une partie de la gestion de l'anxiété consiste à reconnaître les déclencheurs qui déclenchent cette réponse d'anxiété. Et une chose que j'ai trouvée importante est de faire face à certains de ces déclencheurs d'anxiété.

Pourquoi affronter vos déclencheurs d'anxiété est utile

L'anxiété est notre instinct de combat, de fuite ou de gel intégré. Je trouve que j'essaierai souvent d'éviter les déclencheurs d'anxiété en raison des sentiments de peur et d'inquiétude qui les accompagnent. Le problème d'éviter les déclencheurs d'anxiété est que cela peut vous aider à vous sentir mieux temporairement; Cependant, à plus long terme, votre anxiété augmentera. En affrontant le déclencheur – et en continuant à y faire face – votre anxiété diminue avec le temps.

Comment faire face à vos déclencheurs d'anxiété

Élaborer un plan pour faire face à vos déclencheurs d'anxiété est un pas dans la bonne direction pour vous aider à faire face. J'ai trouvé que le timing est important, et parfois ce n'est pas le meilleur moment pour affronter certains déclencheurs. Mais être conscient de vos déclencheurs et être prêt à élaborer un plan est un bon début. Voici quelques étapes pour vous aider à faire face :

1. Tout d'abord, identifiez vos déclencheurs. Vous pouvez le faire en utilisant un journal ou toute autre forme de auto-réflexion. Je trouve utile de tenir un journal et de parler à quelqu'un en qui j'ai confiance. Être conscient des choses qui déclenchent l'anxiété est la première étape pour y faire face.
2. Décidez s'il sera sain d'affronter votre déclencheur. Faire face à un traumatisme grave peut être extrêmement difficile, et il est important d'être prudent avec cela. En sollicitant l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut être le meilleur dans ces situations.
3. Planifiez tout ce dont vous avez besoin dans votre calendrier. Cela peut sembler un peu étrange, ou cela peut ressembler à quelque chose que vous ne ferez probablement pas. Cependant, si vous êtes comme moi, vous trouverez peut-être impératif de suivre un horaire. Si vous programmez cette confrontation dans votre calendrier, vous constaterez peut-être que vous êtes plus susceptible de la gérer. Une alternative à cela peut être de mettre des notes autour de votre maison comme un rappel visuel.
4. Demandez à quelqu'un de vous tenir pour responsable. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce à quoi vous essayez de faire face. Expliquez-leur vos inquiétudes et ce dont vous avez le plus peur. Cette personne peut non seulement vous tenir responsable d'avoir affronté votre peur, mais elle peut également vous aider à vous soutenir pendant que vous essayez d'y faire face. Pour moi, c'est le plus souvent mon mari. J'ai trouvé qu'il est important pour moi de lui expliquer ce que je ressens ainsi que ce que j'aimerais faire pour affronter le déclencheur. Ensuite, il m'aide à me soutenir dans mon travail pour l'affronter.

Essayez ces suggestions pour vous aider à faire face à vos déclencheurs d'anxiété. S'il y a des stratégies que vous utilisez et que vous avez trouvées du travail pour vous, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.