Comment regagner confiance en vous: stratégies qui changent la vie des adultes atteints de TDAH

La confiance en soi et l'estime de soi subissent des modèles chronologiques de changement et de variabilité. L'estime de soi, montre la recherche, augmente régulièrement avec le temps, avec un pic vers 60 ans. Les raisons de cette tendance sont multiples: acquérir une expertise et une réussite professionnelle, atteindre des objectifs à long terme et bénéficier d'une plus grande sécurité financière. Avec l'âge vient un plus grand sentiment de réussir dans la vie.

Cette généralité ne s'applique pas à tous les adultes atteints de TDAH, pour qui la confiance en soi et l'estime de soi diminuent à mesure qu'ils atteignent l'âge moyen et approchent de la retraite. Ces adultes vieillissants éprouvent un sentiment de frustration et de sous-performance, et ils se considèrent comme des échecs par rapport à leurs pairs. Beaucoup se sentent désespérés après des années d'efforts pour changer de comportement qui n'ont jamais fonctionné. Ils peuvent se sentir en insécurité financière parce que la gestion de leur argent était au mieux erratique et que la planification financière à long terme n'a tout simplement pas été réalisée.

La bonne nouvelle est que les adultes atteints de TDAH peuvent réparer leur amour propre et reprendre confiance en soi en vieillissant. La clé de ce travail est double: il s'agit de gérer au mieux le TDAH et d'arrêter pensées négatives de l'obscurcissement de la perception de soi.

Comment regagner confiance en soi: stratégies efficaces

Gérer les symptômes du TDAH

Les croyances fondamentales qui façonnent l'estime de soi sont déterminées par le fait qu'une personne apprécie et aime qui elle est.

TDAH, surtout s'il n'est pas bien géré, peut entraîner une frustration constante et autocritique. L'impact cumulatif de ces frustrations, critiques, échecs réels et perçus, auto-accusation et culpabilité transforment l'estime de soi en ruines. Au fil du temps, une très faible estime de soi peut conduire à anxiété, toxicomanie, troubles de l'humeur et autres problèmes graves.

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Lorsque le TDAH est bien géré, cette érosion de l'estime de soi peut être évitée. Tout dommage émotionnel peut également être réparé et inversé. Souvenez-vous: aucun de nous n'est prisonnier de son passé et il n'est jamais trop tard pour changer.

Un programme solide de traitement et de gestion du TDAH donne à une personne une chance de lutter contre la biologie et les comportements du TDAH de manière raisonnable (pas parfaitement) bien. Ceci est essentiel pour mettre fin à un cycle de frustration et de sentiment d'échec.

Un programme de traitement efficace peut inclure :

• Médicaments pour le TDAH
• thérapie comportementale
• Coaching TDAH
• soins auto-administrés comme l'exercice, un sommeil sain et une bonne nutrition

Arrêtez la pensée négative

L'un des aspects néfastes d'une faible estime de soi est la perte de confiance en soi et la croyance que vous pouvez changer et grandir. Ce sentiment peut être surmonté, mais cela demande du travail et de la persévérance. Pour se « décoller », les adultes atteints de TDAH doivent reconnaître, défier et rejeter les pensées négatives qui accompagnent et contribuent à une faible estime de soi.

[Lire: Comment bannir les pensées et sentiments négatifs]

Même lorsque ces messages négatifs semblent naturels, ils ne doivent pas être acceptés comme normaux ou sains. Considérez plutôt ces messages comme des distorsions cognitives. La bataille pour une meilleure estime de soi sera longue, mais c'est une bataille qui peut être gagnée. Voici 11 façons de freiner les pensées négatives et de reprendre confiance en soi :

1. Comprendre et accepter la biologie de votre TDAH, et concentrez-vous sur le changement de votre comportement. Ne considérez pas le TDAH comme une étiquette négative qui signifie que vous êtes « brisé ». Lorsque le TDAH devient un stigmate appliqué à vous ou à toute autre personne atteinte de TDAH, il est destructeur pour l'estime de soi et l'estime de soi.

2. Le TDAH n'est pas un défaut de caractère. Ce n’est pas non plus une maladie qui peut être « guérie ». C'est un ensemble de symptômes neurobiologiques qui peuvent être gérés.

3. Il n'est jamais trop tard pour apprendre à mieux gérer le TDAH. N'adoptez pas l'excuse que « j'ai tout essayé ». Ce n'est jamais vrai.

4. Identifiez et appréciez vos réalisations. Si vous avez des difficultés à le faire, demandez à deux ou trois personnes qui vous connaissent bien de vous donner leur opinion honnête.

5. Évaluez vos points forts et faiblesses. Encore une fois, si cela est difficile, demandez des avis extérieurs. Appréciez vos points forts. Fixez-vous des objectifs réalistes et sains et travaillez sur les points faibles (nous les avons tous).

6. Identifiez, surveillez, défiez et rejetez votre discours intérieur critique. Considérez cela comme une bataille permanente à mener aussi longtemps qu'il le faudra. Cela deviendra plus facile avec le temps, avec de la pratique et de la persévérance.

7. Ne vous comparez pas aux autres. C'est toujours une mauvaise idée, et la plupart du temps, cela conduit à un scénario négatif. Les personnes ayant une faible estime de soi se considèrent presque toujours comme inférieures.

8. Concentrez-vous sur les solutions, pas sur les problèmes. Une fois que vous avez identifié un problème, la question suivante devrait être « Que puis-je faire? »

9. Dépassez les scripts « aurait pu faire, aurait dû faire, aurait fait ». Oubliez les choses que vous n'avez pas faites. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire au jour le jour.

10. Recherchez des relations positives. Ne vous isolez pas socialement ou émotionnellement. Passez du temps avec des gens qui « comprennent » qui vous êtes et vous acceptent.

11. Prenez bien soin de votre corps.Sommeil, exercice, alimentation - chacun aura un impact considérable sur votre humeur.

Comment regagner confiance en soi avec le TDAH: prochaines étapes

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Mis à jour le 14 juillet 2021