Votre TDAH ruine-t-il votre bonheur pour toujours ?

Vous vous demandez si vous pourrez un jour vous installer dans une relation, craignant que personne ne vous laisse jamais être vous-même avec le TDAH adulte.

Vous vous dites, écoutez, écoutez, écoutez simplement, lorsque vous parlez avec vos proches.

Vous essayez d'être patient avec un partenaire qui semble se déplacer au ralenti par rapport à votre propre rythme plus rapide. Vous pensez: « Pourquoi dois-je toujours ralentir? Pourquoi personne n'essaie, juste pour une journée, de me suivre? »

Votre besoin d'action et de stimulation n'est pas un défaut de caractère, c'est juste une différence. TDAH n'est pas un trouble qui doit être caché. Si vous pouvez aider votre partenaire à voir le monde de votre point de vue, vous êtes sur la bonne voie pour une relation épanouissante.

Les cadeaux du TDAH

L'impatience, l'inattention et l'agitation - tous les symptômes du TDAH - ne sont pas des crimes.

Avec ces "déficits" viennent un esprit vif et une vie d'amusement et d'excitation. Vous avez beaucoup à offrir à votre conjoint et à vos enfants en utilisant votre propre style personnel. Si vous pouvez expliquer - à vous-même et aux autres - comment votre TDAH est un cadeau, il ne vous privera pas de votre vitalité et de votre vie. Pour construire une relation solide, défendez vos dons.

Vous ne durerez pas dans une relation dans laquelle votre Symptômes du TDAH se résument à un mauvais comportement. Quand quelqu'un vous dit que quelque chose ne va pas chez vous, ça fait mal. Votre partenaire qui vous traite de « spazz » ou vous dit que vous devez « vous détendre » à chaque instant peut avoir de graves conséquences. Faites savoir à votre partenaire qu'une telle négativité est nocive. Dites-lui que ça fait mal de se faire dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec qui vous êtes. Un tel aveu peut créer une intimité entre vous deux. Si vous essayez de dissimuler la blessure, cela entraînera un ressentiment qui vous empêchera de vous connecter avec votre conjoint.

Si vous pensez que vous ne devriez pas vous sentir blessé – ou, pire, que vous méritez les critiques de votre partenaire – il est probable que vous voudrez éventuellement mettre fin à la relation. Être coincé dans une école de réforme est une recette pour le ressentiment.

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Parce que les adultes atteints de TDAH recherchent constamment de nouvelles expériences, maintenir une relation à long terme peut être un combat, même sans le fardeau de la critique. Si le ressentiment s'accumule, leur besoin de stimulation est susceptible de créer l'impulsion pour trouver un autre partenaire. Mais si vous éduquez votre partenaire sur votre état – et ses dons – il ne sera pas si critique. Essayez d'utiliser ces déclarations pour vous défendre et montrer à votre proche ce que vous faites bien :

« C’est vrai que j’avais du mal à écouter, mais je saisissais vos émotions. » "Tu as raison: je ne peux pas rester assis avec les enfants, mais je peux être très amusant. "Je ne peux pas être aussi patient que je le voudrais, mais je garde notre vie sociale sautillant.

Une fois que votre conjoint comprend le TDAH et apprécie vos forces, cela ne signifie pas que vous n'aurez plus de problèmes à résoudre. Travailler à travers eux, en utilisant les stratégies ci-dessous, augmentera considérablement vos chances d'avoir une relation amoureuse.

Trouver des intérêts communs

Faire des choses ensemble en couple semble facile, mais les adultes atteints de TDAH manquent souvent de patience pour les activités qu'un conjoint aime. Tout ce qui est lent ou nécessite une attention aux détails peut ressembler à de la torture pour certains adultes atteints de TDAH: exemple, votre partenaire vous demande de jouer au backgammon, mais vous préférez vous arracher les cils plutôt que de vous concentrer sur ses règles. Ou votre partenaire vous demande de le rejoindre pour regarder un film en langue étrangère, et vous préférez voir un film d'action. Bien que de telles différences semblent difficiles à résoudre, il existe des solutions (voir « Lien avec votre conjoint », ci-dessous).

[Cliquez pour lire: "Ce que j'aime chez ma femme avec le TDAH"]

Au lieu de laisser le backgammon ou les films vous séparer de votre conjoint, respectez sa passion, tout en honorant vos propres intérêts. Comment? Offrez à votre partenaire un jeu de backgammon, un livre sur la stratégie de backgammon ou une soirée de congé pour jouer avec les autres.

Bien que vous ne partagiez peut-être jamais le plaisir de votre amoureux pour les jeux de société, vous pouvez trouver des activités qui vous rendent tous les deux heureux. Si vous et lui aimez la cuisine italienne, par exemple, proposez des activités planifiées autour de cet intérêt. Essayez différents restaurants italiens, faites un voyage en Italie, lisez des livres de cuisine ou collectionnez des vins italiens.

Si vous vous compromettez, il y a de fortes chances que votre relation échoue. Cela ne signifie pas que votre partenaire doit toujours être prêt à répondre à vos besoins. Cela signifie que vous ne devriez pas systématiquement vous en remettre à l'autre personne.

Exercice 1: Lien avec votre conjoint

Ne vous battez pas avec votre partenaire pour des intérêts concurrents. Concentrez plutôt votre attention sur les intérêts que vous partagez. Voici comment:

• Chacun de vous doit dresser une liste de 100 centres d'intérêt: sujets intellectuels, événements sportifs, aliments, tout ce qui pique votre intérêt. Rien n'est trop intello ou intello pour figurer sur vos listes.
• Passez en revue les listes pour identifier les intérêts qui se chevauchent. Créez une nouvelle liste à partir de celles-ci et classez-les dans l'ordre de combien chacun d'entre vous les aime.
• Pour chacun de vos cinq principaux intérêts communs, proposez des activités que vous aimeriez tous les deux. Si vous aimez tous les deux la musique classique, vous pouvez visiter ensemble les magasins de musique, assister à des concerts, faire des promenades en voiture tout en écoutant CD, partagez des téléchargements entre vous, prenez des cours de chant, créez un blog de musique classique ou lisez des livres sur vos favoris artistes.
• Insérez maintenant certaines de ces activités dans votre emploi du temps hebdomadaire.

Écoutez votre conjoint

Ne pas être écouté est la principale plainte de ceux qui entretiennent des relations intimes avec des adultes atteints de TDAH. Pour beaucoup, écouter les autres est difficile. Dans certains cas, vous écoutez peut-être, mais vous avez l'air si espacé que les autres pensent que vous ne l'êtes pas.

Bien que les personnes atteintes de TDAH ne supportent pas que les autres se répètent, vous pouvez involontairement les pousser à le faire. Si vous êtes impatient et avez tendance à interrompre, votre partenaire peut avoir l'impression de ne pas être entendu. Alors il se répète, ce qui vous fait vous déconnecter encore plus. N'oubliez pas: lorsque les autres auront l'impression d'avoir été entendus, ils cesseront de se répéter. Pour les personnes dans des relations à long terme, une bonne écoute peut briser un schéma dysfonctionnel qui dure depuis des années, peut-être depuis des décennies.

Exercice 2: Écouter et apprendre

Parfois, vos conversations semblent durer éternellement. C'est parce que votre sens du temps est déformé par des sentiments d'agitation. Alors vous interrompez votre conjoint ou changez de sujet. Cet exercice d'écoute fera sentir à votre partenaire qu'il a été entendu.

• Déterminez le moment de la journée où vous vous heurtez généralement à votre conjoint pour ne pas écouter. C'est peut-être juste après qu'il rentre du travail et qu'il veut parler de sa journée stressante.
• Asseyez-vous avec lui et laissez-le parler. Ne pas interrompre pendant cinq minutes. Si vous êtes distrait ou si vous regardez l'heure, concentrez-vous à nouveau sur la conversation.
• Au bout de cinq minutes, résumez ce que vous avez entendu. Vous pourriez dire: « Wow, on dirait que vous avez eu une journée très mouvementée. Le trajet minable, la réunion horrible, et puis votre patron voulait que la proposition soit faite avant la fin de la journée. Au moins, tu dois t'arrêter au gymnase sur le chemin du retour. Bien sûr, vous pouvez écouter plus de cinq minutes. J'ai entraîné des gens à avoir l'air d'écouter, à établir un contact visuel et à se pencher vers la personne, même si vous n'absorbez pas chaque mot. Si vous ne pouvez pas écouter beaucoup plus de cinq minutes, donnez-vous la permission de faire quelque chose que vous voulez faire. Vous pouvez dire: « Maintenant que vous êtes à la maison, cela vous dérangerait-il de passer un moment avec Robbie pendant que je vais courir? »

Si vous êtes comme la plupart des adultes atteints de TDAH, votre partenaire sera choqué et heureux que vous l'ayez écouté pendant cinq minutes complètes.

Afficher l'engagement

Les principaux symptômes du TDAH - l'impulsivité et le besoin d'une stimulation et d'une excitation constantes - peuvent améliorer ou menacer les relations. Parce que les adultes atteints de TDAH sont impatients et s'ennuient facilement, les activités sexuelles aventureuses sont très stimulantes pour eux. L'attirance pour le nouveau et le différent peut vous amener à avoir du mal à rester monogame. Les adultes atteints de TDAH sont également généralement émotionnellement désinhibés, ce qui peut être attrayant pour les autres. Cela peut conduire à l'infidélité (voir "Tentation apprivoisée", ci-dessous).

L'avantage est que, une fois qu'un adulte atteint de TDAH s'est engagé, la vie ne sera plus ennuyeuse pour son conjoint. Leur créativité gardera les choses vivantes, à la fois dans la chambre et dans les activités sociales et récréatives. J'ai parlé avec un adulte atteint de TDAH qui avait trouvé la femme avec qui il voulait passer le reste de sa vie. Alors qu'il l'aimait, il ne pouvait pas s'engager. Elle avait peur qu'il s'intéresse à d'autres femmes. Cela a nui à leur relation et l'a mis à cran. Il s'est rendu compte que s'engager envers son amant conduirait à un mariage heureux.

Exercice 3: Apprivoiser la tentation

L'impatience et l'impulsivité causent de nombreux problèmes relationnels chez les adultes atteints de TDAH. En effet, la tentation l'emporte parfois sur les besoins et les désirs à plus long terme. L'activité suivante vous aidera à peser vos choix.

• Imaginez que vous êtes à une fête célébrant votre 25e anniversaire de mariage. Où se tiendrait-il? Qui serait là? Quel cadeau offririez-vous à votre conjoint ?
• La personne avec qui tu es maintenant est-elle celle avec qui tu veux être à ton anniversaire? Ou voulez-vous être là avec quelqu'un d'autre? Que ressentirez-vous, à l'occasion de votre 25e anniversaire de mariage, à l'égard de la personne qui pourrait maintenant vous amener à envisager de tromper votre partenaire? Qu'est-ce que vous ressentiriez en vous laissant aller à vos tentations ce jour-là à l'avenir? Est-ce que ça en vaut la peine?
• Si tu ressens ça La triche peut en valoir la peine, dressez une liste de 10 personnes qui vous ont attiré au cours des 10 dernières années. Écrivez vos sentiments à propos de chacun d'eux et si vous avez agi ou non en fonction de vos sentiments. Passez en revue la liste. Qu'est-ce que cela vous dit sur vos sentiments d'attirance sexuelle? Pouvez-vous voir une différence entre la personne que vous voulez dans votre vie sur le long terme et celles que vous n'aimez pas? Si tromper votre partenaire semble toujours être une bonne idée, vous voudrez peut-être consulter un conseiller matrimonial pour vous aider à comprendre comment aller de l'avant.

[À lire ensuite: « Une lettre ouverte à mon mari »]

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Conseils parentaux pour les adultes atteints de TDAH

Les traits du TDAH peuvent non seulement menacer un mariage, mais aussi entraver le lien avec votre enfant. Pour commencer, vous ne pourrez peut-être pas rester assis assez longtemps pour jouer à des jeux conçus pour les jeunes enfants. Alors que la plupart des adultes ont des difficultés avec les jeux ennuyeux, le besoin de stimulation chez les adultes atteints de TDAH rend cette tâche impossible.

Avant de vous blâmer vous-même ou votre impatience, sachez que vous pouvez passer du temps avec vos enfants à faire des activités qui vous intéressent également. Faites une liste des tâches parentales que vous aimez faire. Ils peuvent être tout, de l'entraîneur sportif et de la nutritionniste à l'organisateur d'événements et à l'architecte d'intérieur. Restez en vie en tant que parent en consacrant plus de temps à ces tâches. Et n'oubliez pas de laisser transparaître votre amour et votre bienveillance, que vous soyez engagé dans une activité préférée ou non.

De plus, développez une stratégie pour passer moins de temps à faire des activités que vous n'aimez pas. Une stratégie qui fera des miracles est de répondre à la demande de votre enfant de faire quelque chose qui vous ennuie en en disant: « Oui, pendant cinq minutes. » En gardant une activité courte, vous pouvez répondre aux besoins de votre enfant tout en honorant votre propre.

Même si un enfant proteste lorsque le temps est écoulé, vous pouvez le rediriger pour continuer à jouer de manière indépendante. Les cinq minutes que vous passez avec votre enfant – jouer à cache-cache, lire – auraient pu autrement être consacrées à des négociations ou à des disputes. L'utilisation de la stratégie de cinq minutes crée une situation gagnant-gagnant: votre enfant a du temps pour jouer et vous n'avez pas à passer ce temps à gérer la déception de votre enfant.

Stratégies supplémentaires à essayer :

• Déléguez les activités que vous n'aimez pas du tout à un partenaire, une baby-sitter ou un frère ou une sœur.
• Faites quelque chose que vous aimez ou qui est utile tout en faisant une activité parentale que vous n'aimez pas: Créez un scénario intéressant lorsque vous jouez à faire semblant, lisez un magazine préféré lors d'un match de football ou faites des exercices d'étirement tout en jouant au sol Jeu.
• Redéfinissez une activité pour la rendre amusante pour vous. Au lieu de construire des voies ferrées, jouez aux trains en alignant des chaises et en vous asseyant sur un siège pendant que le «chef de train» récupère les billets et conduit le train.

Adapté de Le cadeau de l'ADD adulte: comment transformer vos défis et tirer parti de vos forces, par Lara Honos-Webb, Ph.D. Réimprimé avec la permission de New Harbinger Publications.

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Mis à jour le 5 mai 2021