Le TDAH chez l'adulte est mal compris: des solutions réalistes pour gérer la vie, le temps et les émotions

Le TDAH chez les adultes empêche de s'organiser, de gérer les émotions et le temps, de communiquer dans les relations, d'élever des enfants, etc. Ici, apprenez des stratégies pour gérer les symptômes du TDAH grâce à des changements majeurs dans la vie au travail, à la maison, avec les finances, et plus encore.

TDAH chez les adultes (25 ans et plus): défis et solutions

Étapes du développement à l'âge adulte

Le TDAH n'est pas seulement un trouble de l'enfance. C'est une condition permanente pour la plupart des individus qui peut changer de présentation à travers les étapes de l'âge adulte - se marier, fonder une famille, gravir les échelons de carrière ou changer d'emploi, et gérer une maison. Pour adultes avec TDAH, franchir ces jalons avec succès nécessite des compétences de développement spécifiques :

• Exploiter la concentration et l'attention à la demande est nécessaire à la productivité au travail et à la maison, où de nombreuses distractions nuisent à vos efforts.
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• Construire des systèmes de rappel et de planification aide les adultes à garder une trace des rendez-vous chez le médecin, des événements scolaires, des délais de travail et de toutes les tâches lancinantes de la vie. Sans système, les informations qui circulent dans un cerveau TDAH peuvent (et causent souvent) une surcharge.
• Estimation et gestion du temps non seulement pour vous-même mais aussi pour vos enfants devient une corvée quotidienne à l'âge adulte. Maîtriser les horaires fait la différence entre prendre le bus ou gâcher toute la journée.
• Maîtriser la régulation émotionnelle - apprendre à reconnaître et à gérer l'irritabilité, la colère, la tristesse et l'excitation hors de proportion - est la clé de la santé et de la longévité des relations.
• Développer des compétences organisationnelles physiques pour la gestion des factures, du courrier, désordre, et les autres « trucs » de la vie ne sont pas faciles, mais cela peut faire la différence entre perdre un samedi à chercher une facture en retard ou utiliser la neige fondante dans votre budget pour une gâterie bien méritée.

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Le TDAH chez l'adulte: stratégies pour gérer son temps, ses émotions et s'organiser

Symptômes du TDAH qui ont été gérées efficacement pendant des décennies peuvent devenir incontrôlables avec des changements majeurs dans la vie, comme fonder une famille ou changer d'emploi. Pour gérer l'effet du TDAH sur un cerveau vieillissant et une vie compliquée, utilisez ces stratégies pratiques :

1. Travaillez par rafales de 25 minutes avec de courtes pauses entre les deux. Lorsque des pensées aléatoires détournent votre attention, notez-les dans un document séparé pour plus tard. Utilisez des outils de fidget ou du chewing-gum pour augmenter la concentration.

2. Pour compenser déficits de la mémoire de travail, mettez des informations pertinentes dans des calendriers, des agendas, des notes autocollantes, des applications, des e-mails et d'autres outils. Automatisez les tâches et le paiement des factures autant que possible, et définissez des rappels pour les événements récurrents.

3. Créer un budget simple, notez votre salaire net et soustrayez les dépenses mensuelles — loyer ou hypothèque, électricité, câble, chauffage, eau et épicerie. Planifiez les dates d'échéance des paiements ou, mieux encore, configurez les paiements automatiques. Gérez les revenus restants en utilisant des applications de suivi et limitez les achats impulsifs en transportant un minimum d'argent.

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4. Pour grignoter des tas de choses, catégoriser les éléments et créer des règles pour eux (par exemple, recycler tous les magazines et catalogues). Réglez une minuterie et limitez votre travail à de petites zones, en utilisant des paniers ou des conteneurs transparents pour une organisation facile et durable. Pensez à embaucher un Coach TDAH ou un organisateur professionnel pour vous aider à rester organisé.

5. Combattre la dérégulation émotionnelle en anticipant les facteurs de stress et pratiquer l'autorégulation lorsqu'elles sont inévitables. Par exemple, faites une pause et nommez vos sentiments, ou pratiquez un exercice de respiration profonde de deux minutes lorsque vous sentez la colère ou la frustration monter. De nombreux adultes atteints de TDAH utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour les aider à identifier les pensées déformées et déraisonnables et fournir des outils productifs pour gérer les émotions.

6. Lorsque les tensions sont élevées dans votre des relations, retirez-vous de la situation en vous promenant ou en voiture et revenez quand vous vous êtes calmé. Pratiquez la responsabilité – parlez ouvertement de vos difficultés avec votre partenaire, le cas échéant, et excusez-vous pour les erreurs. Surtout, communiquez.

TDAH chez l'adulte: traitements

Déjouer TDAH est un acte d'équilibrage et de réglage fin qui utilise souvent Médicament pour le TDAH, mais presque jamais de médicaments seuls. Les plans de traitement les plus efficaces comprennent des interventions comportementales, Coaching TDAH, exercice et alimentation saine, et l'école et/ou aménagements du lieu de travail.

Pour aider à se concentrer toute la journée au travail, les adultes atteints de TDAH peuvent envisager des formulations à libération prolongée et/ou revoir leur choix, leur dosage et leur calendrier de stimulants. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'ajuster vos médicaments à mi-vie et envisagez d'augmenter vos médicaments avec une TCC ou une thérapie comportementale dialectique (DBT), qui agissent pour désarmer et remplacer les schémas de pensée négatifs qui causent des problèmes chroniques au travail, à la maison et dans les relations.

TDAH chez les adultes: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: La routine quotidienne qui fonctionne pour les adultes atteints de TDAH
• Lis: Le TDAH chez les adultes semble différent. La plupart des critères de diagnostic ignorent ce fait.
• Lis: 7 clés pour vivre une vie heureuse avec le TDAH

Les âges et les étapes du TDAH

Accédez à plus d'articles de la série en 5 parties « Âges et étapes » d'ADDitude explorant les défis courants liés au TDAH tout au long du cycle de vie, ainsi que des stratégies et des traitements pour chacun :

• Âges et stades Partie 1: TDAH chez les enfants
  
• Âges et stades Partie 2: TDAH chez les adolescents
• Âges et stades Partie 3: TDAH chez les jeunes adultes
• Âges et stades Partie 5: Liste des médicaments pour le TDAH

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Mis à jour le 27 juillet 2021