Anxieux? Comment survivre aux 5 premières minutes de quoi que ce soit

Vivre avec l'anxiété, la dépression ou tout autre problème de santé mentale peut rendre presque n'importe quoi extrêmement difficile. Récemment, nous avons exploré comment faire les choses quand l'anxiété et la dépression interfèrent, y compris en vous fixant une limite de temps afin que vous sachiez que vous ne serez pas pris au piège. Commencer par vous promettre d'essayer quelque chose pendant seulement cinq minutes peut sembler moins intimidant et intimidant. Bien que cela soit vrai, le fait d'arriver quelque part et d'endurer ces premières minutes peut sembler impossible et vous arrêter net. Lisez la suite pour découvrir quatre conseils pour survivre à presque tout pendant seulement cinq minutes.

Reconnaître ce à quoi vous êtes confronté peut être utile

Les troubles de santé mentale sont réels et ils ont des effets graves sur la vie des gens. Quoi que vous fassiez, ce n'est pas quelque chose que vous inventez, et ce n'est pas un signe de faiblesse ou de paresse.

Les inquiétudes, les peurs, les pensées négatives automatiques, la fatigue et le doute de soi sont quelques-unes des choses qui créent d'énormes barrières entre vous et la vie que vous voulez vivre. Aller au travail ou en cours, assister à des événements de petite ou de grande envergure, ou même courir jusqu'au magasin peuvent tous sembler accablants lorsque vous rencontrez des difficultés qui perturbent votre santé mentale.

Essayer de les ignorer ou, pire, de vous réprimander pour les avoir vécus, vous maintient coincé en eux. C'est comme ignorer une crevaison et rouler dessus pendant que vous vous criez dessus pour avoir crevé. Ces actions ne serviraient qu'à endommager la voiture (et vous), et cela ne résoudrait pas le problème.

Au lieu de cela, identifiez exactement ce que vous devez faire qui est difficile. Quels sont vos pensées et sentiments à ce sujet? Reconnaissez-les et donnez-vous la permission de les ressentir. Vos peurs et vos doutes ne doivent pas disparaître, vous n'avez pas non plus besoin de ressentir soudainement un sursaut d'énergie avant de faire quelque chose. Reconnaissez ce que vous ressentez et ce que vous pensez, puis engagez-vous à le faire quand même.

Une attitude de « de toute façon » peut être stimulante et encourageante. Vous communiquez à la partie réticente de votre cerveau que vous avez ceci. Ce sera toujours difficile, mais vous pouvez y faire face.

4 conseils pour survivre à n'importe quoi pendant 5 minutes

Endurer quelque chose que vous redoutez pendant seulement cinq minutes peut, en réalité, ressembler à une éternité de misère. Essayez ces conseils pour le faire.

1. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble, vos valeurs. Les cinq premières minutes de quelque chose que vous devez faire représentent une infime partie de votre vie. Au lieu de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas le faire (c'est une chose naturelle à faire, mais ce n'est très utile pour personne), pensez même à une seule raison pour laquelle vous allez le faire. Comment se présenter s'alignera-t-il avec vos valeurs pour qui vous voulez être et comment vous voulez vivre votre vie? Quels sont vos points forts sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour y arriver et vous aider à rester cinq minutes?
2. Gardez vos plus grands objectifs à l'esprit. Cela fait également partie de la pensée « grande image ». Qu'avez-vous au moins à gagner à vous présenter et à supporter la situation pendant quelques minutes? Comment cela s'intègre-t-il dans vos objectifs pour vous-même, vos relations ou vos espoirs et rêves en général? Parfois, vous devrez peut-être travailler un peu pour relier ces points, mais il est fort probable que votre action positive vous aidera à avancer, même d'un cran.
3. Avoir l'esprit d'un débutant. Il s'agit d'un concept de pleine conscience qui aide les gens à abandonner leurs jugements. Un débutant est tout nouveau dans une situation et en tant que tel n'a pas d'attentes préconçues. Ceci est particulièrement utile lorsque l'anxiété est forte avec sa tendance à lire dans les pensées, à tirer des conclusions hâtives, à évoquer les problèmes du passé et à prédire les catastrophes. Rappelez-vous que ces pensées sont des idées suscitées par l'anxiété et n'ont aucune incidence réelle sur votre situation actuelle.
4. Utilisez un objet de mise au point pour vous ancrer dans le moment. Peu importe à quel point vous êtes ouvert, à quel point vous adoptez un esprit de débutant, il y a de fortes chances que l'anxiété et/ou la dépression vous interrompent et essaient de remplir votre esprit de pensées négatives. Lorsque cela se produit, concentrez-vous sur quelque chose de tangible avec autant de vos sens que possible pour vous sortir de vos pensées anxieuses et entrer dans le moment présent. Vous pourriez vous concentrer sur quelque chose que vous voyez dans la pièce, ou vous pourriez avoir un petit objet avec vous dans votre poche ou votre sac. Notez autant de détails que possible: à quoi il ressemble, les sons qu'il produit (comme le son de votre ongle qui gratte la surface), les textures ou même les odeurs et les goûts, le cas échéant. Portez votre attention sur cet objet encore et encore afin de rediriger les pensées anxieuses.

N'oubliez pas non plus que vous pouvez partir après cinq minutes si vous en avez besoin. C'est bon. Avant de vous précipiter, vous voudrez peut-être expérimenter pour voir si vous pouvez supporter une minute de plus. Quelle que soit la durée de votre séjour, reconnaissez et honorez vos réalisations. Il a fallu de la force. Au lieu de vous concentrer sur l'heure à laquelle vous êtes parti, célébrez activement le fait que vous vous y êtes rendu et que vous y êtes resté. C'est construire votre confiance pour la prochaine fois.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.