N'écoutez pas ce que l'anxiété dit de vous: changez le discours intérieur

L'anxiété peut (et le fait généralement) nous rendre douloureusement durs envers nous-mêmes. Tout type d'anxiété entraîne généralement des auto-jugements sévères sous la forme d'étiquettes et de discours intérieurs négatifs. Souvent, cela se produit si automatiquement et fréquemment que nous nous y habituons presque et en venons à l'accepter comme la vérité. Comment l'anxiété vous parle-t-elle de vous-même? Vous dites-vous des choses comme « je suis un idiot » ou « je gâche tout » ou « j'ai l'air ridicule? » L'anxiété crée cela un discours intérieur négatif qui semble réaliste parce qu'il vient de votre propre esprit, mais cela ne signifie pas du tout que c'est le cas exact. Il est temps de changer la façon dont vous vous parlez.

Soyez curieux et conscient: qu'est-ce que l'anxiété vous dit de vous ?

Des autocritiques sévères apparaissent naturellement comme une extension de l'anxiété. Souvent, ils se produisent si automatiquement et fréquemment que nous nous y habituons presque et en venons à les accepter comme la vérité. Les étiquettes négatives et la pensée anxieuse servent à augmenter continuellement l'anxiété et à diminuer l'estime de soi.

Le but est de changer les mots que vous utilisez pour vous décrire. Cependant, si l'anxiété vous réprimande depuis longtemps, vous en êtes peut-être venu à croire ces mots méchants sans aucun doute, en supposant qu'ils sont exacts. « Je ne vaux rien » peut sembler plus approprié que « Je suis précieux ». Il y a un moyen de changer cela, cependant, donc non seulement vous commencez à vous décrire avec des étiquettes positives, mais vous commencez réellement à croire eux.

Commencez par devenir curieux et prenez conscience de votre discours intérieur négatif et anxieux. Une fois que vous êtes conscient de l'ampleur de l'anxiété et de ce qu'elle dit exactement, vous pouvez progresser jusqu'au cœur du changement.

Commencez à prêter attention à vous-même - à votre vrai, plein, complet et réel moi. Remarquez les choses que vous faites, les forces que vous possédez, les talents que vous avez, les rôles que vous assumez et la façon dont vous interagissez avec d'autres (pas seulement les faiblesses humaines et les faux pas que l'anxiété met en évidence, mais le réel, bien équilibré photo). Cela peut être inconfortable au début parce que l'anxiété nous fait détester faire attention à nous-mêmes. Vous pouvez le faire, cependant. Observez-vous malgré l'inconfort.

Observez-vous et changez vos pensées (au lieu d'écouter l'anxiété)

Gardez une trace active de ce que vous observez sur vous-même. Surprenez-vous à être la personne que vous êtes vraiment et la personne que vous voulez être.

Évitez la tendance anxieuse à trouver vos défauts et à les étiqueter. Quand votre esprit y va (l'anxiété est tenace, après tout), n'écoutez ni ne discutez; au lieu de cela, retournez doucement à la recherche du bien en vous-même. Observez simplement et ouvrez progressivement votre esprit à la possibilité qu'il y ait plus pour vous que des étiquettes négatives créées par des pensées anxieuses.

La prochaine étape consiste à utiliser vos observations pour changer vos pensées sur vous-même. Écrivez une étiquette négative, anxieuse et dure. Contrez-le en ajoutant une étiquette ou une description positive basée sur vos observations. Ajoutez des exemples pour renforcer par vous-même que cette étiquette positive est réaliste et précise. Vous pouvez utiliser un format de colonne ou une carte mentale pour ce faire.

Par exemple, vous attrapez l'anxiété qui vous appelle ennuyeux après une réunion au travail. Qu'avez-vous objectivement observé sur vous-même? « Je suis ennuyeux et trop bavard » pourrait se transformer en « Je suis utile » en fonction de votre exemple « Au cours de la réunion, j'ai beaucoup parlé, mais c'était parce que j'avais des idées pour une solution. Mes collègues ont aimé ma suggestion et nous la mettons en œuvre." 

Au fur et à mesure que vous faites cela au fil du temps, votre discours intérieur changera, et avec lui, vos pensées sur vous-même changeront également. Même lorsque l'anxiété s'accompagne de jugements négatifs, ce ne sera pas aussi gênant parce que vous les avez remplacés par des croyances réalistes et positives. Votre image de soi positive et réaliste sera votre état d'esprit par défaut.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans acclamés par la critique et primés sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.