Une désintoxication des médias sociaux aide à récupérer mon trouble de l'alimentation

Au cours des deux dernières années, le doom-scrolling sur Facebook et Instagram a monopolisé la plupart de mon temps libre et a saboté ma santé mentale. Cette habitude m'a transformé en quelqu'un qui était constamment anxieux, irritable, tendu et frénétique. Je n'arrivais pas à détourner mes pensées du vitriol qui a vomi dans les sections de commentaires sur mon fil d'actualité, donc pour reprendre un peu de contrôle, je me suis tourné vers une distraction familière: mon alimentation désordre.

Mais comme cela me faisait me sentir encore plus mal et de plus en plus désespéré, je savais qu'une solution plus saine et plus durable était de mise. C'est à ce moment-là que j'ai choisi de débrancher complètement le vitriol et cela a fonctionné. Aujourd'hui, un an plus tard, je peux confirmer qu'une cure de désintoxication des médias sociaux aide à la récupération de mon trouble de l'alimentation et à mon bien-être en général. Donc, pour tous ceux qui veulent faire leur propre désintoxication des médias sociaux, voici ce que j'ai appris au cours du processus.

Pourquoi une désintoxication des médias sociaux aide à la récupération des troubles de l'alimentation

Je ne peux pas blâmer complètement les médias sociaux pour les actions que j'ai prises pour nuire à ma santé mentale et physique. Cependant, si je ne fais pas attention, le contenu de ces plateformes pourrait influencer mes pensées et mes comportements de manière toxique. Comme l'indiquent les recherches, la consommation des médias sociaux peut être particulièrement préjudiciable aux personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation ou à risque d'en développer un. La tendance à comparer et contraster leurs propres apparences avec les photos sélectionnées sur leurs flux peut exacerber les sentiments d'insatisfaction corporelle de ces individus ou augmentent leur obsession de la minceur, une étude récente souligne dehors.¹

Une autre étude révèle qu'en plus des problèmes d'image corporelle, les utilisateurs fréquents des médias sociaux sont également sensible à l'anxiété, à la dépression ou au stress chronique en raison de la rhétorique négative répandue dans bon nombre d'entre eux plates-formes.² Cette corrélation entre une trop grande exposition aux médias sociaux et de mauvais résultats en matière de santé mentale est la raison pour laquelle j'ai choisi de me soigner moi-même contre les troubles de l'alimentation jusqu'à ce que je trouve une alternative plus saine. Mais une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux aide plus à guérir mon trouble de l'alimentation qu'à engourdir le stress.

Plus je restreins mon accès à Facebook et Instagram, moins je suis tenté de me cacher de la vraie vie. Je me sens connecté à mes relations, plutôt qu'exaspéré par les commentaires en ligne d'étrangers. Je me sens à la fois reconnaissant et attentif à ma propre réalité actuelle, plutôt que jaloux de la bobine virtuelle de surbrillance de quelqu'un d'autre. J'ai plus de temps à consacrer à des activités qui améliorent mes soins personnels, plutôt qu'à absorber du contenu qui me remplit d'insécurité.

La première fois que j'ai créé une limite d'écran sur les réseaux sociaux sur mon smartphone, c'était comme si j'exhalais un souffle que je n'avais même pas réalisé que je tenais. De plus, je ne ressentais plus la contrainte de retomber dans des comportements nuisibles. Et c'est pourquoi une cure de désintoxication des médias sociaux est devenue l'un de mes mécanismes d'adaptation préférés pour le rétablissement des troubles de l'alimentation.

5 conseils pour réussir une désintoxication des médias sociaux 

Lorsque je me suis lancé pour la première fois dans une cure de désintoxication des médias sociaux, mon approche était plutôt extrême. J'ai choisi de désactiver mon compte sur Twitter et j'ai mis des limites d'écran rigoureuses sur Facebook et Instagram. Je me suis accordé cinq minutes pour utiliser ces plateformes chaque jour, juste assez de temps pour vérifier les notifications, répondre aux messages ou partager une publication si nécessaire.

Depuis, j'ai réduit mon utilisation à une minute par jour sur chaque plate-forme car c'est tout ce dont j'ai besoin. Je ne veux plus rechercher des distractions en ligne alors que ma vie réelle est beaucoup plus convaincante. Bien que je ne pense pas que chaque désintoxication des médias sociaux doive être aussi stricte que la mienne, je recommande de créer un plan de réussite. Voici donc quelques conseils que j'ai trouvés utiles lors de la mise en œuvre d'une désintoxication des médias sociaux dans le cadre du rétablissement des troubles de l'alimentation.

1. Supprimez les applications de médias sociaux de tous les appareils mobiles. Ou si cela vous semble trop difficile, limitez l'accès à ces applications sous "Temps d'écran" dans les paramètres du téléphone.
2. Trouvez un ami, un parent ou un collègue pour agir en tant que partenaire de responsabilité, puis engagez-vous à faire une désintoxication des médias sociaux ensemble.
3. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, afin que le cerveau ait une chance de se détendre.
4. Soyez conscient des déclencheurs qui influencent l'utilisation des médias sociaux: ennui, solitude, évasion ou distraction, pour n'en nommer que quelques-uns.
5. Cherchez d'autres passe-temps sur lesquels vous concentrer. Lire un livre. Démarrer un blog. Pratiquez la méditation. Apprenez une poursuite créative. Prenez un cours de yoga. Bénévole pour une cause.

Avez-vous découvert qu'une cure de désintoxication des médias sociaux aide à guérir votre trouble de l'alimentation? Avez-vous des astuces pour réussir une désintoxication des réseaux sociaux? Veuillez partager vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

Sources:

1. Alle, J., et al., "Utilisation des médias sociaux et troubles de l'image corporelle: association entre la fréquence de comparaison de ses propres Apparence à celle des personnes suivies sur les réseaux sociaux et insatisfaction corporelle et motivation pour Minceur."Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, mars 2021.
2. Karim, F., et al., « L'utilisation des médias sociaux et son lien avec la santé mentale: un examen systématique. »Curé, juin 2020.