Apprenez à repérer les distorsions cognitives dans la récupération des troubles de l'alimentation

Dans de nombreux cas, les comportements liés aux troubles de l'alimentation peuvent être alimentés par des distorsions cognitives. Ces schémas de pensée irrationnels pourraient vous inciter à vous accrocher à une vision négative et inexacte de vous-même, d'une situation, d'une relation ou de la vie dans son ensemble. Mais les distorsions cognitives n'ont de pouvoir que si vous leur permettez de s'enraciner, ce qui signifie que vous pouvez apprendre à repérer les distorsions cognitives - et finalement les combattre - dans le rétablissement des troubles de l'alimentation.

Ce qu'il faut savoir sur les troubles de l'alimentation et les distorsions cognitives

Savez-vous que l'esprit humain peut traiter plus de 6 000 pensées en une seule journée? Des chercheurs en neurosciences de l'Université Queen's en Ontario sont arrivés à cette estimation en 2020 lorsqu'ils ont mesuré comment le cerveau passe d'une pensée à l'autre.¹ Mais dans quelle mesure cette boucle de pensée continue est-elle réellement utile et constructive, voire vraie, d'ailleurs? Choisissez-vous de croire vos propres pensées à leur valeur nominale, puis y répondez-vous automatiquement? Ou faites-vous une pause pour vous demander si ces pensées ont ou non une place dans votre engagement envers le rétablissement des troubles de l'alimentation?

La réalité est que certaines pensées vous aideront, tandis que d'autres ont le potentiel de vous nuire. Les distorsions cognitives entrent dans cette dernière catégorie, mais avec une attention particulière, ainsi qu'une action décisive, vous pouvez apprendre à repérer ces distorsions cognitives dans le rétablissement des troubles de l'alimentation. Ensuite, une fois que vous vous êtes entraîné à les identifier, vous pouvez intercepter ces pensées et les recentrer dans une direction plus saine, plutôt que de leur permettre de se transformer en une croyance intrusive ou imprudente comportement. La prochaine fois qu'une pensée vous traverse l'esprit, qui semble être une distorsion cognitive, voici quelques questions à examiner avant d'agir.

6 questions qui peuvent vous apprendre à repérer les distorsions cognitives 

1. Qu'est-ce que cette pensée me demande de croire? Par exemple, supposons que votre pensée est: « Je ne vaux rien si je mange toute la nourriture dans mon assiette sans pouvoir faire de l'exercice immédiatement après le repas." Dans ce cas, la pensée vous demande de croire que votre valeur humaine est liée au nombre de calories que vous brûlez ou restreindre.
2. Cette pensée me donne-t-elle le sentiment d'avoir du pouvoir? Pour utiliser le même exemple, cette croyance que votre valeur dépend de l'exercice compulsif et de la restriction calorique ne cultive pas un sentiment d'autonomisation personnelle. Au contraire, cette croyance est beaucoup plus susceptible de provoquer des insécurités, une auto-flagellation et, en fin de compte, une perte de pouvoir.
3. Cette pensée est-elle conforme à la réalité factuelle? Il est maintenant temps de considérer le niveau de précision de cette croyance. Ce n'est pas parce que vous percevez un lien entre votre valeur et la quantité de nourriture que vous consommez ou que vous faites de l'exercice, qu'il existe un lien. La perception et la réalité sont deux scénarios différents.
4. Cette pensée servira-t-elle la vie que je veux créer? Si votre engagement est de vous remettre d'un trouble de l'alimentation, le choix de croire que votre valeur est liée à la restriction calorique ne vous aidera pas à atteindre cet objectif. Vous ne pouvez pas construire une vie de liberté, de guérison et de plénitude si vous êtes toujours gouverné par une impression négative de vous-même.
5. Si j'agis sur cette pensée, que vais-je perdre ou gagner? Toutes les actions ont des conséquences soit productives, soit destructrices. Pensez donc au résultat qui se produira si une croyance se transforme en comportement. Si vous limitez ou faites trop d'exercice, vous pourriez ressentir une satisfaction temporaire, mais vous n'aurez pas l'énergie et les nutriments nécessaires pour fonctionner.
6. Dans quelle nouvelle pensée puis-je recadrer cela? En tant qu'être sensible, vous avez le contrôle de votre propre cerveau. Cela signifie que vous pouvez rediriger une croyance nuisible, au lieu d'en être victime. Par exemple, faites passer le message de « Je ne vaux rien » à: « Mon trouble de l'alimentation veut que je pense que je ne vaux rien, mais ma valeur n'a rien à voir avec la quantité d'exercice que je fais ou la restriction de ma consommation de nourriture. Je n'écouterai plus cette tromperie." 

Ne laissez pas les distorsions cognitives affecter votre rétablissement des troubles de l'alimentation

Lorsque vous apprenez à repérer les distorsions cognitives dans le rétablissement des troubles de l'alimentation, cette prise de conscience vous donnera à la fois la confiance et la compétence nécessaires pour créer intentionnellement des schémas de pensée plus sains. Ce n'est pas parce qu'une distorsion cognitive pénètre dans votre cerveau que c'est vrai ou que vous devez agir en conséquence. Bien au contraire, en fait, vous pouvez choisir d'arrêter la distorsion cognitive et de donner la priorité à votre propre bien-être mental, émotionnel et physique à la place.

La source:

1. Tseng, J., et al, "Les transitions du méta-état du cerveau délimitent les pensées à travers les contextes de tâches exposant le bruit mental du névrosisme de trait."Communication Nature, 13 juillet 2020.