La respiration en boîte peut vous aider à gérer les symptômes de la violence verbale

Parfois, même lorsque vous n'êtes plus le victime de violence verbale, les effets durables peuvent nuire à votre santé mentale. Trouver des moyens de traiter symptômes de violence verbale Comme anxiété et dépression sont essentiels pour votre chemin vers la guérison si ces symptômes vous empêchent de vivre une vie pleine et heureuse. La respiration en boîte peut aider.

J'ai des années d'expérience en thérapie et j'ai toujours du mal à utiliser les outils d'adaptation dont j'ai besoin lorsque je me sens déclenché ou submergé par une situation. Mon cerveau logique me dit que je devrais faire ceci ou cela, mais quand je suis dans un état accru d'anxiété ou de panique, cette partie de mon cerveau s'arrête et le mode combat, fuite, gel ou apaisement prend le relais.

Combattre, fuir, geler ou apaiser

Alors que beaucoup de gens connaissent le combat ou la fuite¹, je ne connaissais pas le mode gel ou apaisement qui peut accompagner les individus qui ont trouble de stress post-traumatique (TSPT) jusqu'à ce que je commence une thérapie régulière. De nombreuses personnes se défendront ou fuiront le facteur de stress lorsqu'elles seront confrontées à une situation tendue ou stressante, ce qui est une réponse typique.

Les modes de gel ou d'apaisement sont répandus pour d'autres personnes, en particulier celles qui ont SSPT à cause d'abus. La congélation fait que l'individu ne fait rien du tout. Ils gèleront parce qu'ils sont terrifiés par les résultats de leurs actions par rapport à la situation. L'apaisement se produit lorsque le la victime accepte l'abus espérant minimiser la situation ou éviter de prolonger les circonstances.

Utilisez la respiration en boîte pour sortir 

Il peut être difficile de sortir du mode combat, fuite, gel ou apaisement si vous ne savez pas que vous réagissez de cette façon. Malheureusement, après de nombreuses années de thérapie, j'ai encore parfois du mal à reconnaître mes émotions jusqu'à ce que anxiété ou panique s'installe. Mais il est possible de sortir de ce cycle, avec quelques outils utiles.

Malheureusement, tous les mécanismes d'adaptation ne fonctionneront pas pour tout le monde. J'ai eu des années de thérapie où j'ai essayé tellement de choses différentes, seulement pour ne pas les faire fonctionner ou aider ma santé mentale. Heureusement, j'ai continué à chercher de nouvelles méthodes jusqu'à ce que je trouve quelques thérapeutes locaux qui pourraient fournir des conseils sur la façon de réguler mon état émotionnel.

Comment j'utilise la respiration en boîte

À une occasion, j'étais en pleine panique et en larmes sans aucune raison ou situation valable. Je ne pouvais identifier aucune circonstance extérieure qui m'avait déclenché, seulement que j'avais envie de pleurer et que mon corps tremblait. Mon cerveau logique m'a dit que je devais faire l'épicerie, et c'était une tâche nécessaire. Alors, je suis monté dans ma voiture dans mon état d'anxiété accru et je me suis dirigé vers l'épicerie.

À ce moment-là, je me suis souvenu de ce qu'un de mes thérapeutes m'avait fait pratiquer pour m'aider à calmer mon anxiété. Il appelait ça la respiration en boîte. Je prenais quatre secondes pour inspirer lentement, retenir ma respiration pendant quatre secondes, expirer lentement pendant quatre secondes, puis retenir ma respiration pendant quatre secondes. Cette respiration systématique aide à réguler mon corps et concentre mon cerveau sur le comptage plutôt que sur la panique.

Bien que ce ne soit pas une solution rapide, j'ai trouvé que cela m'aide. Après 15 minutes de ma technique de respiration en boîte, j'ai remarqué que j'étais plus calme et plus concentré qu'en sortant de chez moi.

Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous 

La technique de respiration en boîte peut ne pas fonctionner pour vous ou pour quelqu'un d'autre qui souffre de symptômes indésirables résultant de violence verbale. Une partie du processus de guérison consiste à trouver ce qui convient le mieux à votre situation. Vous pouvez essayer cette méthode ou laisser un commentaire ci-dessous sur les techniques que vous utilisez et qui ont été productives dans votre vie.

J'aimerais entendre d'autres moyens que vous utilisez pour combattre ces jours de tempête où règne l'anxiété. Laissez un commentaire ci-dessous sur certains outils qui fonctionnent pour vous ou pour quelqu'un que vous aimez. Peut-être que votre histoire aidera quelqu'un d'autre dans une situation similaire.

La source

Neurobiologie du traumatisme. (s.d.). Le Centre de soins. Extrait le 2 décembre 2021 de stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny est une écrivaine indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.