Stratégies de réduction de l'automutilation pour commencer la guérison

Pour certaines personnes, le rétablissement commence par une étincelle, un moment « aha » qui change complètement leur vie pour toujours. Pour d'autres, la récupération commence progressivement, une étape à la fois. Dans les deux cas, l'adoption des bonnes stratégies de réduction de l'automutilation peut aider à réduire et à prévenir les cas d'automutilation, favorisant ainsi le rétablissement à long terme.

Ma principale stratégie de réduction de l'automutilation

Je fais partie de ceux qui ont commencé leur rétablissement avec une étincelle. Une nuit, j'ai décidé d'y renoncer pour toujours; Je me suis fait une promesse et j'avais l'intention de la tenir. Mais les intentions ne font pas disparaître les envies (du moins pas tout de suite), et je me suis retrouvé face à ce qui semblait être une bataille difficile. Chaque envie était une tentation. Chaque déclencheur était une autre excuse potentielle.

Au début, je l'ai juste combattu. Je pense que c'est probablement une réponse assez courante au début, et il est facile de comprendre pourquoi. Lorsque nous voulons changer quelque chose, en particulier à propos de nous-mêmes, nous avons tendance à le voir comme un combat, une bataille à gagner ou à perdre. Mais le rétablissement est une question de guérison - il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que se battre, c'était passer à côté de l'essentiel.

Au lieu de cela, la stratégie de réduction de l'automutilation la plus importante (pour moi) était de changer ma perspective. J'ai utilisé des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avant même de savoir que c'était le cas. Je me suis entraîné à étiqueter mes pensées et mes sentiments et (c'est la partie difficile) à les accepter sans me réprimander pour eux. Je me suis entraîné à réécrire mon récit, à remettre en question ces pensées et ces sentiments et à essayer de reconnaître que juste parce que j'avais l'impression que le monde se terminait, cela ne voulait pas dire que c'était le cas.

De même, juste parce que vous ressentir comme si vous faire du mal est le seul moyen de vous sentir mieux, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas accès à d'autres options plus saines, des options qui vous serviront beaucoup mieux à long terme.

Autres stratégies de réduction de l'automutilation à essayer

J'ai trouvé la TCC incroyablement utile, mais cela ne signifie pas nécessairement que ce sera un outil efficace pour ton récupération. La meilleure façon de trouver ce qui fonctionne pour vous est de travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Cependant, si vous n'avez pas accès à de telles ressources, ou si vous n'êtes pas encore prêt à franchir cette étape, voici quelques autres stratégies de réduction de l'automutilation que vous pouvez essayer par vous-même :

• Techniques de pleine conscience, telles que la méditation, les exercices de respiration ou le yoga
• Prendre soin de soi physiquement, par ex. manger des aliments sains, faire de l'exercice régulièrement
• Prendre soin de soi émotionnellement, par ex. faire de la place pour « moi » du temps et du temps de qualité avec vos proches
• Pratiquer les premiers soins de base, si nécessaire, pour réduire les dommages physiques résultant de l'automutilation
• Prendre le temps de s'engager dans des activités spirituelles, telles que la prière (si vous êtes une personne spirituelle)
• Réduire ou supprimer l'accès aux outils d'automutilation, tels que les objets tranchants
• Garder les jouets agités à portée de main pour faire face aux envies soudaines
• Mémoriser et réciter un mantra, un poème ou une liste d'objets de guérison jusqu'à ce qu'une envie passe
• Utiliser des moyens créatifs, tels que l'art, la musique ou l'écriture, pour surmonter les pensées et les sentiments difficiles

Même cette liste n'est pas exhaustive. Si une stratégie ne semble pas fonctionner pour vous (après l'avoir pratiquée pendant un certain temps), n'hésitez pas à passer à une autre. Tout ne fonctionnera pas aussi bien pour chaque personne. L'important est de découvrir quelles stratégies de réduction de l'automutilation fonctionnent le mieux pour vous et vos besoins, puis de vous entraîner à les utiliser régulièrement.

Si vous connaissez d'autres stratégies qui ont bien fonctionné pour vous ou un être cher dans le passé, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous. Vous ne savez jamais qui vous pourriez aider simplement en parlant.