"Quand je me sens mal, je fais ça..."

Je suis au milieu d'une journée creuse - quelque chose qui arrive à beaucoup de gens en général, mais peut-être plus fréquemment aux personnes atteintes de TDAH en raison de notre dérégulation de la dopamine.

Je décris les down days comme des patchs temporaires (durant généralement un ou deux jours) où vous êtes aspiré par des sentiments illogiques de dépression, insuffisance, solitude, échec et désespoir. Vous pouvez vous sentir faible, fatigué, sans valeur, paresseux, inutile et sale. J'ai découvert que les jours difficiles peuvent survenir à l'improviste, ou qu'ils suivent un passage très émotif et/ou stressant - généralement ce dernier.

le Cerveau TDAH, qui met fortement l'accent sur les relations et peut être victime de dysphorie sensible au rejet, peuvent être facilement submergés dans un territoire émotionnel où les neurotypiques semblent marcher naturellement. Cela peut devenir vraiment épuisant lorsque nous sommes confrontés à des frustrations persistantes.

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En tant qu'écrivain indépendant célibataire à la recherche d'une maison à Londres, j'ai eu quelques hauts et des bas dans mon travail et ma vie personnelle, ce qui m'a collectivement fait me sentir inadéquat ces derniers temps. Lorsque je tombe dans ce trou, toutes mes anciennes victoires et réalisations, et même les opportunités à venir, disparaissent tout simplement.

J'ai actuellement du mal à ne pas me comparer à mes pairs neurotypiques qui s'installent dans des maisons avec leurs partenaires de longue date et ont établi des carrières bien rémunérées. Pendant ce temps, je me vautre sans vergogne dans l'apitoiement sur moi-même, me reprochant de perdre autant de temps à lécher les blessures du passé plutôt que de devenir quelqu'un que je respecte davantage. Parfois, j'ai l'impression de faire une promenade de 12 miles chez moi sous la pluie noire de l'hiver pendant que tout le monde me dépasse dans leurs voitures de luxe débordant de filles chaudes et de champagne. Je suis juste épuisé, j'ai froid et je n'ai pas les moyens de prendre le bus.

Je suis frustré que ma vie n'ait pas suivi le chemin «normal» de l'école à la clôture blanche, même si j'ai fait tout ce que j'étais censé faire. Je blâme cela sur mon TDAH, mes mauvais choix de vie passés, et la société et la culture dans lesquelles je ne me sens parfois pas à ma place, ce qui me fait me sentir impuissant. En même temps, je sais que ma vie est en fait très excitante. J'ai fait des choses que la plupart des gens n'auront jamais l'occasion de faire - j'ai été aimé par une princesse javanaise, j'ai chevauché un requin baleine, j'ai vécu tout dans le monde entier, a écrit pour des journaux de classe mondiale, a enseigné à des étudiants talentueux et a navigué à travers l'Europe à moto sans carte. J'ai de la chance, ma vie est belle et je suis généralement très reconnaissant. Je suis un homme travailleur, intelligent, raisonnablement beau, entouré de gens incroyables qui m'aiment inconditionnellement. J'ai aussi un chat !

Pourtant, les jours morts se produisent toujours, et ils sont toujours vraiment nuls. Alors, voici 15 conseils que je donnerais à toute personne en proie à un épisode dépressif comme le mien.

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15 façons de vaincre une mauvaise journée

1. C'est la chimie de votre cerveau, pas vous. Mon cerveau me dit que je suis un perdant. Ces produits chimiques me rendent-ils malheureux et fatigué? Oui. Cela signifie-t-il que je mérite de me sentir déprimé et mal aimé? Absolument pas. Je mérite des pizzas.
2. Tu n'es pas seul. Chacun mène son propre combat. Beaucoup de gens ressentent la même chose que vous et ils ont des angoisses et des dépressions similaires. Le monde est effrayant, l'âge adulte est horrible et nous sommes tous terrifiés par l'échec tout en faisant de notre mieux pour ne pas pleurer en public.
3. Bon cri. Cela semble embarrassant et immature, mais bon dieu, ça fait du bien de tout laisser sortir! Fais-le. Conseil de pro: les voitures sont remarquablement bien insonorisées.
4. Asseyez-vous comme un bouddha et inclinez la tête avec les yeux fermés. C'est une position simple qui élève en quelque sorte votre état d'esprit, ce qui est logique étant donné qu'il y a beaucoup plus de lumière dans les nuages ​​que sur le sol.
5. Vous êtes une bonne personne et il y a toujours quelqu'un ou quelque chose sur qui vous avez un impact positif. Vous n'êtes pas une mauvaise personne. Personne n'est parfait, et tout le monde fait des erreurs. Après avoir enduré mes gémissements pendant des jours, mon frère a dit un jour: « Pour ce que ça vaut, je t'aime. Tu es une bonne personne qui est toujours là pour moi. Tu représentes beaucoup pour moi." Et cette ligne mal citée me fait encore traverser mes jours sombres.
6. S'habiller. Mettez vos jambes dans votre pantalon, enfilez un t-shirt. Fait. Maintenant, sortez de votre chambre et brossez-vous les dents. Évitez de vous regarder dans le miroir si vous vous sentez laide. C'est tout ce que vous devez faire aujourd'hui, mais cela ne peut pas faire de mal de penser à ce qui va suivre sur la liste une fois que vous êtes debout.
7. Évitez les médias sociaux et votre téléphone, si possible. C'est une imposture - personne qui passe réellement le temps de sa vie ne s'arrête pour prendre une photo et la publier. Ce sont des bêtises superficielles et insensées remplies de publicités ciblées conçues pour vous faire sentir inférieur. Débarrassez-vous de toutes les notifications téléphoniques, y compris les confirmations de lecture des messages. Laissez votre téléphone dans une autre pièce - l'envie de vérifier aggravera votre anxiété.
8. N'utilisez pas de substances pour vous soulager. Pensez à long terme: la gueule de bois et les crises de dépression perpétuent et retardent la dépression. Soit brave. Mettez de la musique joyeuse ou un film. Faites quelques pompes et couchez-vous tôt. Vous avez ceci.
9. Hacher quelques légumes. Cuisiner peut être une entreprise colossale lorsque vous êtes dans un trou noir. Prenez une planche à découper, un couteau et un légume. Ensuite, hachez-le et versez-le dans un bol ou une casserole. C'est satisfaisant, stimule la créativité et vous pouvez manger les légumes avec votre nourriture réconfortante et ne pas vous sentir coupable par la suite !
10. C'est bien d'avoir une journée de couette. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous reconnecter à vous-même et ressentir vos sentiments. Laisser votre cerveau rattraper ce qui se passe en vous et autour de vous et le traiter est le signe d'un esprit sain, pas d'une personne brisée.
11. Ne vous attardez pas sur le passé ou les gens. Les souvenirs ne sont pas tout à fait exacts. Vous pensez peut-être que votre chien mort était incroyable, mais je parie que le chien a fait caca sur le tapis et a aboyé la nuit aussi. Personne ne vous ignore, ils conduisent probablement. Votre ex est à la maison en train de cueillir ses pieds et ne pense pas à vous. Jamais dans l'histoire de l'humanité la recherche d'un ex sur les réseaux sociaux n'a permis à quiconque de se sentir mieux dans sa peau.
12. Tout est un moment qui vient et passe pour faire place à un autre moment.Tu iras mieux demain, même un tout petit peu. Vous avez déjà eu ces baisses et vous aurez à nouveau des hauts, mais pas cette seconde. Une fois, j'ai essayé le surf. J'étais sur les vagues brûlé par le soleil, battu et presque noyé pendant des heures tandis que les habitants captaient les vagues sans effort. Finalement, j'en ai attrapé un, et ce fut six secondes de pure exaltation. Vous y arriverez.
13. Faites des plans bizarres pour vous-même et ne dites pas « non » aux nouvelles idées. Que vas-tu faire demain? Peu importe à quel point quelque chose peut sembler étrange, comme une conférence sur la laine, utilisez n'importe quelle excuse pour quitter la maison. Effectuez une recherche rapide sur Google pour trouver quelque chose d'intéressant.
14. Écrivez. Exploiter et modifier ce qui vous envahit l'esprit facilite la compréhension et la communication des complexités du moment. moi aussi souvent relisez mes messages passés quand je me sens perdu pendant les périodes sombres. Cela m'aide à m'ancrer, car je peux voir comment j'ai surmonté des problèmes dans le passé.
15. Mélangez sur qui vous vous appuyez. Tout le monde veut être là pour vous, mais ne vous attendez pas à ce qu'ils abandonnent tout simplement parce que vous avez appelé. N'oubliez pas que les conseils d'une seule personne ne vous permettront pas de résoudre complètement votre problème, donc plus vous parlez de personnes, mieux c'est.

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