Arrêtez d'être déprimé. Utilisez ces outils d'auto-assistance maintenant

Arrêtez d'être déprimé. Ce ne serait pas bien si c'était si simple? Vous vous sentez triste? Arrête. Vous vous sentez déprimé? Arrête.

Arrêter d'être déprimé, c'est plus que dire «arrêter», mais cela ne doit pas être un processus complexe (Comment ne pas se sentir déprimé: quel est le secret?). En fait, pour de nombreuses personnes, la meilleure approche du bien-être est un outil d'auto-assistance: travailler sur les pensées. N'attendez pas pour commencer à profiter de la vie. Utilisez ces outils d'auto-assistance basés sur la pensée maintenant et cessez de vous sentir déprimé.

Arrêtez de vous sentir déprimé en changeant votre façon de penser

La nature de la dépression est dur. La dépression implique une concentration presque constante sur pensées négatives et expériences. Une grande partie de ce que nous ressentons est le résultat direct de notre façon de penser et d'interpréter nous-mêmes et notre monde.

Croire que les pensées négatives et pessimistes sont des faits contribue à la dépression. L'utilisation des outils d'une approche de guérison connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une grande partie de la façon de cesser d'être déprimé maintenant. Tout en s'engageant dans une thérapie de santé mentale avec un professionnel qui pratique la TCC peut en effet être bénéfique, la TCC peut également être utilisée comme

puissante approche d'entraide pour la dépression, avec des outils conçus pour vous aider à remarquer et changer vos pensées et ainsi aider à arrêter la dépression.

Utilisez cette liste de pièges de pensée comme un outil pour arrêter d'être déprimé

La thérapie cognitivo-comportementale nous enseigne que nous avons tous des pensées automatiques, des pensées qui surgissent dans notre esprit, apparemment à l'improviste. Avec la dépression, ces pensées sont extrêmement négatives et pessimistes, et elles alimentent la dépression en diminuant l'estime de soi et en zappant l'énergie et la joie de vivre.

Ces pensées négatives automatiques sont appelées distorsions cognitives, pièges à pensées ou pensées tordues. Savoir quelles sont ces distorsions et pièges vous aidera à reconnaître quand vos pensées sont déformées négativement. Saisir votre pensée négative est un outil qui commencera à fonctionner immédiatement et vous aidera à arrêter d'être déprimé.

Il existe de nombreuses distorsions de pensée. Parmi eux:

• Déclarations «devrait» - Ce sont des règles rigides que la dépression vous impose, vous ou le monde en général. La vie devrait être d'une certaine manière; Je n'aurais pas dû dire ça. Etc.
• Télépathie - La lecture mentale suppose que vous savez ce que les autres pensent et que vous savez qu'ils pensent mal de vous.
• Pensée tout ou rien - Aussi appelée pensée en noir et blanc, c'est la tendance à voir le monde, et votre place en lui, dans les extrêmes. Penser que vous ne valez rien parce que vous n'êtes pas parfait, c'est penser tout ou rien.
• Appel de nom - C'est vous battre avec des étiquettes dures et croire que ces étiquettes sont vraies.
• Vision en tunnel - Un autre nom pour celui-ci est d'escompter le positif. Ici, la dépression provoque une pensée étroite et restreinte et fait voir le monde à travers une lentille sombre. Lorsque nous voyons plus de négatif que de positif en nous-mêmes et dans le monde qui nous entoure, nous nous sentons naturellement déprimés.
• Catastrophisant - En catastrophisant, nous faisons des montagnes avec des taupinières. Tout semble terrible et désastreux; les problèmes semblent n'avoir absolument aucune solution.

Utilisez-les comme outils pour vous aider à reconnaître vos pensées et vous commencerez à ne plus vous sentir déprimé.

Arrêtez de vous sentir déprimé avec ces outils de réflexion

Vous n'êtes pas impuissant. Une fois que vous êtes conscient de vos pensées négatives automatiques, vous pouvez commencer à travailler sur vos pensées et cesser d'être déprimé.

Différents spécialistes CBT rédigent les concepts différemment les uns des autres et proposent des outils avec différentes étapes. Malgré les différences individuelles, l'essence de ces outils de réflexion est la même. Utilisez-les pour changer vos pensées et avec eux vos sentiments.

Les outils de réflexion qui vous aideront à ne plus vous sentir déprimé comprennent les actions suivantes:

• Prenez conscience de vos pensées, de ce que votre esprit vous dit.
• Identifiez ces pensées. Êtes-vous catastrophiste? L'épaule? Écoutez ce que vos pensées disent.
• Interrompez vos pensées. Défiez-les. Remplacez-les par des pensées plus précises. (Non, je ne suis pas un idiot sans valeur. J'ai fait une erreur, mais ce n'est pas ce que je suis.)
• Répéter

Vos propres pensées contribuent à vous sentir déprimé, et elles sont également de puissants outils pour arrêter d'être déprimé. Vous n'avez pas à attendre de vous sentir un peu mieux pour commencer à les utiliser. Si vous voulez arrêter de vous sentir déprimé, commencez à les utiliser dès maintenant (La meilleure façon de faire face à la dépression).

références d'articles