Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice pour stabiliser vos émotions

Je suis quelqu'un qui aime vraiment faire de l'exercice. Je sais que cette affirmation pourrait susciter quelques roulements d'yeux, mais c'est vrai. J'ai même eu une thérapeute dans un programme de traitement résidentiel qui m'a dit une fois qu'elle soupçonnait que la forme physique ferait toujours partie intégrante de ma vie. L'astuce, a-t-elle poursuivi, était d'apprendre à créer une relation équilibrée avec comment Je choisis de m'entraîner. Cela fait plus de 10 ans depuis cette conversation, mais je dois toujours faire très attention à l'utilisation de l'exercice pour stabiliser mes émotions dans la guérison des troubles de l'alimentation.

Le mal potentiel d'utiliser l'exercice pour stabiliser les émotions

Je dirai pour mémoire que, avec une modération saine, l'exercice peut être une intervention bénéfique pour faire face aux effets du stress chronique, de l'anxiété ou de la dépression. En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont maintenu au moins une sorte de routine de remise en forme au cours de l'année 2020 les restrictions au maintien à la maison ont montré des résultats de santé mentale plus positifs et résilients que ceux qui étaient sédentaire.

¹ (Bien sûr, aucune critique à quiconque n'a pas fait ou n'a pas pu faire d'exercice en quarantaine. C'était déjà assez difficile de fonctionner à certains moments.)

Donc, pour être clair, je ne décourage pas entièrement l'utilisation du mouvement pour la gestion du stress. Cependant, je pense aussi qu'il est important pour ceux qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation de comprendre le mal potentiel d'être trop dépendant de l'exercice comme stabilisateur d'humeur ou émotionnel. Bien que je ne puisse partager que ma propre expérience, je trouve que lorsque je choisis de m'entraîner au cœur d'émotions intenses, volatiles ou non traitées, je suis plus susceptible de me surmener. Et si cela devient une habitude récurrente, cela ouvre la porte à la réapparition de comportements de troubles alimentaires compulsifs, quelle que soit la durée de ma convalescence.

Devenir trop dépendant de l'exercice pour stabiliser les émotions pourrait également affecter la santé physique. Les recherches d'un journal de l'American Heart Association révèlent que s'entraîner au milieu d'une colère aiguë ou d'un bouleversement peut entraîner une crise cardiaque.² En effet, les émotions intenses augmentent la tension artérielle et accélèrent le pouls. La combinaison de ces deux biomarqueurs avec la charge de stress de l'exercice peut exercer une pression dangereuse sur le cœur, donc dans l'intérêt de la sécurité et du bien-être, soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice pour stabiliser vos émotions.

Exercice avec modération pour le bien-être émotionnel et physique

Comme je l'ai mentionné plus tôt, la forme physique est une partie agréable et intégrale de ma vie, mais je reconnais également la nécessité de faire preuve de prudence lorsque je ne suis pas dans un espace de tête stable. Si je ressens une émotion particulièrement profonde comme la colère, la peur, la honte, l'anxiété ou le chagrin, je dois être honnête avec moi-même que ce n'est pas le moment de faire un entraînement vigoureux. Je ne suis pas toujours en mesure de contrôler la compulsion du trouble de l'alimentation à faire trop d'exercice lorsque mes émotions dirigent le spectacle.

Idéalement, je prendrai ce moment pour faire une pause, respirer, puis faire quelque chose de conscient ou de créatif pour restaurer mon sentiment de paix et d'équilibre. Mais si l'envie de bouger me semble inéluctable, je choisirai un rythme doux et modéré pour calmer mon énergie féroce et accélérée, plutôt que de continuer à l'exacerber. Une promenade tranquille à l'extérieur ou un cours de yoga dans ma chambre peuvent faire des merveilles absolues pour ma santé mentale en période de troubles intérieurs. Je trouve également utile de régler une alarme de 30 minutes sur mon téléphone, afin de ne pas perdre la notion du temps et de m'exercer pendant des heures.

Je sais à quel point il peut être tentant de noyer des sentiments lourds et inconfortables avec des activités physiques intenses. Mais je crois aussi fermement qu'il est important de faire attention à l'utilisation de l'exercice pour stabiliser les émotions, en particulier pour les personnes en rétablissement d'un trouble de l'alimentation.

Sources:

1. Hu, S., et al., "Effets bénéfiques de l'exercice sur la dépression et l'anxiété pendant la pandémie de COVID-19: un examen narratif."Frontières en psychiatrie, 4 novembre 2020.
2. Smyth, A., et al., "L'activité physique et la colère ou les troubles émotionnels comme déclencheurs d'un infarctus aigu du myocarde."Circulation, 11 octobre 2016.