Faire face à l'épuisement professionnel des survivants d'abus
Lorsque vous essayez de guérir et de vous remettre d'un situation abusive, une circonstance malheureuse qui peut en résulter est l'épuisement professionnel du survivant. D'après mon expérience, il peut se faufiler sans aucun avertissement et interférer avec tous les aspects de la vie.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel du survivant?
Un peu comme se sentir épuisé de travailler trop dur à votre travail, l'épuisement professionnel du survivant se produit lorsque le corps est émotionnellement, physiquement et mentalement épuisé par une situation stressante prolongée. Les survivants de violence verbale peut utiliser beaucoup d'énergie pour essayer de fonctionner chaque jour et faire face à la pression anxiété essayer d'avancer.
Certains signes d'épuisement professionnel que j'ai ressentis au cours de mon parcours de guérison comprennent:
- Fatigue extreme
- Se sentir continuellement dépassé
- Sentir que dépenser de l'énergie pour moi-même ou pour des activités que j'aime est une perte de temps
- Chaque jour ressemble à une mauvaise journée
- Se sentir non apprécié ou inutile
- Manque de but
Beaucoup de ces symptômes peuvent aller de pair avec dépression et anxiété. J'ai remarqué après des années de thérapie que je ne peux pas tout mettre dans une belle boîte soignée et mettre une étiquette dessus. Malheureusement, les frontières entre l'épuisement professionnel du survivant, la dépression et l'anxiété peuvent se chevaucher et parfois devenir floues.
Comment minimiser l'épuisement professionnel des survivants
Alors, si vous pensez avoir atteint le stade du burnout, que faites-vous maintenant? S'attaquer à ce lourd fardeau n'est pas une tâche facile. J'ai encore des situations où ça me surprend même si je suis sur le chemin de la guérison depuis des années. Cela peut être un long processus, mais si vous vous y tenez, les résultats valent bien le travail que vous faites pour améliorer votre santé mentale.
Voici quelques moyens clés qui peuvent vous aider à minimiser l'épuisement professionnel des survivants:
- Reposez-vous suffisamment. J'ai remarqué que je suis plus apte à réagir à des situations stressantes sans réfléchir lorsque je suis trop fatigué. J'ai mis fin à de nombreuses journées stressantes en me couchant tôt, pour constater que je pouvais mieux faire face au problème le matin.
- Parler à quelqu'un. Faire connaître à mon partenaire mes difficultés nous a aidés à trouver comment obtenir l'aide professionnelle dont j'avais besoin pour guérir et mieux fonctionner.
- Apprenez les limites. J'apprends lentement à dire non aux choses et à ne pas viser à plaire à tout le monde ou à essayer de tout faire par moi-même.
- Trouvez une distraction ou une activité intéressante. Je touche au point de croix, un métier à l'aiguille que j'ai abandonné il y a des années. Une fois que j'ai commencé à chercher quelque chose pour calmer mon anxiété, je me suis retrouvé à revenir à cet art délicat et chronophage. Seules quelques minutes peuvent calmer mes nerfs et j'ai quelque chose de productif à la fin.
- Soyez gentil avec vous-même. Cet élément était extrêmement difficile pour moi. Je suis mon critique le plus dur. Je veux tout faire et de la meilleure façon possible. Malheureusement, j'apprends encore à être gentil avec moi-même et je réalise que j'ai besoin d'une pause par rapport à mes propres attentes.
Comme toi guérir des abus, l'épuisement professionnel peut se reproduire encore et encore. La chose importante à retenir est que vous pouvez le surmonter et continuer chaque jour. De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider dans votre communauté, et virtuellement, afin que vous n'ayez pas à affronter seuls ces jours difficiles.
Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.
