Quand la dépression saisonnière se profile, allez-y doucement sur vous-même

En tant que personne souffrant de dépression chronique, je sais quand la dépression se profile. Et quand la dépression se profile, j'ai appris à me détendre. Si je ne le fais pas, un jour ou deux de symptômes peuvent se transformer en épisode dépressif majeur.

Dans les blogs précédents, j'ai écrit sur dépression hivernale et trouble affectif saisonnier où j'ai discuté des techniques que j'utilise pour essayer de lutter contre la dépression. Je dois vous dire que cet hiver, j'ai vraiment a dû monter mon jeu de bien-être-maintenance.

Ici, en Ontario, au Canada, l'hiver à part entière ne commence généralement qu'en janvier. Nous obtenons environ trois mois d'ICK, puis le printemps commence à culminer. Cette année, cependant, l'hiver est arrivé tôt, à partir de novembre avec de fortes chutes de neige, des tempêtes de verglas et -40 degrés. Et pour ces lecteurs aux États-Unis, c'est -40 Fahrenheit aussi!

Ces conditions hivernales prolongées font des ravages sur mon bien-être mental. La plupart du temps, je dois vraiment me convaincre que sortir du lit et me déplacer est la meilleure chose pour moi. Cette méthode de parler de soi est très difficile quand je suis allongée dans mon lit chaud, confortable et sûr.

Sachez quand il est temps de vous détendre

En même temps, je dois équilibrer mes techniques de maintien de la dépression avec savoir quand il est temps de se détendre. Il est très important de sortir du lit, mais peut-être que je n'ai pas à changer de pyjama. Peut-être que je peux travailler à la maison aujourd'hui ou, si ce n'est pas le week-end, je peux peut-être prendre une journée de congé personnelle. Peut-être que je n'ai pas à faire toutes les tâches que j'ai alignées. La saleté ne va nulle part. Le linge peut attendre. Peut-être que je peux simplement me blottir contre mon chien, avec une couverture confortable et des chaussettes floues aux pieds et regarder des films toute la journée. Je peux peut-être dire la vérité à ma meilleure amie - que je ne peux pas la rencontrer pour un café aujourd'hui parce que je prends soin de moi. Peut-être, tout en comprenant que bien manger est important pour mon bien-être, quelques morceaux de chocolat ne feront aucun mal. Je peux peut-être faire une sieste l'après-midi puis me réveiller et lire mon livre, me réchauffant les mains en tenant une tasse de thé chaude. Peut-être que je peux écouter de la musique douce tout en prenant un bain chaud avant d'aller me coucher pour la nuit.

Lorsque la dépression se profile, il est normal de se détendre. Bien que les techniques d'entretien de la dépression soient très importantes, il est tout aussi important de savoir quand se détendre. Respirez profondément, énumérez des choses plus douces et plus silencieuses que vous pouvez faire, et laissez-vous simplement reposer.