Faire une pause dans votre routine quotidienne peut vous aider à guérir

En tant que victime de violence verbale, je sais à quel point il peut être difficile de maintenir quotidiennement un mode combat, fuite ou gel continu. Par conséquent, même après avoir quitté une situation abusive, mon cerveau et mon corps sont restés dans cet état familier. Par conséquent, au cours de ma thérapie, l'une des méthodes qui m'a été présentée consistait à faire une pause dans absolument tout.

Heureusement, grâce à une thérapie intensive et au soutien d'amis et de proches, j'ai découvert que prendre ces pauses périodiques dans ma routine quotidienne était bénéfique pour ma guérison.

Mon système de soutien

Je suis très reconnaissant envers mon épouse et partenaire de vie, qui me soutient à chaque étape de mon parcours. Il m'a vu au pire et continue d'écouter et d'essayer de comprendre ce qui m'aide à guérir. De plus, mon mari reconnaît l'importance du moment où je viens le voir et que j'ai besoin d'une pause.

Malheureusement, tout le monde n'aura pas une personne de soutien dans sa vie sur laquelle compter. Trouver des moyens de prendre ce temps est essentiel pour que de nombreuses victimes de violence verbale commencent à guérir et réenseignent à leur corps et à leur esprit comment se détendre et accepter de ne pas être en crise 24 heures sur 24.

Si vous en êtes au point où votre vie est un cycle continu de combat, de fuite ou de blocage, essayez de faire une pause et voyez si cette méthode peut vous aider.

Comment je fais une pause

Pour certaines personnes, cela peut sembler choquant. Lorsque cette idée m'est venue, j'étais sûr que ma famille s'effondrerait si je n'étais pas là pour prendre des rendez-vous chez le médecin, vider le lave-vaisselle ou promener le chien pendant exactement 45 minutes. Malheureusement, j'ai encore du mal à laisser passer certaines de ces choses lorsque j'essaie de faire une pause, mais cela devient plus facile.

Parfois, mes pauses vont en ville pour la soirée avec des amis, laissant les enfants et les chiens derrière sans se soucier du dîner. D'autres fois, ma pause comprend quelques jours de camping seul dans les montagnes avec mon chien à mes côtés. Ils ne sont pas toujours longs ou ne durent pas plusieurs jours, mais il sera utile de trouver fréquemment même un petit laps de temps pour s'arrêter, respirer et simplement exister.

Cela devient plus facile 

Après des années de thérapie, il m'est de plus en plus facile de reconnaître les moments où je suis dépassé, anxieux ou contrarié. Malheureusement, mon défaut dans les situations stressantes est la fuite, donc au lieu d'aller à l'encontre de mes instincts, je les utilise pour changer mon état d'esprit.

Lorsque je me fâche ou me fâche à la maison, ma première réaction est de saisir la laisse du chien et de sortir avec mes chiens. Mais malheureusement, mon mari ne connaît que trop bien mon ton de voix et mon état émotionnel actuel lorsque je crie d'un ton plus paniqué ou bouleversé: « Je promène les chiens ».

Ces petites pauses sont le moment où je prends un moment pour oublier l'e-mail qui m'a bouleversé, éviter de planifier mon planifier pour demain, ou ressasser une conversation que j'ai eue précédemment avec quelqu'un qui m'a laissé triste ou fâché. Au lieu de cela, je me concentre sur ma respiration, je regarde mes chiens marcher le long de la route et j'écoute les oiseaux. Je remarque où le soleil est à l'horizon et si je remarque autre chose pendant mon temps à l'extérieur.

Bien sûr, je ne peux pas m'enfuir et aller camper seul dans les montagnes à chaque fois que je suis stressé ou bouleversé, mais je peux prendre du temps chaque jour pour profiter du plein air avec mes chiens en promenade. Au lieu de nettoyer ou de travailler sur un projet urgent, je peindrai pendant une heure les autres soirs.

L'astuce consiste à trouver quelque chose que vous aimez et qui vous aidera à vous évader, ne serait-ce que pour quelques minutes. Ces pauses aideront votre corps à apprendre à exister dans un état normal et bénéficieront à la guérison.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de petites choses. Par exemple, prendre cinq minutes pour rester dehors au soleil ou jouer au solitaire pendant dix minutes peut faire des merveilles pour votre état d'esprit. J'espère que vous aussi pouvez utiliser des pauses pour aider votre cheminement de guérison dans le temps.

Cheryl Wozny est rédactrice indépendante et auteure publiée de plusieurs livres, dont une ressource sur la santé mentale pour les enfants, intitulée Pourquoi ma maman est-elle si triste ? L'écriture est devenue sa façon de guérir et d'aider les autres. Retrouvez Cheryl sur Twitter, Instagram, Facebook, et sur son blog.