Bruit de fond vs. Silence: Adultes TDAH sur la musique et la concentration

Le rythme et la structure inhérents à la musique apaisent l'esprit du TDAH et le maintiennent sur une voie linéaire. Cependant, le bruit de fond est en fait un obstacle à la mise au point pour certaines personnes sensibles au bruit; pour eux, le son peut être une distraction à part entière et le silence est d'or.

Alors la musique améliore-t-elle réellement la concentration des cerveaux TDAH ? Nous avons demandé aux lecteurs d'ADDitude de partager leurs préférences pour (ou contre !) le bruit de fond et comment cela aide (ou entrave). Lisez certaines de nos réponses préférées ci-dessous et partagez vos expériences dans la section Commentaires ci-dessous.

“J'ai toujours eu besoin de musique de fond pour me sentir présent et mis à la terre. Ce n'est que lors d'une formation professionnelle très récente sur le TDAH que j'ai eu un moment « ah! » expliquant pourquoi. Bref, le Cerveau TDAH cherche toujours à résoudre un problème et la musique l'alimente toujours à travers l'ascension d'une chanson jusqu'à sa résolution. Une chanson familière permet à notre cerveau de voir un problème puis d'anticiper sa solution, nous donnant juste assez de stimulation pour nous sentir présents et concentrés sur une tâche. —

Julie, Michigan

"La pandémie m'a obligé à travailler à domicile, et cela a été une bénédiction pour mon facilement distrait esprit TDAH. J'ai eu du mal à me concentrer dans l'environnement de bureau ouvert parce que je ne pouvais pas couper les conversations de tout le monde pendant que je travaillais, même lorsque je portais des écouteurs pour jouer de la musique. Je travaille mieux avec le silence ou une musique douce qui n'a pas de mots ou même une mélodie familière. Si c'est un morceau que je connais, je me retrouve à essayer de le suivre à voix haute ou dans ma tête, ce qui perturbe ma concentration sur la tâche à accomplir. — Un lecteur ADDitude

"Si je fais quelque chose de fastidieux qui demande peu de réflexion, j'ai besoin d'un livre audio, d'un podcast ou de quelque chose sur lequel je peux chanter. J'ai besoin d'engager mon cerveau verbal, ou je deviens trop nerveux et erre. Si j'ai besoin de concentration mentale, seuls les rythmes instrumentaux (classiques, électroniques, hip hop) suffiront pour que je puisse m'engager verbalement dans mon travail tout en ayant l'impression que le temps passe.
— Un lecteur ADDitude

[Obtenez ce guide gratuit: de la musique pour des cerveaux TDAH sains]

"Une fois que je suis en mode focus, je préfère le silence et je suis agacé par les distractions. J'ai généralement besoin de commencer avec le téléviseur allumé mais coupez-le quand je fais la mise au point. — Un lecteur ADDitude

"Il y a des moments où j'aime la musique, d'autres où je veux profiter d'un bon livre audio, et d'autres encore où je ne veux rien de plus que regarder la télévision. Là encore, il y a des moments où je ne peux tout simplement pas supporter aucune de ces choses. Mes goûts sont fluides tout comme mon cerveau TDAH !” — Un lecteur ADDitude

"Je travaille mieux avec un petit niveau de musique douce et familière - le volume le plus bas offert par mon casque. Cela m'aide à me concentrer en supprimant tout bruit de fond (lave-vaisselle, lave-linge, personnes à l'extérieur ou autour de moi). Pour moi, la clé de la concentration est de ne jouer que de la musique/des bruits familiers pour ne pas me distraire de mon travail. — Carrie, Indiana

[Lire: 9 conseils pour bloquer le bruit]

“Silence. Silence assurément ! J'ai deux jeunes enfants et, même si je les aime, quand je les dépose et que j'arrive à mon bureau à domicile, c'est le bonheur. C'est drôle parce que mon mari a aussi TDAH et ne peut pas fonctionner sans bruit de fond TV ou radio. Inutile de dire que je ne peux pas non plus me concentrer quand il travaille à domicile. — Un lecteur ADDitude

“Toute ma vie, j'ai eu besoin de quelque chose jouant en arrière-plan. De la musique en travaillant, une émission de télé en étudiant, un podcast en faisant le ménage. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à prendre des médicaments il y a quelques mois que ma capacité à travailler sans que quelque chose se passe en arrière-plan a commencé à changer. Même maintenant, nettoyer, conduire et s'endormir sont encore pratiquement impossibles sans le bruit de fond pour rester concentré. — Amanda, Queensland Australie

"Musique. J'ai besoin de musique. Comme les accords mets-vins, j'ai organisé des listes de lecture pour faire les choses. Pour les tâches banales de la vie quotidienne (lessive, balayer, nettoyer, passer l'aspirateur), je jive au bluegrass. Le rythme et les cordes me font sauter avec ma vadrouille. — Diana, Caroline du Nord

"Globalement, mon niveau de ressources cérébrales dicte la quantité de bruit de fond que je veux. Si mon cerveau ronronne, j'utilise la musique pour appuyer sur les freins. C'est l'équivalent de distraire un bambin avec un hochet, pour que je puisse rester sur la bonne voie au travail. — Un lecteur ADDitude

“Les podcasts m'aident à savoir depuis combien de temps je fais quelque chose et m'empêche de me concentrer sur quelque chose qui n'est pas important en ce moment. C'est particulièrement utile le matin quand je me prépare pour le travail parce que je suis fatigué et que mes médicaments n'ont pas encore pris effet, ce qui facilite la distraction. — Shannon, Massachusetts

"J'ai de la musique conçue pour aider à la concentration. Pas de mots, juste de la musique. L'un d'eux nécessite un casque en raison des différences entre les canaux R/L. D'autres n'ont pas besoin d'écouteurs. J'ai trouvé au fil du temps qu'ils deviennent familiers et sont un signal à mon cerveau qu'il est temps de se concentrer et de terminer un travail.” — Un lecteur ADDitude

« Je m'en sors beaucoup mieux quand j'écoute de la musique assez fort. Cela empêche mon cerveau de se concentrer sur plusieurs choses autres que la musique et la tâche à accomplir. Quand mon environnement est calme, mon esprit vagabonde vers diverses choses et non sur ce que je dois faire. — Nicole, Kentucky

« Je travaille mieux avec plusieurs sources de bruit (contrôlées). J'aime écouter un livre audio ou un podcast dans une oreille avec mes écouteurs et de la musique via des haut-parleurs pour mon autre oreille. Cela me donne beaucoup de choses amusantes sur lesquelles me concentrer pendant que je me concentre sur mes chiffres. Je compare cela à mettre un enfant devant la télé pour que je puisse faire un sacré boulot sans interruption! » — Cori, Ontario

Bruit de fond et TDAH: prochaines étapes

• Apprendre: Sensibilité du TDAH au son et à la créativité
• Lis: "Allez, sentez le bruit - TDAH et statique productive"
• Télécharger: Concentrez votre cerveau TDAH avec 5 hacks utiles

---

SUPPLÉMENT DE SOUTIEN
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, merci de penser à vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre portée possibles. Merci.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest