Émotions TPL et apprendre à me valider

Apprendre à validez-vous est un outil puissant, en particulier pour ceux d'entre nous qui souffrent d'émotions toujours intenses liées au trouble de la personnalité limite (TPL). Je savais que la tentation de s'engager dans des comportements inadaptés existerait toujours sur mon chemin vers la guérison. Je ne m'attendais cependant pas à la mesure dans laquelle j'apprendrais à invalider et essentiellement lampe à gaz moi-même.

Les émotions borderline et le problème d'être conscient

Prendre conscience de mon occasionnellement pensée délirante m'a conduit à l'incroyable connaissance de soi. Cependant, cela m'exposait également au risque d'être facilement éclairé au gaz. Je considère constamment si je réagis de manière appropriée à mon environnement et il est parfois difficile de déchiffrer quand mes sentiments sont valables et quand je le suis réagir de manière excessive. D'un côté, je sais que émotions extrêmes sont généralement inappropriés. Mais d'un autre côté, que se passe-t-il si c'est vraiment une situation extrême et que mes réactions sont appropriées ?

S'il est vrai que je vois parfois des fantômes là où il n'y en a pas (métaphoriquement), la plupart du temps, je ne capte rien. L'un des super-pouvoirs de vivre avec TPL est mon incroyable intuition. Je suis très doué pour ressentir l'émotion dans la pièce. Je capte rapidement et facilement des émotions négatives comme anxiété, frustration, suspicion, mépris, etc. Parfois, je ressens une émotion avant que la personne qui la ressent ne la ressente elle-même.

Cela m'aide à me rappeler que le problème n'est généralement pas ma perception, mais mon interprétation de cette perception. En d'autres termes, j'ai peut-être raison de percevoir de la frustration chez quelqu'un, mais réagir à cette frustration par une réaction de combat ou de fuite est probablement inapproprié.

Voir les émotions intenses du trouble borderline du passé

Les questions suivantes m'aident à déchiffrer les faits de la fiction lors d'une rencontre émotionnelle.

1. Décrivez la situation sans jugement en utilisant des faits. N'ajoutez pas de sentiments ou de pensées.
   • Mauvais exemple: Ma partenaire et moi nous sommes disputés, et je ne peux pas dire si elle essaie de me contrôler ou si je suis être trop émotif.
   • Bon exemple: Mon partenaire et moi nous sommes disputés. Elle a quitté l'appartement. La dispute portait sur la visite de sa famille.
2. Décrivez ce que vous avez ressenti à cause de la situation ci-dessus. Assumez la responsabilité de vos propres émotions.
   • Mauvais exemple: Je me sens énervé, mais personne ne le serait ?
   • Bon exemple: Je me sens blessé qu'elle ait quitté l'appartement. Je me sens anxieux quand elle semble en colère contre moi. Je me sens blessé qu'elle ait quitté la situation soudainement plutôt que d'essayer de la régler maintenant.
3. Comment les émotions ci-dessus se manifestent-elles en vous? Décrivez leurs effets.
   • Mauvais exemple: Je ne peux pas m'arrêter de pleurer parce que je suis tellement bouleversé.
   • Bon exemple: me sentir blessé, rejeté et abandonné me fait pleurer.
4. Décrivez les actions que vous avez prises (le cas échéant) en raison de la façon dont cette situation vous a fait vous sentir. Assumez la responsabilité de vos actions.
   • Mauvais exemple: J'ai détruit un bol en verre parce que je ne sais pas comment je devrait ressentir.
   • Bon exemple: Les émotions intenses m'ont fait perdre le contrôle et, en réponse, j'ai jeté un bol en verre sur le sol de la cuisine.
5. Théorisez pourquoi ils peuvent avoir agi comme ils l'ont fait. Considérez les raisons logiques sans faire d'hypothèses négatives.
   • Mauvais exemple: elle ne me comprend pas. Je suis difficile d'être avec.
   • Bon exemple: Peut-être qu'elle se sentait rejeté parce que j'ai dit que je n'aimais pas rendre visite à sa famille. Elle aurait pu quitter l'appartement parce qu'elle ne voulait pas se battre, et ça commençait à chauffer.
6. Que peut-on faire pour améliorer la situation?
   • Mauvais exemple: Expliquez pourquoi j'ai agi comme je l'ai fait quand elle est rentrée à la maison.
   • Bon exemple: voyez comment elle se sent à son retour. Si les choses sont plus calmes et qu'elle veut parler, nous pouvons discuter de la bagarre. Si elle ne semble pas calme, je le ferai faire quelque chose de distrayant et se coucher tôt. Parler des choses demain quand nous avons tous les deux une perspective n'est pas une mauvaise idée.

Comment réagissez-vous à vos émotions TPL? Avez-vous des idées à ce sujet? Merci de les partager dans les commentaires.