Le stress augmente l'anxiété à des niveaux intolérables
J'ai récemment, douloureusement, découvert que le stress augmente l'anxiété à des niveaux interminables. Le stress, bien sûr, aggrave la santé mentale de plusieurs façons, mais la façon dont je le ressens principalement est par l'anxiété (et probablement la dépression; l'anxiété et la dépression étant liées comme elles le sont). Auparavant, je n'avais pas les problèmes d'anxiété que j'ai aujourd'hui, et je n'avais pas réalisé à quel point l'anxiété pouvait être ressentie jusqu'à ce que ce dernier épisode de stress augmente mon anxiété.
Stress et anxiété - Quelle est la différence ?
Juste pour être clair, même si je dis souvent "Je suis tellement stressé", ce n'est généralement pas ce que je veux dire. Ce que je veux dire, c'est "Je suis tellement anxieux." Ce sont des choses différentes.
Selon l'Association américaine de psychologie :
"L'anxiété est une émotion caractérisée par des sentiments de tension, pensées inquiètes et des changements physiques comme augmentation de la pression artérielle.
"Les personnes souffrant de troubles anxieux ont généralement des pensées ou des préoccupations intrusives récurrentes. Ils peuvent éviter certaines situations par inquiétude. Ils peuvent également présenter des symptômes physiques tels que la transpiration, des tremblements, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide."1
J'ai tendance à penser que l'anxiété a un mécanisme interne.
D'autre part, le stress est défini par l'American Psychological Association comme suit :
"la réponse physiologique ou psychologique à des facteurs de stress internes ou externes. Le stress implique des changements affectant presque tous les systèmes du corps, influençant la façon dont les gens se sentent et se comportent."2
Et bien que la définition ci-dessus mentionne des facteurs de stress internes, j'ai tendance à penser que le stress a un mécanisme externe.
Ainsi, par exemple, j'ai un trouble anxieux généralisé (TAG). Cela signifie que j'ai une base d'anxiété à tout moment pour rien. Le stress, en revanche, peut m'arriver lorsque j'ai un délai serré.
Le stress augmente l'anxiété en moi
Et comme il ressort clairement des définitions ci-dessus, les effets du stress et de l'anxiété se croisent dans un territoire très similaire et peuvent affecter tous les systèmes du corps. À titre d'exemple simple, si l'anxiété a augmenté votre tension artérielle et que vous subissez beaucoup de stress, votre tension artérielle augmente encore plus.
Si l'anxiété vous fait vous sentir comme de la merde (et c'est le cas), le stress en plus de l'anxiété vous fait vous sentir encore plus mal.
Pour moi, ce que je remarque, c'est que l'anxiété peut me faire me sentir mal - mon cœur peut s'emballer, je peux transpirer, je peux avoir l'impression de ne pas pouvoir respirer - mais je peux surmonter ces sentiments pour retrouver un semblant de normalité. Respiration profonde, me centrant, pleine conscience, et d'autres techniques semblent combattre l'anxiété. On ne peut pas en dire autant lorsque le stress commence à se combiner avec l'anxiété. Ensuite, tous les symptômes d'anxiété que je ressens s'amplifient, et il semble qu'il n'y ait rien que je puisse faire pour les combattre parce que soudain, ils sont tellement plus gros et plus forts qu'ils ne l'étaient auparavant.
Et l'anxiété à ce moment-là est horrible. Elle produit des souffrances épiques. Bref, le stress augmente l'anxiété au point où je ne peux plus le gérer.
Quand vous ne pouvez pas gérer le stress Augmenter l'anxiété
Quand je dis que je ne peut pas, je veux dire littéralement ça. J'ai l'impression de pouvoir m'arracher les cheveux. J'ai l'impression de vouloir gratter ma peau. Je veux m'automutiler. C'est de la torture.
Si cela vous ressemble, il y a trois choses que je peux recommander :
- Atteindre -- Je sais que tendre la main semble parfois impossible. Et je sais qu'il semble que d'autres personnes pourraient ne pas comprendre ce que vous traversez. Et cela peut, en fait, être vrai. Mais le simple fait de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, de la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi, ou même simplement d'avoir une conversation distrayante peut vous aider. J'espère que vous avez des gens dans votre vie qui peuvent vous aider à vous concentrer sur autre chose et vous aider avec vos capacités d'adaptation, mais même s'ils ne le peuvent pas, tendre la main en vaut toujours la peine.
- Obtenez de l'aide professionnelle -- Si vous ne peut pas gérer ce qui se passe, vous avez probablement besoin d'une aide professionnelle. Contactez votre médecin ou un thérapeute dès que possible.
- Prendre des médicaments anxiolytiques (anti-anxiété) -- Parce que je sais que j'entre dans ces états où je suis pratiquement gelé d'anxiété, j'ai médicament à utiliser au besoin. Si vous êtes pris dans des crises d'angoisse majeures, je vous recommande d'avoir accès même à une petite quantité de cette médiation. Cela peut grandement aider. (Notez qu'il existe des médicaments qui peuvent traiter l'anxiété au quotidien, et qui pourraient également vous convenir.)
Et voici la chose à retenir: le stress et l'anxiété vont et viennent. Vous pourriez être dans un flux énorme en ce moment, mais un reflux viendra; c'est toujours le cas. Votre esprit anxieux essaiera de vous dire que ce n'est pas le cas. Parlez-lui. Dites-lui qu'il ment. Dites-lui que vous savez mieux. Concentrez-vous sur la fin de cet épisode – cela ne durera pas éternellement, peu importe à quel point vous en aurez l'impression.
Sources
- Association américaine de psychologie (APA), Anxiété. Consulté le 27 mai 2022.
- Dictionnaire de psychologie de l'Association américaine de psychologie (APA), Stresser. Association américaine de psychologie (APA), consulté le 27 mai 2022.
