5 leçons que j'ai apprises sur les pensées négatives
J'ai lutté avec des pensées négatives aussi loin que je me souvienne. Parfois, ces pensées concernaient mes opinions sur moi-même, des sentiments négatifs sur une situation ou une personne, ou mes pensées sur la vie en général. Entendre d'autres personnes me dire d'arrêter d'être si négatif me donne l'impression que mes pensées sont invalides. Cependant, grâce à des années de thérapie, j'ai appris de nombreuses vérités sur les pensées négatives. Voici cinq leçons que j'ai apprises.
5 leçons sur les pensées négatives
- Tout le monde a des pensées négatives. Parfois, j'ai l'impression d'être la seule personne aux prises avec pensées négatives. Mais après avoir parlé à des amis, à ma famille et à des membres de groupes de soutien, j'ai découvert que beaucoup d'entre nous avaient des insécurités similaires. De plus, d'autres personnes ont pensé à des situations que je n'avais pas vécues: grossesse, violence parentale, itinérance et toxicomanie. Même si cela me rend triste de savoir que d'autres personnes traversent de graves problèmes, cela me réconforte de savoir que je ne suis pas seul.
- Toutes les pensées sont temporaires. Quand mes pensées semblent durer longtemps, je me demande si elles finiront jamais. Mon thérapeute m'a dit de penser à eux comme des nuages qui passent dans le ciel. Un ciel sombre et nuageux redeviendra clair. Les pensées peuvent se calmer et disparaître à tout moment.
- Mes pensées ne doivent pas gâcher ma journée. Souvent, mes pensées désagréables commencent le matin. Par exemple, j'imagine que ma journée sera trop chaotique pour que je puisse la gérer. je catastrophiser en me disant que je ne pourrai pas survivre à la journée. Mon discours intérieur négatif alimente mes pensées négatives. Cependant, cela ne doit pas être le cas. Parfois, mes pensées sont comme des miroirs amusants. Ils déforment la vérité. En me rappelant que mes pensées ne prédisent pas ma réalité, je peux empêcher mes pensées de gâcher ma journée.
- L'écriture est une puissante capacité d'adaptation. Que je journalise mes pensées ou que j'écrive une histoire fictive, l'écriture a été très efficace. Mes histoires ont toujours des conflits, mais elles se terminent généralement sur une note positive. Cela me rappelle que mes pensées suscitent et créent parfois des conflits, mais elles peuvent aussi se terminer par un résultat positif. De cette façon, j'utilise l'écriture pour résoudre des problèmes et recadrer mes pensées.
- La gratitude réduit le poids des pensées négatives. Alors que plusieurs choses déclenchent des pensées négatives, beaucoup de choses me font sentir reconnaissant. Par exemple, je suis reconnaissant envers mes amis, ma famille, mes collègues, mon travail, la technologie, la foi, l'air, l'eau et les beaux jours. Lorsque des déclencheurs surviennent à l'avenir, je peux me souvenir de ma liste de gratitude pour empêcher le pouvoir des pensées négatives de prendre le dessus sur mon esprit.
