S'affirmer lorsque vous êtes anxieux est difficile, mais nécessaire

Pour les personnes anxieuses, il peut être difficile de s'affirmer et d'être franc sur ce qu'elles ressentent et ce qu'elles pensent. En tant que personne avec trouble d'anxiété sociale, je n'étais pas différent.

« Allons traîner chez moi dimanche. Qu'est-ce que tu dis?", a déclaré l'un de mes amis les plus proches.

'Le dimanche? J'ai un contrôle de mathématiques lundi, mais si je dis non à mon amie, elle va être bouleversée et ne m'aimera pas », pensai-je.

"Bien sûr. On sort ensemble." J'ai répondu.

Je ne voulais pas décevoir mon ami proche et le perdre, alors j'ai dit "oui" même si c'était gênant pour moi. Dire "non" me ferait descendre le anxiété spirale. Cependant, s'affirmer est une compétence de vie importante.

L'affirmation de soi consiste à être direct, à se défendre et à exprimer ses pensées et ses sentiments. Il est nécessaire de s'affirmer, car sans cela, nous ferions passer les autres avant nous, nous compromettrions constamment et laisserions les autres marche partout sur nous

. Être assertif nous aide à nouer des relations honnêtes, être confiant, augmente notre estime de soi, et nous aide à vivre notre vie selon nos conditions.

Comment j'ai appris à m'affirmer en tant que personne anxieuse

J'ai parcouru un long chemin dans mon voyage de traiter l'anxiété et ne plus hésiter à exprimer mon opinion et à dire "non" aux autres. Voici ce qui m'a aidé :

1. Apprendre à dire "non" sans culpabiliser. Je me sentais souvent coupable de dire "non" ou de refuser des invitations d'amis. Cependant, j'ai réalisé qu'il était normal de fixer des limites car les limites nous aident à établir des relations saines. J'ai appris à dire "non" avec gentillesse. J'ai l'habitude de dire "Ça sonne bien, mais je suis submergé cette semaine. Et si on déjeunait la semaine prochaine ?" ou "Je ne pourrai pas venir, mais merci beaucoup de m'avoir invité." 
   
2. Réaliser que ce n'est pas ma responsabilité de plaire aux autres. J'avais peur de parler de mes émissions de télévision préférées, de la nourriture, de la chanson, des couleurs ou même d'exprimer mon opinion. J'ai souvent eu peur de donner une réponse "socialement acceptable" et j'ai pensé que les autres me jugeraient pour mes choix et mes opinions. Cela m'amènerait à donner une opinion que je pensais que les autres aimeraient au lieu de parler de ce que je ressentais honnêtement. J'ai vite compris qu'il n'était pas de ma responsabilité de plaire aux autres. Garder tout le monde heureux est non seulement impossible, mais cela conduira également à se sentir stressé et malheureux.
   
3. Lorsque je suis assertif, j'utilise des déclarations en "je". J'ai remarqué que l'utilisation d'énoncés "vous" donne à l'autre personne l'impression d'être personnellement attaquée. Par exemple, dire « Tu ne te soucies pas de moi » amène l'autre personne à penser que je lui en veux et pourrait l'amener à être sur la défensive. Remplacer cette déclaration "vous" par une déclaration "je" comme "je suis blessé par ce qui s'est passé l'autre jour". Cela m'a donné l'impression qu'on ne s'occupait pas de moi" fait une énorme différence. En faisant cela, je dis à l'autre personne le sens que j'attache à l'incident et j'assume la responsabilité de mon interprétation de l'incident.

Luttez-vous contre l'anxiété et l'affirmation de soi et comment y faites-vous face? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.