Comment la technologie peut aider avec le TDAH

La technologie est sans aucun doute distrayante. Nos téléphones bourdonnent constamment de notifications et les applications rivalisent pour attirer notre attention afin d'augmenter leurs revenus auprès des annonceurs. Les émissions sont de plus en plus dignes de frénésie, les jeux vidéo ont évolué vers la fidélité graphique des films d'action en direct, et la mer infinie de contenu devient de plus en plus grande chaque jour. Pour les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), qui ont déjà du mal à se concentrer, l'attrait captivant de la technologie est d'autant plus fort.

De nombreuses études ont analysé l'impact de la technologie sur les personnes atteintes de TDAH, avec une étude de 2011 concluant que les enfants atteints de TDAH étaient plus enclins à devenir dépendants de l'utilisation d'Internet et des médias consommation.¹ De toute évidence, le monde a pas mal changé depuis lors, et nos relations avec Internet et la technologie ont également changé.

La technologie peut réellement être utile pour les symptômes du TDAH

Bien qu'une minorité bruyante crie qu'Internet a pourri le cerveau des enfants, la plupart des gens utilisent simplement le Internet pour consulter leurs e-mails, lire des articles, regarder des vidéos, envoyer des messages à des amis ou gérer leur entreprises.

Historiquement, tout se faisait sur ordinateur. Maintenant, nous avons des montres qui peuvent faire tout cela et plus encore. Ils peuvent détecter les irrégularités de notre fréquence cardiaque et téléphoner automatiquement aux ambulanciers. Ils nous rappellent de faire des choses simples, souvent oubliées, comme boire de l'eau ou rester debout une minute. Même la technologie non portable nous offre de nombreuses méthodes pour mieux gérer nos vies si nous la configurons correctement.

Par exemple, étant donné mon TDAH, je perds souvent la trace des tâches que je dois accomplir un jour donné. J'oublie les délais ou je néglige de répondre aux e-mails urgents. Cela a déjà été dit, mais l'un des plus grands avantages que nous offre la technologie est la possibilité de prendre des choses qui étaient autrefois confinées à un seul l'espace - un calendrier, par exemple - ou des choses qu'il n'est pas pratique d'emporter avec nous en tout temps - un cahier - et emportez-les avec nous partout où nous aller.

Plutôt que de remplir des pages et des pages de cahiers avec des listes de tâches, et de réécrire inévitablement la même tâche plusieurs jours de suite, il est beaucoup plus facile pour moi de télécharger une application sur mon téléphone et de vérifier les choses au fur et à mesure, de les mélanger ou d'ajouter de nouveaux éléments au fur et à mesure nécessaire. Si je ne connais pas mes disponibilités, je peux simplement consulter mon application de calendrier pour voir si je suis libre.

Même au-delà de l'évidence, il existe des moyens par lesquels la technologie peut aider ceux d'entre nous atteints de TDAH. Si vous ne vivez pas seul, ou travaillez peut-être dans un bureau occupé, la possibilité d'avoir de la musique avec vous où que vous soyez - ou mieux encore, des applications qui diffusent des sons pour vous aider à vous concentrer - est un atout majeur. Définir une notification pour vous rappeler de boire de l'eau peut avoir des effets bénéfiques sur la santé à court et à long terme, en particulier si vous avez tendance à oublier de vous hydrater lorsque vous êtes hyper concentré sur une tâche.

La technologie peut également nous aider à rendre les tâches plus intéressantes. Prenez par exemple votre tâche ménagère moyenne comme passer l'aspirateur, épousseter ou plier le linge. Ces choses ne sont intrinsèquement pas amusantes. Ils sont répétitifs, non stimulants et peu engageants - en fait, une étude de 2021 a révélé une corrélation négative entre le TDAH et la capacité à accomplir les tâches ménagères.² Mais en diffusant un podcast que vous appréciez ou en écoutant un livre, si c'est plus votre vitesse, vous vous donnez autre chose à faire au-delà de la corvée elle-même et, par procuration, en les faisant moins d'une corvée.

Si je devais me limiter à trois éléments essentiels que je pense que tout le monde avec le TDAH devrait avoir sur son téléphone, ils seraient :

• Une application pour garder une trace de vos listes de tâches, de préférence avec la possibilité d'organiser les tâches en différentes catégories telles que "travail" et "personnel"
• Une application de calendrier qui permet une saisie rapide et facile des événements - le plus simple est le mieux
• Une application pour les livres audio et/ou les podcasts pour aider à rendre les tâches banales comme nettoyer ou tondre la pelouse plus agréables

Je suis sûr qu'il existe de nombreuses autres façons plus efficaces d'utiliser la technologie pour aider à gérer leur TDAH. Si vous avez des astuces personnelles, des hacks ou des méthodes que vous utilisez, laissez un commentaire pour me le faire savoir !

Sources

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). La culture des écrans: impact sur le TDAH. Troubles du déficit de l'attention et de l'hyperactivité TDAH, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. et Adesman, A. (2020). Impact du TDAH sur les tâches ménagères. Journal des troubles de l'attention, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359