Vous avez des pensées intrusives sur l'automutilation? Ne les ignorez pas

Si vous avez eu des pensées intrusives sur l'automutilation, même si vous n'avez jamais blessez-vous, et ne croyez pas que vous le feriez jamais - les ignorer ne les fera pas disparaître. En fait, cela peut aggraver les choses.

Les pensées intrusives mènent-elles à l'automutilation ?

Les pensées ne mènent pas toujours à l'action. J'ai beaucoup pensé à m'enfuir pour devenir la sorcière des bois, mais ça ne veut pas dire que je n'aurais jamais vraiment fais ce. (On ne sait jamais, cependant.)

Mais les pensées fais influencer nos actions et nos émotions - et dans le cas de quelque chose comme des pensées intrusives sur l'automutilation, elles peuvent servir de drapeau rouge de pires choses à venir.

Cela fait longtemps que je ne me suis pas blessé pour la première fois, mais je sais que ce n'était pas exactement une décision impulsive. J'y avais pensé avant. Et j'avais lutté contre les pensées intrusives qui avaient fini par contribuer à mon automutilation bien avant que je n'attrape pour la première fois un outil pour me faire du mal avec.

Mais j'avais l'habitude de cacher des choses. Je sentais que je n'avais aucune bonne raison d'avoir mal - j'ai généralement eu une enfance plutôt bonne et ma famille a vécu une vie confortable - alors je n'en ai parlé à personne. Je ne voulais pas être "fou", mais avoir les pensées que j'avais à l'époque m'a certainement donné l'impression de perdre la tête.

Aborder de manière proactive les pensées intrusives sur l'automutilation

Si j'avais dit à quelqu'un ce à quoi j'avais affaire, si j'avais fait quelque chose à propos de ces pensées avant qu'elles ne me poussent au point de rupture, qui sait? Peut-être que j'aurais été mieux plus tôt. Peut-être que je ne me serais jamais fait de mal.

Ce ne sont pas tous ceux qui ont des pensées intrusives sur l'automutilation qui se blessent réellement. Mais le fait demeure que si vous avez des pensées intrusives, c'est un signe que quelque chose ne va pas. Plus tôt vous agissez pour y remédier, plus tôt vous commencerez à vous sentir mieux et moins vous risquez de vous blesser en cours de route.

Certaines choses que vous pouvez faire à présent si vous avez des pensées intrusives - à propos de l'automutilation ou de toute autre chose que vous pourriez trouver pénible - incluez :

• Entraînez-vous à identifier les pensées intrusives—recherchez les pensées récurrentes, dérangeantes et difficiles à chasser de votre esprit
• Défiez vos pensées— notez-les, puis voyez si vous pouvez trouver des preuves qui les réfutent
• Imaginez que vous êtes quelqu'un d'autre—que diriez-vous à quelqu'un que vous aimez s'il vous disait qu'il pense à ces choses ?
• Essayez des techniques simples de gestion du stress—exercices de respiration, le yoga et la méditation peuvent tous aider moins de stress, ce qui peut rendre les pensées intrusives plus difficiles à gérer
• Trouvez un mantra stimulant—quelque chose dont vous pouvez vous souvenir et réciter chaque fois que vous commencez à lutter contre les pensées intrusives
• Parlez-en à quelqu'un- idéalement un professionnel de la santé, mais contacter un ami ou un membre de la famille peut également vous aider à prendre du recul

Ce dernier point est le plus important. Si vous êtes pas prêt pour la thérapie et que vous vous sentez incapable de contacter qui que ce soit dans votre vie personnelle, voyez s'il existe des lignes d'assistance téléphonique, des groupes de soutien locaux ou des ressources en ligne vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide. Même simplement laisser un commentaire sur un article de blog comme celui-ci peut être un pas dans la bonne direction.

Surtout, n'abandonnez pas. Pensées intrusives sembler comme s'ils étaient hors de votre contrôle, mais ils ne le sont pas. Tu boîte redirigez vos schémas de pensée dans une direction plus équilibrée. Faites-le simplement une étape, et un jour, à la fois.