Faites votre propre boîte d'adaptation auto-agressive

La voie du rétablissement n'est jamais une voie simple et directe; il se courbe de façon inattendue, et parfois nous constatons que nous devons revenir en arrière avant de pouvoir progresser. Quel que soit le stade où vous en êtes dans votre propre parcours, une boîte à autodestruction peut être un outil incroyablement utile pour vous aider à naviguer et à rester sur la bonne voie.

Qu'est-ce qu'une boîte d'adaptation auto-agressive?

Une boîte d'adaptation, également connue sous le nom de boîte d'urgence, de boîte de sécurité ou de boîte auto-apaisante (parmi une myriade d'autres noms) est exactement à quoi cela ressemble: une boîte dans laquelle vous gardez des articles qui vous aideront à faire face aux envies et au potentiel d'automutilation rechutes.

Il n'est pas nécessaire que ce soit une boîte sophistiquée, même si cela peut l'être. La simple tâche de fabriquer ou d'acheter une jolie boîte peut en elle-même être un exercice apaisant. Ou, vous pourriez vouloir quelque chose de plus discret si vous n'êtes pas dans l'artisanat, avec un budget serré, ou si vous voulez éviter d'attirer une attention indésirable. Une vieille boîte à chaussures fonctionne bien dans les deux cas, si vous en avez une qui traîne. Si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement créer une boîte à partir de zéro en utilisant du carton ou même du papier épais. Trouver un didacticiel pour le faire est aussi simple qu'une recherche rapide sur Google ou YouTube.

Dans l'idéal, votre boîte à auto-agression devrait être un peu petite, ou du moins facile à gérer, de sorte que vous puissiez la retirer rapidement si vous en avez besoin. Vous voudrez peut-être même en avoir plusieurs, un petit format de voyage à garder avec vous sur votre personne lorsque vous sortez, et une plus grande que vous gardez à la maison qui peut contenir une plus grande variété de articles.

Que conserver dans une boîte d'adaptation auto-agressive

Tout comme le contenant lui-même, le contenu de votre boîte de survie vous appartient en fin de compte et dépendra de ce que vous trouvez le plus utile. Pensez à ce qui vous fait vous sentir mieux lorsque vous êtes à un point bas et à ce qui vous a aidé à guérir des blessures auto-infligées dans le passé. Qu'est-ce qui vous calme lorsque vous êtes anxieux ou déprimé? Qu'est-ce qui peut vous rappeler vos motivations pour essayer de vous améliorer?

En cas de doute, voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Éléments symboliques. Par exemple, vous ne pouvez pas mettre votre famille dans une boîte à chaussures. Mais toi pouvez inclure une photo de famille qui vous rappellera que vous êtes aimé, que vous n'êtes pas seul et que vous avez des personnes pour lesquelles vous voulez rester en convalescence, même les jours où vous n'en voulez pas toi même. Les photos sont peut-être le magasin le plus facile, mais tous les petits bibelots ou souvenirs qui vous rappellent de bons moments, de bons sentiments ou de bonnes choses à espérer fonctionneront tout aussi bien.
• Distractions. Des élastiques de couleur arc-en-ciel, des jouets agités, des articles de loisir - tout ce qui vous donnera autre chose que votre envie de vous concentrer est un excellent candidat pour l'inclusion.
• Objets de confort. Peut-être que l'écrasement d'un animal en peluche doux vous fait vous sentir mieux, ou peut-être que vous préférez les balles anti-stress, la pâte à modeler ou les bibelots nostalgiques. Tout ou partie de ces objets pourraient devenir des outils d'auto-apaisement utiles à conserver dans votre boîte à outils.
• Matériel de lecture. Les livres de poche ou les livres de poésie sont parfaits pour les lecteurs habituels, mais même si vous n'êtes pas un rat de bibliothèque, des citations, des affirmations et des prières inspirantes font également de superbes articles pour faire face.
• Fournitures d'art. L'art-thérapie peut être incroyablement utile pour faire face à de nombreux symptômes et déclencheurs associés à l'automutilation, et vous n'avez pas besoin d'être un maître artiste pour en profiter. Les peintures au doigt, les livres de coloriage et le matériel de scrapbooking peuvent tous être aussi efficaces qu'une toile et un pinceau. Certaines personnes trouvent même utile de décorer leur propre corps aux endroits où elles le feraient. s'automutilent normalement, à la fois pour apaiser les fringales et pour motiver à protéger ces zones de dommage.
• Listes et plans. Lorsque vous êtes dans le vif du sujet, il peut être difficile de prendre des décisions et de se souvenir de mécanismes d'adaptation même simples. Tenir des listes de choses qui vous rendent heureux et d'activités que vous pouvez essayer de vous sentir mieux permet, le moment venu, de mettre ces idées à profit. Préparer un plan de rechute à l'avance est précieux pour les mêmes raisons - il est beaucoup plus facile de faire ce qui est nécessaire si vous avez déjà établi ces étapes avant une crise ou une situation d'urgence. Une liste de numéros de téléphone importants, y compris des médecins, des thérapeutes et des proches de confiance que vous pouvez appeler pendant une période difficile, est une autre excellente option à inclure.
• Articles d'aromathérapie. Bien que cela ne soit pas utile pour tout le monde, de nombreuses personnes trouvent que les bougies parfumées ou les huiles essentielles sont utiles pour calmer les émotions intenses qui peuvent provoquer ou être provoquées par l'automutilation. Les lotions, les bombes de bain et les diffuseurs d'huile électriques ou les fondoirs à cire sont d'excellentes options qui ne nécessitent pas de flamme nue.
• L'eau. Une bouteille d'eau se conserve indéfiniment, et boire une tasse d'eau est à la fois apaisant et bon pour rester hydraté - les deux peuvent aider à réduire l'intensité des fringales.
• La musique. De nos jours, de nombreuses personnes écoutent de la musique sur leur téléphone, mais si vous avez encore des CD, un lecteur MP3 ou des disques que vous aimez écouter, votre boîte de réception pourrait être un bon endroit pour les conserver. Vous pouvez également inclure des impressions des paroles de vos chansons préférées, surtout si vous aimez chanter avec vous. La musique, comme l'art, est un excellent moyen de libérer des émotions négatives et d'inspirer des émotions plus positives.

Les options sont pratiquement illimitées. Si cela vous convient, il se trouve - dans votre boîte à auto-agression, c'est-à-dire.

Veux-tu connaître un secret? Vous n'avez même pas besoin d'avoir une boîte physique. Dans la plupart des cas, il sera probablement plus efficace de passer par les mouvements réels de montage d'une boîte et retirez-le chaque fois que vous en avez besoin, mais si vous n'êtes pas encore prêt pour cela, pour quelque raison que ce soit, essayez de visualiser votre boîte au lieu. Imaginez le conteneur que vous aimez, puis imaginez y placer un objet à la fois jusqu'à ce qu'il soit plein. Pratiquez ceci régulièrement, comme vous le feriez pour n'importe quel exercice méditatif, pour en tirer le meilleur parti.

Et puis, chaque fois que vous en avez besoin, vous pouvez visualiser le contraire. Lorsque les envies deviennent trop fortes et que les déclencheurs semblent s'accumuler autour de vous, trouvez un espace sûr et calme pour vous enfoncer et fermer les yeux. Imaginez votre boîte. Imaginez atteindre ce dont vous avez le plus besoin à ce moment-là, que ce soit un mantra ou un souvenir, ou tout autre chose. Tenez-le aussi longtemps que vous en avez besoin, ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis rangez-le, sachant qu'il sera toujours là si vous avez besoin de l'atteindre à nouveau.

Cela peut sembler idiot, mais cela aide vraiment.

Avez-vous une boîte d'adaptation? Qu'est-ce qui pourrait être une bonne idée à inclure dans une boîte apaisante d'automutilation? N'hésitez pas à partager vos suggestions et questions dans les commentaires!