Faire face à l'automutilation et à la dissociation
L'automutilation et la dissociation, séparément, peuvent être des choses effrayantes. Ensemble, ils peuvent être une expérience effrayante et isolante, c'est le moins qu'on puisse dire. Parlons un peu de ce que c'est et comment faire face.
Qu'est-ce que la dissociation ?
Dissociation, tout simplement, est un sentiment de détachement de la réalité. Certaines personnes en ressentent de temps à autre une version bénigne, généralement inoffensive, sous la forme de rêveries. La même chose peut être dite lorsque vous vous "perdez" dans un livre, un jeu ou un film captivant.
Dépersonnalisation et déréalisation sont deux exemples beaucoup plus graves de ce que certaines personnes peuvent ou non ressentir en conjonction avec l'automutilation. Dépersonnalisation se produit lorsque vous vous sentez déconnecté de vous-même et de qui vous êtes - vous pouvez avoir l'impression que vous n'êtes pas vous ou que vous n'existez pas vraiment. Déréalisation, d'autre part, c'est lorsque vous vous sentez déconnecté de votre environnement - c'est le monde qui vous entoure, plutôt que vous, qui vous semble irréel.
Je n'ai personnellement expérimenté la déréalisation qu'une poignée de fois. C'est pour le moins surréaliste de regarder autour de vous, celui dans lequel vous avez grandi et joué constamment, et de penser: « Où suis-je? Pourquoi cet endroit ne me semble-t-il pas familier ?"
Certaines personnes peuvent seulement vivre une dissociation et ne pas s'engager dans l'automutilation; d'autres qui s'automutilent peuvent ne jamais connaître la dissociation. Mais pour quelques "chanceux" d'entre nous, l'automutilation et la dissociation semblent être liées.
Comment la dissociation et l'automutilation sont-elles liées ?
Je ne suis pas thérapeute et je ne prétendrai pas avoir toutes les réponses sur les raisons pour lesquelles certaines personnes subissent simultanément la dissociation et l'automutilation. Mais je pense que cela a beaucoup à voir avec nos instincts de survie émotionnels. Nos cerveaux sont câblés pour nous protéger de la submersion à tout prix. La dissociation peut être un moyen de nous éloigner, psychologiquement, des pensées, des sentiments ou des situations auxquelles nous nous sentons incapables de faire face.
Je n'ai jamais été diagnostiqué avec un trouble anxieux, mais j'ai eu du mal avec anxiété depuis un certain temps maintenant, et j'ai vécu plusieurs de ce que je suis raisonnablement sûr d'être crises de panique. Ce sont ces attaques qui ont parfois provoqué une épisode de déréalisation. Bien que dissocié, tout – y compris ma peur – semblait lointain et sans conséquence. C'était comme si mon cerveau avait besoin d'une pause avant de pouvoir analyser tout ce que j'essayais de gérer.
De même, certaines personnes s'automutilent pour évacuer des émotions difficiles et trouver un soulagement à une détresse accablante. De ce point de vue, je pense qu'il est assez clair pourquoi ces mêmes personnes pourraient également vivre une dissociation. Les deux sont des tentatives pour faire face; malheureusement, ni l'un ni l'autre ne semblent bien nous servir à long terme.
Faire face à l'automutilation et à la dissociation
Au moment où vous vivez une dissociation, il peut être difficile de se concentrer. D'après mon expérience, la chose la plus utile à ces moments-là est d'avoir quelqu'un à proximité qui peut vous aider à traverser cette épreuve. Cela devrait être quelqu'un qui non seulement connaît votre situation, mais est conscient (en avance) de la façon dont vous voulez qu'ils le gèrent. Si cela varie d'un épisode à l'autre, demandez simplement à cette personne de se taire et d'écouter ce dont vous avez besoin.
Dans mon cas, je demandais généralement deux choses: du beurre de cacahuète et de la conversation. En raison de sa consistance, coller une petite cuillerée de PB dans ma bouche m'a obligé à ralentir, à me concentrer sur une expérience tactile. Dans cette lenteur, je pouvais parfois trouver un sentiment de calme. Demander à mon petit ami de me distraire en parlant, en attendant, m'a donné quelque chose à écouter, quelque chose à faire en plus de m'enfoncer plus profondément dans ma dissociation. Sa voix était une bouée de sauvetage réconfortante que je pouvais suivre hors du brouillard et revenir dans le monde réel.
Parfois, cependant, j'avais juste besoin d'un espace calme pour respirer. D'après mon expérience, de simples exercices de respiration sont les méthodes d'adaptation les plus fiables pour faire face à de courtes épisodes de dissociation - ils sont faciles à retenir, même en cas de dissociation, et peuvent être effectués n'importe où, à toute heure. Je le répète: ralentir et se concentrer sur une seule chose peut être puissamment mise à la terre.
Cependant, ce que vous faites en dehors d'un épisode d'automutilation et de dissociation est tout aussi important. Bien pratiquer soins auto-administrés– physiques, mentaux et émotionnels – est essentiel pour diminuer et potentiellement prévenir ces épisodes. Dormir suffisamment, réduire le stress et manger un régime équilibré tout augmenter votre résilience, diminuer votre détresse et vous rendre moins sujet aux envies d'automutilation et à la dissociation.
Surtout, assurez-vous de demander de l'aide si vous en avez besoin. Je recommande fortement de trouver un thérapeute ou autre professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à découvrir les causes profondes de votre détresse et vous aider à trouver la meilleure voie à suivre. D'autres sources importantes de soutien comprennent la famille et les amis de confiance, les groupes de soutien, les lignes d'assistance téléphonique et les ressources éducatives.
Ce n'est pas facile de faire face à l'automutilation et à la dissociation, mais c'est pouvez être terminé. Si vous connaissez d'autres conseils ou astuces utiles pour les gérer que je n'ai pas mentionnés ici, partagez-les dans les commentaires! Vos suggestions pourraient aider plus de personnes que vous ne le pensez.
