Dilemme de distraction de mon téléphone: désactiver les notifications pour renforcer la confiance

J'ai toujours eu du mal à dormir et mon téléphone n'a pas aidé. Quand je vivais en Indonésie, j'avais 8 heures d'avance sur mes amis et ma famille au Royaume-Uni. Ainsi, pendant que mes amis britanniques discutaient, je serais au lit ou occupé, et vice versa. Mon téléphone sonnerait 24h/24 et 7j/7.

Le faire taire n'a pas freiné le distractions téléphoniques. Il clignoterait toujours une petite LED bleue pour les notifications Facebook et une petite verte pour WhatsApp. Je le retournais ou le couvrais, mais c'était mon alarme, et je roupillais, donc je ne pouvais pas risquer de l'étouffer.

C'était comme entendre un robinet de cuisine qui goutte lorsque vous êtes bien au lit. Ça m'a tranquillement rendu fou.

Mon TDAH adulte signifie que je suis toujours occupé, principalement parce que l'ennui me fait mal physiquement. Je dois encore me rappeler que c'est OK de ne rien faire quand j'ai l'impression de ne pas vivre en restant un vendredi soir. Le repos peut être très difficile car, les jours où rien ne se passe, j'ai l'impression de passer à côté quelque chose, même si je sais que s'il se passait quelque chose, j'aurais été invité ou je n'étais pas voulu là. Pourtant, c'est une sensation horrible.

Ainsi, lorsqu'une notification Facebook me contactait, je vérifiais toujours s'il s'agissait de nouvelles de chez moi ou de quelque chose d'important. Mais c'était rarement le cas. Au lieu de cela, c'était un autre distraction au téléphone cela n'avait rien à voir avec moi – juste un inconnu qui avait posté quelque chose présenté comme alléchant et mystérieux auquel Facebook faisait allusion pouvait changer ma vie !

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Mais mon téléphone était mon seul lien avec la maison, alors je me réveillais, je voyais la lumière clignotante, je l'ouvrais (envoyant une lumière vive sur mon visage), voir que j'étais de nouveau tombé amoureux, puis rester éveillé irrité jusqu'à ce que je m'évanouisse à nouveau, ou que je sois coincé éveillé en attendant d'aller à travail.

Les ticks bleus sur WhatsApp m'ont aussi attiré, surtout quand je m'ennuyais ou que je me sentais seul. Je suis aussi un TDAH bien rangé dans la boîte de réception, donc être "laissé en lecture" (ce qui signifie que quelqu'un a lu mon texte mais n'a pas répondu) est parfois un peu impoli ou inquiétant, surtout quand c'est pendant une conversation. Étaient-ils bien? Avais-je dit quelque chose de mal ?

Il y a de fortes chances qu'ils dormaient ou qu'ils aient rangé leur téléphone comme le font les gens normaux et qu'ils ne faisaient que vivre. Pendant ce temps, je devrais rationaliser et résister à l'envie de faire quelque chose d'aussi socialement ruineux que de vérifier qu'ils vont bien après une heure, ce qui me ferait paraître idiot.

Comme les notifications téléphoniques ont discrètement volé mon sommeil, ils ont causé une goutte constante d'anxiété sans aucune raison, affectant mon humeur et ma capacité à vraiment m'engager dans le monde réel. J'étais au paradis, entouré de gens incroyables, constamment invité à feuilleter les messages banals d'étrangers.

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Mon TDAH a augmenté au cours de mes derniers mois alors que je me préparais à partir pour de bon. La communication était vitale pour organiser tout ce que j'avais à faire, mais le tic-tick-tic incessant de notifications sans signification s'ajoutait au montage submerger je me sentais, devenant de plus en plus déclenchant et me rendant de mauvaise humeur alors que ceux que j'aimais venaient me dire au revoir pour peut-être la dernière fois en personne.

C'était profondément émouvant, et pourtant j'étais là, cherchant tranquillement mon téléphone au cas où la petite lumière signifierait que mon vol avait été annulé. Il a infiltré des moments charnières qui auraient absolument dû être pour nous et à propos de nous et ce dernier câlin, non dérangé par Mrs. Wilkes exprimant son opinion sur les putains de pigeons à mon groupe de quartier à Londres.

Pourquoi j'ai désactivé les notifications

Après l'incident du pigeon, j'ai eu une purge. Désactiver les ticks bleus, désinstaller Facebook, faire taire tout sauf les appels téléphoniques et les dernières nouvelles nationales, et la suppression d'applications comme Instagram de mon écran d'accueil a considérablement réduit mon FOMO et m'a fait me sentir moins stressé dans vie.

C'était étrange au début mais finalement libérateur. Je ne perdais pas autant de temps ni ne me sentais frustré. Au lieu de cela, je me suis concentré sur ce qui était important - les personnes qui me rencontraient ou m'appelaient, celles qui avaient pris du temps pour moi.

Cela m'a donné plus de contrôle sur ma vie. J'ai mieux dormi, je me suis davantage concentré, j'ai grandi en tant que personne et j'ai apprécié l'incroyable pays et ses habitants. J'ai pu rattraper tout le monde à mon retour au Royaume-Uni.

Désactiver les notifications: les conséquences

Je me retire toujours sur mon téléphone et j'y passe beaucoup trop de temps, mais je le vois maintenant comme un outil, et non comme une distraction et une distraction constantes.

Lors d'un récent repas avec des amis, nous avons mis nos téléphones au milieu de la table et juré de ne pas y toucher. Même si c'était presque coquin au début, j'ai passé l'une des meilleures soirées depuis des années, juste nous trois, forçant vivre l'instant présent pour la première fois depuis que nous sommes enfants, loin de l'accès illimité à tout le monde au-delà notre table. Nous nous sommes sentis incroyablement libres (jusqu'à ce que nous voulions prendre une photo).

Apprendre de cela, laisser mon téléphone hors de portée est devenu une habitude qui m'a fait tellement de bien. Il vit maintenant face cachée sur la table ou dans ma poche, ce qui signifie que je choisis quand je veux m'engager sans cette sensation rampante que c'est en train de devenir l'inverse.

C'est incroyable à quel point la vie est plus vivante lorsque vous prenez quelques heures sans ce nœud. C'est stimulant et significatif d'avoir "un peu de temps pour moi". Il renforce la confiance et la clarté sur quoi et qui compte vraiment parce qu'ils ont tendance à établir un meilleur contact visuel lorsqu'ils sont assis avec vous que les photos et les petits clips faire. Même les appels téléphoniques sont tellement plus significatifs.

La réalité virtuelle peut attendre. La vraie vie ne le fera pas. Sauf si c'est ta mère qui appelle, bien sûr.

Distractions téléphoniques avec TDAH: prochaines étapes

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