5 façons de briser le cycle de la dépression et de l'anxiété

Anxiété et dépression compliquent le démarrage et l'exécution de tâches urgentes. Ayant lutté avec les deux conditions pendant des années, j'ai appris des méthodes d'adaptation pour rester productif et atteindre mes objectifs. Pour en savoir plus sur mes stratégies, continuez à lire cet article.

Cycle d'anxiété et de dépression parce qu'ils sont liés

Avant de discuter de mes stratégies, il est important de comprendre le lien entre anxiété et dépression. Tout le monde éprouve une combinaison différente de symptômes pour les deux conditions. La dépression me dit que je suis un employé inadéquat. Donc ça ne sert à rien de travailler.

Alors l'anxiété me dit que je dois tout faire parfaitement tout de suite. Il dit que si je n'accomplis pas mes tâches rapidement et correctement, j'aurai des ennuis ou je perdrai mon emploi. Quand je me sens anxieux, je pense qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Puis ma dépression s'intensifie. Le cycle se répète.

Cette lutte m'empêchait de faire beaucoup de choses. Je ressens toujours de l'anxiété et de la dépression, mais elles sont devenues beaucoup plus gérables. J'ai utilisé les stratégies d'adaptation suivantes pour briser le cycle entre l'anxiété et la dépression suffisamment longtemps pour que je puisse accomplir des tâches importantes.

5 stratégies pour briser le cycle de l'anxiété et de la dépression

1. J'identifie mes déclencheurs avant qu'ils ne surviennent. Habituellement, il y a des situations spécifiques où je sais que déclencher la dépression ou l'anxiété. Par exemple, les week-ends quand je travaille, je crains de ne pas pouvoir gérer le stress pendant les heures chargées. L'anxiété le rend difficile pour moi de sortir du lit avant mes quarts de travail. Alors pendant que je suis encore au lit, je me rappelle que je suis une personne gentille et une travailleuse acharnée. Quoi qu'il arrive, j'irai bien.
2. Je me souviens que mes pensées ne sont pas toujours la réalité. Parfois mon les pensées sont irrationnelles. À ces moments-là, je me rappelle que mes pensées ne définissent pas la réalité. Quand je suppose que je vais passer une mauvaise journée, je me rappelle que ma journée ne sera peut-être pas si mauvaise. Ce pourrait être une très bonne journée. Ce monologue intérieur positif et la réforme de la pensée me permettent d'aller travailler plus facilement avec une meilleure attitude.
3. Je me donne des choses à espérer chaque jour. Une chose qui me permet de continuer, c'est de savoir que j'ai des choses à espérer chaque jour. Parfois, ce sont des activités solitaires telles que l'écriture, la lecture et le coloriage. D'autres fois, ils impliquent d'autres personnes comme des soirées de bingo et des films avec des amis. Avoir des choses à espérer me distrait de mon cycle de pensées négatives.
4. Je parle à des gens qui peuvent s'identifier à moi.Les personnes qui n'ont jamais lutté contre la dépression ou l'anxiété peuvent ne pas comprendre pourquoi il est difficile d'accomplir des tâches. En discutant avec des personnes qui ont été à ma place et qui ont surmonté les mêmes défis, j'ai l'espoir de surmonter mes problèmes également. Ça aide d'avoir une oreille empathique quand j'ai besoin de me défouler. Cela aide d'avoir des gens qui m'encouragent à réussir au lieu de m'appelant paresseux quand les choses deviennent difficiles. Mes sentiments sont validés, et ma force est renouvelée. La plupart des gens à qui je parle sont soit des amis proches, soit des personnes virtuellement anxieuses et groupes de soutien pour la dépression.
5. Je parle à mon thérapeute. Je vois mon thérapeute une fois par semaine. Elle m'aide à gérer mes facteurs de stress d'une semaine à l'autre. Je suis maintenant capable de voir plus de mes déclencheurs et schémas de pensée. Avec l'aide de mon thérapeute, je suis devenu meilleur pour changer mes pensées et répondre à mes déclencheurs.