Randonnée pour la forme physique et mentale

Il est difficile de nier les nombreux effets positifs de l'exercice sur le corps, et sortir et entrer dans la nature est un excellent moyen de se rafraîchir l'esprit. Combiner les deux et partir en randonnée à l'extérieur pourrait être la solution idéale si vous souhaitez améliorer votre forme physique et mentale en même temps.

La randonnée est excellente pour le corps

La randonnée ou la marche dans les éléments à travers la campagne sauvage est l'une des activités les plus naturelles imaginables. Si vous aimez marcher comme exercice mais que vous détestez faire des séances abrutissantes sur un tapis roulant, la randonnée pourrait être faite pour vous. Il nécessite très peu d'équipement ou de compétences pour démarrer, et vous pouvez facilement sélectionner la difficulté de votre randonnée en fonction de votre expérience. Commencez par une promenade paisible dans les bois sur un sentier bien usé, puis progressez vers des sentiers de colline plus ardus et des randonnées en montagne accidentées.

La randonnée est un excellent moyen de renforcer le bas du corps. En plus de travailler les jambes et les hanches, marcher sur un sentier accidenté nécessite équilibre et stabilité, engageant les muscles du tronc. Selon l'American Hiking Society, la randonnée est un excellent exercice cardiovasculaire, améliorant la santé et la forme physique en général et réduire le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, l'obésité, l'anxiété, l'ostéoporose et arthrite.¹

La randonnée à l'extérieur vous expose aux rayons ultraviolets du soleil, qui aident à produire de la vitamine D. La vitamine D est cruciale pour la santé des os et peut également bénéficier à d'autres fonctions telles que la force musculaire et l'immunité. La production dans la peau est la principale source naturelle de vitamine D du corps, mais de nombreuses personnes en souffrent. Une des raisons à cela est qu'ils passent trop de temps à l'intérieur.² L'exposition au soleil peut également conduire à un meilleur sommeil en régulant le rythme circadien du corps, l'horloge interne du corps qui nous indique quand être éveillé et quand se reposer.

La randonnée est excellente pour l'esprit

En plus des nombreux avantages pour la santé physique, passer du temps dans la nature présente des avantages considérables pour la santé mentale. Pour commencer, cela vous donne une pause de tous les problèmes que vous avez à la maison ou au travail. Je trouve que le fait d'être dehors à l'air frais me libère l'esprit. Cela réduit mon stress et améliore mon état d'esprit, permettant aux pensées et aux idées de circuler sans effort. C'est encore mieux si je suis dans une forêt avec l'odeur fraîche des arbres et le chant des oiseaux.

En tant que forme d'exercice, la marche vigoureuse peut réduire la tension et l'anxiété, en partie grâce à la libération d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques libérés par le corps dans des conditions stressantes, et elles ont une relation directe avec une humeur améliorée et un sentiment de bien-être. À mesure que les niveaux d'endorphine dans le corps augmentent, les niveaux de stress et d'anxiété diminuent.³ La recherche montre que l'exercice physique est particulièrement efficace pour soulager les symptômes de la dépression. Les effets antidépresseurs de l'exercice ne sont pas encore entièrement compris, mais l'efficacité de l'activité physique dans la diminution des symptômes de la dépression est bien documentée.⁴

La randonnée peut être particulièrement bénéfique pour la dépression. Une étude dirigée par Stanford a révélé que la marche dans un environnement naturel diminue l'activité d'une partie du cerveau associée à la dépression par rapport à la marche dans un environnement urbain très fréquenté. Passer du temps dans la nature a également un effet positif sur l'humeur et les éléments de la fonction cognitive, comme la mémoire de travail, et a un effet modérateur sur l'anxiété.⁵

Randonnée vers un mieux-être

Quel que soit votre âge ou vos capacités physiques, presque tout le monde peut trouver une randonnée avec la bonne difficulté niveau, faisant de la randonnée une excellente option si vous cherchez un moyen exaltant de vous mettre en forme et de rester en bonne santé. Il offre un moyen simple et efficace de promouvoir simultanément le bien-être mental et d'améliorer la qualité globale de votre vie.

Sources

1. Société américaine de randonnée. (s.d.). Avantages pour la santé de la randonnée. Extrait le 29 mars 2023 de https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard TH. École Chan de santé publique. (2023, 7 mars). Vitamine D. La source nutritionnelle. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Clinique de Cleveland. (2022, 19 mai). Endorphines: qu'est-ce que c'est et comment les stimuler ?. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Artisanat, L. L., & Perna, F. M (2004). Les avantages de l'exercice pour les personnes cliniquement déprimées. Compagnon de soins primaires du Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordanie, R. (2015, 30 juin). Des chercheurs de Stanford découvrent une prescription de santé mentale: Nature. Nouvelles de Stanford. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/