Calmez l'anxiété grâce à ces méditations de 5 minutes

Je compte sur mes méditations de cinq minutes pour me garder calme et heureuse tout au long de la journée. Je ne combattre l'anxiété tous les jours, mais je m'en occupe plus souvent qu'autrement. Ces méditations de cinq minutes sont comme des étirements mentaux qui me préparent à faire face au prochain épisode d'anxiété.

Je compare souvent mes méditations de cinq minutes à des étirements. Il y a quelques années, j'ai décidé que je voulais essayer de courir un semi-marathon. Cependant, lorsque j'ai couru plus de quatre milles pendant mon entraînement, mes genoux me faisaient si mal que je pouvais à peine marcher.

Mon objectif semblait impossible, jusqu'à ce qu'un ami me montre comment utiliser un rouleau en mousse pour s'étirer correctement avant et après chaque course. Petit à petit, j'ai développé mon endurance et le jour de la course, j'ai terminé mes 13,1 milles avec le sourire aux lèvres.

La vie ressemble parfois à cette longue course que nous ne pouvons tout simplement pas terminer. La bonne nouvelle est que, grâce à la méditation, nous pouvons étirer et renforcer notre esprit et nos émotions pour relever les défis de la vie, quelle que soit la difficulté du chemin.

Commencez avec ces méditations de cinq minutes

Vous pouvez faire cette méditation respiratoire n'importe où et à tout moment. (Il est même prudent de le faire en conduisant.)

• Inspirez: Grace. Toute grâce.
• Expirez: vous êtes connecté au monde.

Respirez profondément en disant à haute voix (ou à vous-même) les mots: «Grâce. Toute grâce. »Cela vous rappelle de prendre et d'accepter la grâce pour vous-même.

Lorsque vous expirez, contemplez votre connexion au monde, à la lumière de la grâce que vous venez d'accepter.

Essayez une séance de yoga de midi de cinq minutes

Le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, mais la plupart d'entre nous n'ont pas le temps ou l'argent pour suivre des cours de yoga tous les jours. Ne laissez pas cela vous empêcher de faire du yoga une habitude quotidienne. Faites quelques poses le matin avant de vous rendre au travail ou l'après-midi lorsque vous commencez à vous sentir un peu stressé.

Cliquez ici pour une liste des poses de yoga réduisant le stress.

Concentrez-vous sur la posture pendant cinq minutes pendant que vous méditez

La plupart d'entre nous vivons dans un monde rempli de délais, de listes de tâches et d'attentes. Chaque fois que je me sens dépassé, je prends cinq minutes pour me concentrer sur ma posture. Je m'assois aussi droit que possible et vide mon esprit de toutes les autres pensées. J'inspire et je sens l'air gonfler mon cœur parfaitement droit. Je le fais jusqu'à ce que mon esprit soit clair et prêt à faire face à ma prochaine tâche.

Si cinq minutes vous semblent trop longues pour vous concentrer, essayez de augmentez votre concentration avec cette méditation d'une minute.

Au fil du temps, ces exercices mentaux de cinq minutes ont renforcé mon endurance au stress et à l'anxiété de la même manière que l'étirement a renforcé mon endurance pour les longues courses. Ils m'ont permis de vivre une vie plus insouciante et heureuse. Essayez-les - ils pourraient faire la même chose pour vous.

Et si vous aimez vraiment la méditation, vous pourriez envisager un cours de méditation de pleine conscience.

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