La connexion corps-cerveau: comment Fidgeting affine la concentration

"Concentrez-vous!" "Faites attention à la matière!" "Vous pouvez tout faire si vous le voulez vraiment!" "Essayez juste plus fort!"

Toute personne atteinte de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) a entendu ces exhortations et les a probablement partagées avec d'autres qui ont du mal à se concentrer au travail ou à se concentrer à l'école. Le cerveau du TDAH est en effet une puissante force de réussite.

Mais nous savons que compter sur le cerveau peut être frustrant et parfois démoralisant. Notre cerveau TDAH n'est pas notre atout le plus fiable - permettant aux distractions de briser notre concentration. Mais que se passerait-il s'il y avait des stratégies qui pourraient amorcer notre cerveau au-delà de «simplement essayer plus fort»?

Il y a. Des recherches récentes suggèrent que le corps affecte le cerveau autant que le cerveau affecte le corps. Dans son récent livre, Étincelle, John Ratey, M.D., montre que l'activité physique - même quelque chose d'aussi petit que d'agiter les mains - augmente les niveaux des neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine comme le font les médicaments pour le TDAH. Les deux produits chimiques jouent un rôle clé dans la concentration de l'attention et l'augmentation de l'attention.

Sydney Zentall, Ph. D., de l'Université Purdue, a étudié les facteurs qui aident les enfants atteints de TDAH à réussir en classe. Dans TDAH et éducation, elle note que le «déficit» d'attention augmente avec la durée, la familiarité et la répétitivité d'une tâche. En d'autres termes, vous vous déconnectez lorsque les tâches deviennent ennuyeuses!

Selon Zentall, une activité qui utilise un sens autre que celui requis pour la tâche principale - écouter de la musique tout en lisant un manuel d'études sociales - peut améliorer les performances des enfants TDAH. Selon elle, faire deux choses à la fois concentre le cerveau sur la tâche principale.

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Zentall appelle ces activités sensori-motrices des «distractions». Nous les appelons des agitations - des activités insensées que vous pouvez faire tout en travaillant sur une tâche principale. Nous ne parlons pas de se tortiller sur votre siège. Fidgeting est plus intentionnel. Il fait les cent pas ou griffonne au téléphone ou mâche du chewing-gum pendant un test.

Multitâche pour les personnes atteintes de TDAH

Il est vrai que de nombreuses personnes ne réussissent que lorsqu'elles font une chose à la fois, mais pour les adultes et les enfants atteints de TDAH, le contraire est généralement vrai. Nous devons respecter le fait qu'il existe une diversité neuronale, que différentes personnes ont des façons de faire différentes - non pas par préférence ou par opposition, mais par besoin.

Fidgeting fonctionne pour de nombreux enfants TDAH. Karen a été surprise de constater que son fils brillant, qui avait de mauvais résultats au lycée, a soudainement commencé à obtenir As. Tout en étant ravie de ses notes, elle ne pouvait pas comprendre ce qui avait changé. La seule chose qui était différente était qu'il portait un sweat à capuche à l'école. Elle a finalement découvert que son fils écoutait secrètement de la musique sur son iPod, sous ce capot. La musique a concentré son cerveau et a fait une grande différence dans son travail en classe et ses résultats aux tests.

Mary, 25 ans, se souvient qu'elle avait du mal à rester assise et à terminer ses devoirs au lycée. Sa mère a trouvé une solution: installer des postes de devoirs autour de la table de la salle à manger. Mary se tenait à chaque station, travaillant ou lisant aussi vite qu'elle le pouvait, jusqu'à ce qu'elle soit agitée et passe à la station suivante. Chaque soir, elle courait autour de la table jusqu'à ce que son travail soit terminé. En tant qu'adulte, Mary utilise des stratégies de fidget pour l'aider à terminer ses études de médecine.

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Soyez délibéré à ce sujet

L'agitation doit être délibérée pour être efficace. Les agitations intentionnelles vous permettent, à vous et à votre enfant, de s'autoréguler Symptômes du TDAH de manière contrôlée et constructive. Une agitation efficace ne vous détourne pas de votre tâche principale, car c'est une chose à laquelle vous n'avez pas à penser.

Gribouiller en écoutant une conférence ou lors d'un long appel téléphonique vous permet de mieux absorber ce qui se dit. Marcher tout en parlant aide votre esprit à se connecter à une conversation sans manquer un battement. Nous encourageons les agitations respectueuses - quelque chose qui ne dérange pas les autres.

Par exemple, tambouriner vos doigts ou cliquer sur votre stylo pendant une réunion de bureau serait distrayant pour vos collègues. Agiter vos orteils à l'intérieur de vos chaussures ne le serait pas.

Pour cultiver une agitation délibérée et efficace de votre enfant, donnez-lui la permission de le faire. Ne dites jamais: "Asseyez-vous!" "Regardez-moi quand je vous parle!" "N'essayez pas de faire deux choses à la fois!" Nous devons reconnaître que ces activités sensori-motrices sont un ajustement parfaitement naturel lorsqu'une activité ne peut pas soutenir notre attention.

Expérimentez avec une variété de stratégies et encouragez votre enfant à essayer différentes agitations. N'oubliez pas que votre agitation préférée peut ne pas fonctionner pour lui. Écouter de la musique pendant la lecture peut faire des merveilles pour votre concentrer, mais votre enfant peut préférer garder ses mains occupées - serrer une balle en caoutchouc ou jouer avec son anneau de la Petite Ligue.

Avoir des options signifie qu'il y a toujours quelque chose qui peut être utilisé pour aider votre enfant à rester à la tâche à l'école et dans la vie.

Voici huit fidgets à essayer:

1. Marcher et parler.

Lorsque votre enfant devient agité et met fin à une conversation importante que vous essayez d'avoir avec lui, essayez de marcher et de parler. Toute activité non intense, comme jouer à la pêche ou faire un puzzle ensemble, fonctionnera également. Il s'agit d'une stratégie puissante pour discuter de la journée de votre enfant ou avoir une discussion importante avec un partenaire atteint de TDAH.

2. Griffonnage.

Encouragez votre enfant à dessiner ou à écrire des mots ou des nombres lors de l'écoute de la conférence d'un enseignant (assurez-vous simplement qu'il ne gribouille pas sur le bureau). Doodling vous aidera également à vous concentrer lorsque vous êtes sur un long appel téléphonique avec un client ou lors d'une réunion sans fin et ennuyeuse.

3. Utilisez des stylos et des crayons multicolores.

Cette agitation fonctionne bien lorsque votre enfant a besoin de terminer une tâche ou de lire pour la compréhension (il peut souligner les mots pendant qu'il lit). Des marqueurs parfumés peuvent également aider.

4. Occupez vos mains.

Cela facilite la concentration lorsqu'un enfant écoute, parle ou réfléchit à la façon de répondre à une question difficile à rédiger. Les jouets Fidget pour l'école ou la maison comprennent des stylos ou des crayons cool, des bracelets en perles, des trombones (ils se plier en formes intéressantes et peuvent être liés ensemble), et des vêtements avec des textures intéressantes ou doodads. Pour les adultes au travail, une petite pierre lisse - un rocher d'inquiétude - dans votre poche vous permettra de tripoter à l'insu de votre patron ou de vos collègues. Curling vos cheveux autour d'un doigt fonctionne également. À la maison, nos clients trouvent que tricoter ou presser une balle Nerf peut augmenter l'attention.

5. Accorder.

Le branchement à un lecteur MP3 aide les enfants à garder la tâche lorsqu'ils étudient, lisent, font de l'exercice ou même s'endorment. Choisissez la musique qui convient à la tâche: un rythme stimulant lors de l'exercice, des airs apaisants pour le sommeil et quelque chose entre les deux lorsque vous étudiez ou lisez. Au bureau, utilisez cette stratégie les jours où vous travaillez sur l'ordinateur et avez peu d'interaction avec vos collègues.

6. Chewing gum.

Cela aide votre enfant lorsqu'il doit se concentrer pendant une longue période - faire ses devoirs ou passer un test. Mâcher du chewing-gum au bureau est efficace lorsque vous rédigez un mémo ou que vous devez parcourir une semaine d’e-mails. Si la gomme n'est pas une option, sucer une goutte de citron ou un autre bonbon dur fera également l'affaire.

7. Battre le temps.

Réglez une minuterie pendant 20 minutes et courez pour en faire autant que possible avant que l'alarme ne se déclenche. Un adulte peut l'utiliser pour accomplir n'importe quelle corvée ennuyeuse - faire la vaisselle, payer les factures ou ramasser dans la maison. Votre enfant peut faire la course contre la montre en faisant des feuilles de travail, en mémorisant du vocabulaire ou en nettoyant sa chambre.

8. Levez-vous ou bougez.

Discutez avec l'enseignant de la possibilité de laisser votre enfant se lever, à des moments appropriés, pendant la journée d'école. Un enfant peut le faire discrètement au fond de la pièce ou à son bureau. Certains enseignants attribuent à un enfant deux bureaux, afin qu'il puisse passer de l'un à l'autre si nécessaire. D'autres enseignants laissent les enfants agités être des coureurs de messages et les envoient faire des courses réelles ou inventées.

Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une réunion au travail, utilisez une pause-café ou une visite aux toilettes comme excuse pour vous lever. Si vous êtes vraiment agité, utilisez une visite de salle de bain pour monter et descendre un escalier, rapidement, plusieurs fois.

Gérer le TDAH implique de reconnaître nos choix et d'agir. Comprendre ce qui se passe dans notre cerveau et choisir de manière proactive une stratégie appropriée est l'essence de l'approche fidget.

[Regardez cette vidéo: comment Fidgeting favorise la concentration]

Mis à jour le 6 janvier 2020