Hacks universitaires pour les étudiants TDAH: stratégies d'étude, compétences en planification

La transition vers l'université est vraiment excitante - et vraiment anxiogène. Les attentes académiques et les exigences en matière de fonctions exécutives augmentent à mesure que les adolescents commencent à assumer de manière indépendante toutes sortes de nouvelles responsabilités - de la lessive à l'achat de shampoing. Sans filet de sécurité parental, la vie peut sembler écrasante.

Après avoir aidé d'innombrables collégiens atteints de TDAH compenser un fonctionnement exécutif faible, j'ai découvert une foule de hacks qui aident de manière fiable étudiants de premier cycle neurodivergents relever de nouveaux défis, petits et grands. Voici quelques-uns de mes favoris.

Suivre un cours avec le TDAH

• Planifiez vos cours à la suite afin qu'il n'y ait pas de temps ni d'excuse pour passer par votre dortoir ou votre appartement, où vous pourriez vous égarer en faisant la sieste, en envoyant des SMS ou en rendant visite à des amis.
• Demander une rencontre avec chaque enseignant au début du semestre. Qu'ils enseignent une conférence de 400 personnes ou un laboratoire de 10 personnes, la plupart des professeurs sont heureux de mettre un visage sur un nom.
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• N'oubliez pas: si vous voulez réussir, allez en classe. C'est simple mais vrai.

[Lis: Comment réussir à l'université avec le TDAH - Stratégies fondées sur des preuves qui fonctionnent]

Étudier avec le TDAH

• Prévoyez du temps pour les devoirs et en étudiant. Si vous prenez 16 heures de crédit, prévoyez 16 heures de devoirs.
• Utilisez des polices colorées pour diviser et trier les guides d'étude. Si vous préférez l'impression, utilisez des fiches de couleur.
• Tenez-vous responsable. Corps doublé avec votre meilleur ami sur Face Time afin que vous puissiez à la fois taper vos dissertations et résister aux distractions ensemble. Planifiez une réunion avec votre professeur qui sert de date limite. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
• Faites le plein de stylos gel effaçables de différentes couleurs, qui aident à mémoriser les informations. Le gel lisse offre un retour sensoriel satisfaisant et si vous faites une erreur, pas de soucis.

[Lire: Les esprits TDAH sont pris au piège maintenant (et d'autres vérités sur la gestion du temps)]

Planifier avec le TDAH

• Douche le soir. Les matinées sont généralement trop pressées.
• Remplissez votre réservoir d'essence lorsqu'il est au quart plein.
• Obtenez des articles de toilette automatiques "abonnements» pour le savon, le shampoing, la crème à raser, tout ce que vous utilisez régulièrement.
• Dédiez un espace propre au travail, même si le reste de votre pièce est un énorme désordre.
• Dans la boîte à gants de votre voiture, verrouillez une dose supplémentaire de médicament - stimulant, pilule contre les allergies, tout ce que vous prenez régulièrement.

Dormir avec le TDAH

• Utilisez un blanc, vert ou machine à bruit brun pour passer une bonne nuit de sommeil (et bloquer le bruit du dortoir).
• Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez une horloge du lever du soleil, qui active vos neurohormones avant que vos yeux ne s'ouvrent en éclairant progressivement la pièce.

College Hacks pour le TDAH: Prochaines étapes

• Lire: Règles pour négocier la vie universitaire avec le TDAH
• Lire: 29 Accommodements pour les étudiants atteints de TDAH
• Lire: Collège conquérant

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