La batterie sociale est épuisée? Comment éviter l'épuisement social du TDAH

Êtes-vous épuisé après avoir socialisé avec des amis? Avez-vous envie de vous éloigner du monde à la fin de chaque journée de travail? Eh bien, vous n'êtes pas seul.

Avant de recevoir un diagnostic de TDAH, je me considérais comme une introvertie qui avait absolument besoin de pauses régulières après toute sorte d’interaction sociale. Je faisais des siestes après le travail, épuisé par mon travail d'enseignant (je pensais que j'avais choisi la mauvaise carrière), car j'avais besoin de récupérer avant de préparer le dîner et de m'occuper de mes responsabilités familiales.

Mais à mesure que j’en apprenais davantage sur la façon dont les individus neurodivergents percevaient le monde, j’ai réalisé que socialiser (à tous les niveaux) et ses effets sur nous s'étendent bien au-delà des simples notions d'introversion et d'extraversion. C’est beaucoup plus nuancé et compliqué que cela.

Pour beaucoup d’entre nous, nos journées sont un exercice d’équilibre méticuleux. Nous essayons de gérer nos symptômes – qui affectent littéralement la façon dont nous socialisons – en plus de

dérégulation émotionnelle et des différences sensorielles, tout en masquant le fait que nous avons quelque chose qui se passe avec nous. Faut-il s’étonner que toute interaction avec le monde extérieur, à quelque titre que ce soit, nous laisse épuisés et irritables ?

Faire face à l’épuisement social est un double processus. Il s’agit également de prévention et de disposer des outils adéquats pour rebondir lorsque cela se produit. Si vous êtes comme moi, je vous propose ces cinq stratégies pour vous aider à éviter et à vous remettre de l'épuisement social.

1. Portez une attention particulière à votre corps.

J'ai appris à reconnaître les signaux subtils que mon corps envoie – d'une légère irritabilité et d'un début de fatigue – pour indiquer que mon niveau d'épuisement social augmente. Avant de recevoir mon diagnostic, j’ignorais ces signes et je m’en sortais, ce qui ne ferait que conduire à des problèmes sociaux. Burnout. Maintenant, j’essaie de me surveiller tout au long de la journée, surtout lorsque je socialise plus que d’habitude.

[Lire: La fatigue due au TDAH est une chose réelle (épuisante)]

2. Sélectionnez la méthode de communication qui vous convient le mieux.

La conversation en face à face est souvent considérée comme le moyen idéal de communiquer, mais je ne pense pas que je le serais. seul à dire que beaucoup d'entre nous préfèrent une méthode de communication qui est, devrais-je dire, moins dans ta face.

La communication en face-à-face me fatigue parce que je travaille dur pour écouter les mots de la personne tout en analysant son langage corporel, en gérant un contact visuel inconfortable et en masquage pour éviter le jugement et répondre aux attentes que je pense que les autres ont de moi.

Même si les discussions en face à face à petites doses ne me dérangent pas, je préfère de loin les moyens non verbaux pour rester en contact avec mes amis, comme les applications de messagerie, les messages texte et les e-mails. Je trouve que cela atténue une grande partie des attentes susmentionnées qui conduisent rapidement à l'épuisement social.

Sur ce point…

3. Connectez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avez-vous déjà ressenti une connexion instantanée avec quelqu’un du même neurotype que vous? Ayant amis partageant les mêmes idées qui aime socialiser et se connecter de la même manière que moi, c'est comme une bouée de sauvetage. Après tout, ce n’est pas comme si je n’appréciais pas le contact avec les autres. C’est juste que, comme beaucoup d’autres personnes neurodivergentes, j’ai besoin de me connecter de différentes manières et à des doses différentes de celles de la plupart des personnes neurotypiques.

[Lire: « Mon meilleur ami ne « tolère » pas mon TDAH. Elle l’apprécie.]

J'ai une poignée d'amis avec qui je peux avoir des conversations entièrement composées de mèmes et de vidéos, sans avoir besoin de mots. Cela nous permet de maintenir une connexion saine selon nos propres conditions.

4. Fixer des limites.

Oui, il est difficile de fixer des limites. La socialisation peut parfois sembler obligatoire, car nous voulons éviter de blesser les autres si nous rejetons leurs invitations et leurs tentatives de connexion.

Je disais souvent oui à des choses dont je savais qu'elles m'épuiseraient. C'était jusqu'à ce que quelqu'un me le dise ainsi: lorsque vous dites oui à quelque chose, vous dites finalement non à autre chose. Cela a complètement changé la façon dont j’ai décidé de ce à quoi je m’engagerais. Si vous dites oui à un autre happy hour au travail ou à rester tard pour faire du bénévolat alors que vous avez déjà eu une longue journée, cela pourrait vouloir dire que vous dites non au temps passé avec vos enfants, à l’énergie que vous auriez pu utiliser pour un passe-temps que vous aimez, ou aux temps d’arrêt dont vous savez avoir besoin pour persévérer pendant le reste de la semaine.

5. Planifiez le temps de récupération.

Quand je sais que j’ai atteint ma limite de socialisation, je planifie une journée sans pratiquement toute interaction humaine. J'appelle ça un jour de redémarrage. J'ai rangé mon téléphone et éteint tout ce qui signale une obligation sociale. Je m'entoure également de mes collations préférées, de mes animaux de compagnie et d'un bon livre ou d'un nouveau film. C’est la réinitialisation dont j’ai besoin pour continuer; votre réinitialisation peut être différente de la mienne.

Au total, il existe de nombreuses façons de rebondir après un épuisement social. Souvent, il s’agit simplement d’essais et d’erreurs pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.

Épuisement social et TDAH: prochaines étapes

• Téléchargement Gratuit: 8 façons de s'améliorer en petite conversation
• Lire: Quel type d’ami es-tu? Comment le TDAH influence les amitiés
• Lire: Où finit l’introverti et où commence l’anxiété sociale ?

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