Résilience émotionnelle: comment gérer les grandes émotions et la santé mentale

Les cerveaux TDAH sont régulièrement détournés par de grandes émotions - et de gros problèmes s'ensuivent souvent.

Parfois, les adultes atteints de TDAH réagissent avec grandes émotions quand les choses ne se passent pas selon les attentes. Même des frustrations et des interruptions mineures peuvent nous amener à réagir de manière excessive avec une explosion ou un effondrement, ce qui rend difficile l'accomplissement des tâches et le maintien des relations.

Cette dérégulation émotionnelle crée un cercle vicieux, nous condamnant à répéter la même réaction encore et encore.

Nous ne pouvons pas toujours empêcher les grandes émotions de déborder, mais nous pouvons apprendre à minimiser les dommages qu'elles causent aux autres et à nous-mêmes et développer des réponses émotionnellement saines à l'avenir. Ce processus de développement de la résilience émotionnelle est essentiel. Mais d'abord, nous devons comprendre comment nous traitons nos émotions: en lançant ou en nous cachant.

Hurlers et Hiders (alias Fire Breathers et Shame Eaters)

La plupart des personnes atteintes de TDAH qui éprouvent de fortes émotions de TDAH appartiennent à l'un des deux camps: les "hurlers" ou les "cacheurs". Les lanceurs, alias cracheurs de feu, lancent leurs grandes émotions à n'importe qui ou n'importe quoi autour eux. Ce faisant, ils endommagent leurs relations d'une manière qu'ils ne réalisent ou ne comprennent peut-être pas.

Les cacheurs, alias les mangeurs de honte, poussent leurs émotions à l'intérieur. Pourquoi? Cela peut être dû à l'évitement des conflits, Peur d'être rejeté, une faible estime de soi ou le sentiment qu'ils ne seront pas entendus. Ils peuvent avoir des problèmes d'estomac ou de digestion parce qu'ils injectent leurs émotions dans leur corps.

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Stratégies pour les cacheurs

Nommez cette émotion. Ne jugez pas l'émotion que vous ressentez; il suffit de l'identifier. Ceci est essentiel pour le libérer. Sinon, vos émotions profondément ancrées dans votre corps resurgiront sous forme de douleur non résolue qui doit être ressentie et entendue.

Par exemple, vous avez peut-être reçu une autre contravention de stationnement et vous pensez que vous méritez cette punition parce que vous êtes mauvais dans la vie. C'est le sentiment de honte.

Respirez et relâchez. Maintenant que vous avez nommé l'émotion, laissez-la partir. Trouvez une catharsis efficace - une soupape de décharge saine - comme l'exercice, la musique ou même un cri primal. (Voir plus d'idées ci-dessous.)

Stratégies pour Hurlers

Comprendre vos modèles afin que vous puissiez anticiper les grandes émotions avant qu'elles n'éclatent. Que commencez-vous à ressentir? Comment savez-vous quand de grandes émotions se construisent? Quand je suis en colère, j'entends "Oh, non", dans ma tête. Quand j'entends ce grand récit émotionnel, je me dis de me calmer, d'écouter cette émotion et de ne pas céder au mode hurler.

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Apprenez à libérer vos émotions de manière préventive. Demandez: « Comment puis-je abandonner cette énergie? Quelles sont mes options? » Trouvez une version saine.

Stratégies pour les parents et amis des lanceurs

Vous êtes-vous déjà retrouvé à la réception d'un lanceur en mode cracheur de feu? Voici quelques conseils pour gérer cela :

Ne discutez pas avec le lanceur pour le moment. L'individu n'est pas capable de pensée rationnelle tant que le lancer n'est pas terminé. Si vous dites: « Ne me parle pas comme ça », le cerveau TDAH du lanceur dira: « Oh, ouais. C'est plus d'énergie. C'est plus de feu pour moi à respirer.

Créez une frontière. Une fois que le hurling est terminé et qu'un certain temps s'est écoulé, dites à la personne: « Votre hurling me fait mal. Parfois, le lanceur aura honte.

N'enterrez pas la blessure. Si le lanceur refuse de prendre ses responsabilités, envisagez de demander l'aide d'un TDAH coach ou thérapeute informé sur le TDAH.

Calmer les grandes émotions

Voici quelques autres conseils de catharsis :

• Asseyez-vous, repoussez vos épaules et respirez profondément. Inspirez, maintenez et expirez - chacun pendant cinq secondes. Cela envoie un signal à votre cerveau que vous ne pouvez pas être en danger; si vous étiez en danger, votre respiration serait rapide et peu profonde.
• Vomissez des mots (c'est-à-dire, déclamez) en toute sécurité. Pour certains d'entre nous, émettre des griefs procure une libération émotionnelle. Un de mes clients appelait un ami et lui demandait: « Permission de vomir? » L'ami disait: « Permission accordée », puis mon client fulminait. Une fois qu'elle a tout compris, l'émotion a disparu. Pleurer ou crier dans un oreiller fonctionne également.
• Bouge ton corps. Allez courir ou faites une randonnée pour déclencher une libération.
• Essayez de tapoter (également connu sous le nom de technique de liberté émotionnelle). Cette pratique consiste à tapoter du bout des doigts sur les points méridiens du visage et du corps. Tapotement peut aider à détendre le système nerveux, à calmer notre mode combat ou fuite et à créer un espace pour respirer.
• Considérez l'auto-avoir, ou le toucher thérapeutique, pour calmer les émotions. Commencez par vous concentrer sur quelque chose d'apaisant, puis croisez les bras et faites-vous un câlin.
• Refroidir. Lorsque vous sentez vos émotions s'intensifier ou que votre pouls ou votre respiration s'accélère, allez immédiatement aux toilettes et mettez vos mains et vos poignets sous l'eau froide. C'est incroyable à quelle vitesse cela peut réinitialiser votre cerveau. Les glaçons sur les poignets fonctionnent également.
• Établir des pratiques quotidiennes pour évaluer fréquemment votre état émotionnel. Lorsque vous commencez votre journée, évaluez votre intensité émotionnelle en utilisant un nombre de 1 à 10, 10 étant le plus intense. Répétez cette évaluation à l'heure du déjeuner et en fin de journée. Si vous vous sentez comme un 10, vous pouvez dire: « Je dois faire une catharsis dès que possible. Les jours où je ne dors pas assez, Je suis à risque d'émotions de haute intensité, donc je me vérifie fréquemment pour m'assurer que je suis émotionnellement géré.
• Choisissez comment vous voulez vous sentir. Si quelque chose de frustrant se produit, vérifiez avec vous-même et dites: « Je ne veux pas réagir de manière malsaine. Choisissez un niveau d'intensité approprié et sain; c'est la clé pendant que nous pratiquons résilience émotionnelle.

Résilience émotionnelle avec TDAH Grandes émotions: prochaines étapes

• Télécharger: Ressource gratuite: maîtriser les émotions intenses du TDAH
• Lis: Comment est votre résilience émotionnelle? Apprendre à faire face aux sentiments intenses de TDAH
• Apprendre: Pourquoi nous nous sentons tellement - et les moyens de le surmonter

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