Comment répondre à l'anxiété quand il dit «vous ne pouvez pas faire ça!

Lorsque l'anxiété dit que vous ne pouvez pas _____ (remplir le blanc avec tout ce que vous pensez ne pas pouvoir faire), c'est frustrant et il peut être tentant d'abandonner. Pourquoi se donner la peine d’essayer d’aller de l’avant lorsque l’anxiété vous crie dessus, de vous convaincre que vous ne pouvez pas faire quelque chose? Il y a des raisons importantes pour lesquelles nous devrions prendre la peine d'aller de l'avant malgré l'anxiété et la ne peut pas faire quelque chose: nous vivons nos vies, nous avons des objectifs, des passions et un but, et l'anxiété est faux (12 mensonges l'anxiété vous dit). Vous pouvez répondre à l'anxiété pour lui ôter la voix. Vous pouvez réagir lorsque l'anxiété vous empêche de faire quelque chose.

Peut-être avez-vous observé ce phénomène dans une dispute (que vous soyez engagé dans la discussion ou que vous assistiez à d'autres): lorsque deux personnes avoir des opinions différentes dans une discussion animée, chacun a tendance à parler plus fort pour tenter de forcer l'autre personne à voir son point de vue vue. L'anxiété fait cela. Il veut vous convaincre que

Ne répondez pas à l'anxiété selon ses termes

Lorsque deux personnes qui se disputent commencent à crier, il y a beaucoup de bruit et de frustration mais pas grand-chose d'autre. Crier sur les gens ne leur fait pas accepter votre message. De même, lorsque l'anxiété vous crie, il y a beaucoup de bruit et de frustration, mais vous n'avez certainement pas à accepter son message.

Il peut être tentant de répondre à l’anxiété en argumentant et en criant davantage, mais l’anxiété ne vous écoutera probablement pas. En fait, l'anxiété pourrait rire et s'installer pour une longue balade. Lorsque vous êtes bloqué en mode argument, vous êtes vraiment bloqué. Une des deux choses suivantes est susceptible de se produire:

1. Vous se concentrer tellement sur les pensées anxieuses d'échec ou de catastrophe que vous ne vous concentrez pas sur vos objectifs et vos désirs.
2. Les pensées angoissées continuent de vous bombarder parce que les disputes ne fonctionnent pas, alors vous les acceptez comme véridiques et abandonnez.

Répondre à l'anxiété de la bonne façon

Lorsque l'anxiété vous dit que vous ne pouvez pas faire quelque chose, plutôt que de crier ou d'abandonner, essayez plutôt ces actions:

1. Parlez-vous plutôt que de votre anxiété. Vous n'avez pas besoin de convaincre vos pensées anxieuses que vous êtes capable, vous n'avez qu'à vous convaincre.
2. Faites une chose en ce moment qui vous montre que oui, vous pouvez.
3. Créez un tableau de vision de vos objectifs pour garder votre objectif plus important au centre.
4. Gardez une course liste de vos points forts et des actions positives que vous prenez et examinez-les avant de vous coucher ou juste au réveil le matin, ou les deux.
5. Lorsque vous surprenez ces pensées anxieuses qui vous gênent, respirer profondément et agir en tous cas.

L'anxiété est cette voix qui crie: «Vous ne pouvez pas.» Vos forces, votre objectif, vos espoirs, vos rêves et vos actions sont cette partie stable de qui vous êtes qui chuchote: «Vous pouvez et vous êtes».

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.