Fixation d'objectifs avec le TDAH: Playbook 4P pour vaincre la faible motivation
Les cerveaux atteints de TDAH ont soif de structure et de routine. La productivité s'améliore grâce à un système efficace, qui décompose les tâches en petites étapes réalisables. Avec un processus de soutien en place, les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de atteindre leurs objectifs sans se laisser déborder ni dérailler.
Le 4P Playbook est l’un de ces systèmes. Ici, Dawn Brown, M.D., partage ses quatre étapes pour vous accompagner du début à la fin :
- Plan. Établissez une liste de cinq objectifs que vous souhaitez atteindre pour la journée. Si un objectif peut être décomposé en différentes tâches, enregistrez-les séparément. Par exemple, « nettoyer mon bureau » est trop large. Énumérez plutôt des actions spécifiques: organiser la bibliothèque, nettoyer ou passer la serpillière et supprimer le désordre sur ton bureau.
- Préparer. De quoi avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs? Établissez une liste d’éléments et vérifiez s’ils sont disponibles pour vous. Considérez ceci comme votre casting de soutien.
- Prioriser. Commencez par la pratique en documentant les délais de vos tâches. Placez en premier les tâches dont les délais sont antérieurs. Utilise ton Créativité pour le TDAH pour trouver des moyens supplémentaires d’établir des priorités. Il pourrait être utile de désigner des tâches moins intéressantes qui doivent être accomplies avant d’autres qui demandent moins d’efforts.
- Produire. Vous avez planifié, préparé et établi des priorités. Il est temps d'exécuter! La pratique fidèle de cette approche peut conduire à une productivité constante.
Pour plus d’informations sur la psychiatrie du sport sur la motivation du TDAH, regardez le webinaire ADDitude du Dr Brown, «Comment tirer parti de la psychologie du sport au profit des cerveaux atteints de TDAH.» Dawn Brown, M.D., est psychiatre du sport et fondatrice du Centre de bien-être pour le TDAH.
Établissement d'objectifs avec le TDAH: prochaines étapes
- Télécharger: Terminez votre liste de tâches aujourd'hui
- Lire: Soyez votre propre coach de vie
- Lire: « Comment puis-je hiérarchiser les tâches et les corvées sur ma liste de tâches? »
- Lire: Un guide de mise en œuvre pour les personnes débordées et surchargées
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