Maîtrisez vos démons impulsifs

Habitudes me surprendre à bien des égards, et je suis étonné de voir à quel point nous sommes influencés par la commodité - par la quantité d’efforts, de temps ou de prise de décision impliqués dans la réalisation d’une action. L'une de mes 20 stratégies de bonne formation d'habitudes est la Stratégie de commodité.

Nous sommes bien plus susceptible de faire quelque chose si c'est pratique et beaucoup moins susceptible de faire quelque chose si cela ne vous convient pas. Par exemple, dans une cafétéria, lorsque le couvercle d’une glacière était laissé ouvert, 30% des convives achetaient de la crème glacée. Lorsque les convives ont dû ouvrir le couvercle, seulement 14 pour cent ont acheté de la crème glacée, même si la crème glacée était visible dans les deux situations. Les gens prennent moins de nourriture lorsqu'ils utilisent des pinces, au lieu de cuillères, comme ustensiles de service.

En conséquence, nous pouvons renforcer ou affaiblir les habitudes en les rendant plus ou moins pratiques à suivre. Un exemple: le conseil d'emballer votre sac de sport la veille. Quand il est plus pratique de se rendre au gymnase, vous êtes plus susceptible de le faire.

L'inconvénient peut également être notre ami - en particulier si l'impulsivité du TDAH est un problème pour nous. Il existe six façons évidentes de rendre une activité moins pratique, pour nous aider à respecter les habitudes qui consistent à éviter un comportement:

1. Augmentez la quantité d'énergie physique requise. Par exemple, levez-vous pour utiliser l'ordinateur, ne vous autorisez jamais à vous rendre à la boutique de beignets de l'autre côté de la rue, seulement à celle qui se trouve à huit pâtés de maisons.

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2. Cachez tous les indices. Placez la manette de jeu vidéo sur une étagère haute ou placez votre smartphone sur le plancher du siège arrière de votre voiture.

3. Retardez-le. Lire les e-mails uniquement après 11 h 00, par exemple.

4. Se livrer à une activité incompatible. Pour éviter de grignoter, faites un casse-tête ou tenez un verre dans une main et une serviette dans l'autre, afin de ne pas avoir la main libre pour les hors-d'œuvre.

5. Augmentez le coût. Entraînez-vous avec un entraîneur qui vous facture, que vous vous présentiez ou non. Une étude a montré que les personnes à haut risque de fumer étaient satisfaites de l'augmentation de la taxe sur les cigarettes.

6. Empêchez-le complètement. Gardez les cookies hors de la maison; donner le téléviseur; retirez l'application Ruzzle de votre téléphone.

[TDAH et alimentation impulsive]

Une fois qu'une action devient une habitude, elle se produit automatiquement, mais d'après mon expérience, le maintien de certaines habitudes reste toujours légèrement fragile (pour moi, c'est de l'exercice), il est donc utile de Compte. De plus, la commodité / la gêne peut être une aide puissante lorsque nous essayons de prendre ou de rompre une habitude. Même un peu d'inconvénients supplémentaires peut rendre considérablement plus facile ou plus difficile de garder une bonne habitude.

J'utilise la Stratégie de (In) Convenience pour contrôler ma consommation d'amandes. Je mange beaucoup d'amandes. Pouvoir mettre ma main dans un sac m'a permis d'en manger trop, sans que je m'en rende compte. Maintenant, j'achète des amandes en paquets d'une once. Je me sens mal à propos de tout cet emballage supplémentaire - et ma belle-mère m'a taquiné de ne pas faire ma propre once sacs de sacs réutilisés - mais pour moi, ce petit inconvénient signifie que je mange la bonne quantité de des noisettes. Une once est suffisante pour une collation.

Cette méthode est à la fois peu pratique - je dois aller chercher et ouvrir un pack, et, si je veux plus, je dois aller chercher et ouvrir un autre pack - et pratique - je n'ai rien à mesurer. Maintenant que je fais cela, mes habitudes alimentaires sont tellement meilleures.

[Sept habitudes utiles]

Mis à jour le 20 avril 2018