Faire face à l’avenir avec anxiété et changement d’anticipation

Avertissement relatif au contenu: ce blog contient du contenu sur harcèlement sexuel.

L’anxiété d’anticipation est plus grave que le stress lié à une situation actuelle. La psychologue clinicienne Sally Winston et le maître clinicien Martin Seif définissent l'anxiété d'anticipation comme la peur de l'échec et d'autres mauvaises choses qui pourraient survenir dans le futur. En conséquence, de nombreuses personnes évitent les tâches importantes et essaient de nouvelles choses.¹ Pour connaître mon expérience avec anxiété d'anticipation et comment j'y suis parvenu, continuez à lire cet article.

Mon expérience passée avec l'anxiété d'anticipation et le changement

Je lutte depuis longtemps contre l’anxiété d’anticipation et l’inquiétude face au changement. Par exemple, avant de commencer le collège, je redoutais l'idée d'échouer en classe et être victime d'intimidation. Je m'imaginais être jeté dans un casier tous les jours. Cette pensée catastrophique a interrompu ma capacité à dormir. Je voulais éviter complètement d’aller au collège.

Quand je parlais de mes peurs à mon père, il me disait toujours de ne pas m’inquiéter des choses qui ne se sont pas encore produites. Il a dit que cela n'arriverait même pas. Mais dans mon esprit, les possibilités semblaient réelles et valables.

De plus, pendant mon premier semestre à l’université, j’appelais ma mère tous les soirs. Ma plus grande peur était d'avoir agressée sexuellement sur le campus. Je pensais que non seulement ce serait effrayant et douloureux; cela me conduirait à tomber enceinte. Ensuite, je devrais abandonner mes études et je n’obtiendrais pas mon diplôme. Parfois, j'avais peur de quitter mon dortoir la nuit. Cette peur n’a pas duré plus de quelques mois, mais elle a été terrible lorsqu’elle s’est produite.

Après l'université, j'ai travaillé à temps partiel dans une épicerie. À un moment donné, j'ai été harcelé sexuellement par un collègue. Le signaler au gérant du magasin n’a pas arrêté le comportement de mon collègue. J'avais peur de retourner au travail après ça. Je me suis alors imaginé être maltraité par d'autres personnes pour le reste de ma vie. Après quelques semaines, je me suis inscrit à un programme ambulatoire pour l'anxiété. Cela m'a aidé à surmonter ma peur du harcèlement.

Méthodes d'adaptation à l'anxiété d'anticipation et au changement

Au fil des années, j’ai appris à gérer l’anxiété d’anticipation de manière saine. Tout au long de mon enfance, l’assurance quotidienne de mon père m’a réconforté lorsque je prédisais les pires scénarios concernant l’école. Parler à des gens de chez moi réseau de soutien m'a procuré un sentiment de sécurité. J'ai finalement recommencé à sortir avec quelqu'un. Les techniques de thérapie comme contester les pensées négatives et écrire sur mes réussites m'ont donné plus d'espoir pour l'avenir. Enfin, écrire des histoires édifiantes m'a permis de me distraire de la rumination.

Aujourd’hui, je souffre toujours d’anxiété d’anticipation, surtout au travail. Travailler dans le commerce de détail est une tâche écrasante lors des journées chargées. Même si nous ne sommes pas encore novembre, je peur d'avoir des crises d'angoisse pendant le chaos saison des fêtes. Mais pour aider à réduire mon anxiété, je me rappelle que j'ai déjà travaillé dans le commerce de détail pendant les vacances. Tout s'est bien passé. Pendant mes pauses déjeuner, je colorie et j'écoute de la musique positive. Pendant mes jours de congé, j'écris, je sors avec des amis et je parle à mon thérapeute. Même si mon anxiété d’anticipation existe toujours, elle est beaucoup plus gérable que par le passé.

Avez-vous ressenti une anxiété d’anticipation à cause du changement? Si oui, de quelles manières avez-vous appris à le gérer ?

Source

1. Anxiété d'anticipation: saigner avant d'être coupé. (s.d.-c). Association américaine pour l'anxiété et la dépression, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut