Récupération d'un traumatisme: surmonter la peur de la perte

Après avoir enduré un traumatisme durant mon enfance et développé un trouble de stress post-traumatique (SSPT), j'ai lutté contre une peur intense de la perte. Non seulement j'ai été agressé sexuellement à l'âge de quatre ans, mais ce même garçon a menacé ma sécurité ainsi que celle de ma famille. Si je disais à quelqu’un ce qu’il a fait, il riposterait. Même si je peux rationaliser à l’âge adulte, mon jeune cerveau ne pouvait pas comprendre la validité de ses avertissements menaçants. Je croyais sincèrement que la vie de ma famille dépendait de ma capacité à rester silencieuse.

À partir de ce moment-là, j’ai constamment ressenti de l’anxiété à l’idée de perdre les personnes que j’aime, que ce soit à cause de la mort ou d’autres circonstances. Depuis que j’ai assumé la responsabilité de leurs moyens de subsistance, je suis également devenu contrôlant et obsessionnel. Si ma mère ne répondait pas à son téléphone après un appel, je commencerais à paniquer, recomposant sans cesse son numéro avec mes mains tremblantes. Si mon père était en retard de quelques minutes, je commençais à le pleurer, sûre qu'il avait dû mourir dans un accident de voiture. Finalement, cette peur débilitante de la perte s’est également répandue dans mes amitiés et mes relations amoureuses.

Traumatisme et peur de la perte

D’après mon expérience, le traumatisme m’a amené à développer une peur extrême de la perte qui a un impact sur mes relations proches. Chaque fois que je me rapproche de quelqu’un, je m’inquiète de son bien-être. Grâce à la thérapie, j'ai réalisé que cette peur provenait de mon incapacité à me sentir en sécurité ou vue par la plupart des gens. Après avoir vécu un événement aussi traumatisant quand j'étais enfant (et après m'être fait dire que je perdrais mes proches si j'en parlais), je me suis accroché à mes « personnes sûres », qui étaient rares. Lorsque je me sens même relativement en sécurité avec quelqu'un, la peur écrasante de la perte s'installe, me disant que je vais le perdre d'une manière ou d'une autre.

Même si personne ne veut pleurer quelqu'un qu'il aime et qui lui tient à cœur, cette peur s'accentue pour moi. Au mieux, j'ai peur que quelque chose n'arrive à mon proche si je n'ai pas de nouvelles de lui pendant un certain temps; dans le pire des cas, je réfléchis trop à tout ce que je fais ou dis, me demandant si cela va les repousser ou changer la façon dont ils me perçoivent. Cela a mis à rude épreuve bon nombre de mes relations passées, car je me suis souvent retrouvé en proie à une anxiété extrême.

Surmonter la peur de la perte

Même si la peur de la perte peut parfois être débilitante, elle ne doit pas nécessairement prendre le dessus sur votre vie. En fait, grâce à la thérapie et au travail de traumatologie, j'ai pu mieux gérer cette peur. Voici quelques façons dont j'ai surmonté la peur de la perte :

• Parler avec un professionnel : Avant tout, je recommanderai toujours de parler à un professionnel avant de prendre votre rétablissement en main. Bien que nous nous connaissions mieux nous-mêmes, j'ai découvert que les traumatismes peuvent parfois altérer notre conscience et fausser notre perception de nous-mêmes. Parler avec un thérapeute agréé, un psychologue ou un psychiatre peut vous assurer que vous prenez les bonnes mesures pour guérir et traiter votre peur de la perte. Cela pourrait vous aider à mieux comprendre d’où elle vient et à gérer sainement la peur.
• M'entourer de personnes sûres: Par « personnes sûres », j'entends celles qui ne vous jugent pas ou ne vous critiquent pas durement pour vos pensées, vos sentiments et vos déclencheurs. Non seulement les personnes dans votre vie devraient vous faire sentir physiquement en sécurité, mais elles devraient également vous offrir un environnement de soutien émotionnel, de nature tolérante et aimante. Cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas vous demander des comptes. Un bon système de soutien signalera tout comportement négatif ou schéma toxique. Cependant, la honte ou le blâme de la victime ne relèvent pas du domaine de la sécurité émotionnelle.
• Exprimer ma peur: Souvent, cela m’aide de parler ouvertement de ma peur de la perte, surtout avec les personnes impliquées. Par exemple, j’ai récemment commencé à voir quelqu’un qui me traite avec gentillesse et compassion. Naturellement, parce que je me sens tellement accepté et en sécurité avec cette personne, je m'inquiète pour sa santé ou sa sécurité. Au lieu de refouler cela ou de cacher ces sentiments, j'ai décidé de les lui exprimer afin que nous puissions en parler et trouver des moyens d'atténuer l'inquiétude sans permettre un comportement compulsif. Parfois, tout ce dont j’ai besoin, c’est de me sentir compris par quelqu’un.
• Maintenir le sentiment de soi: Même si personne ne veut perdre quelqu'un qu'il aime, concentrer votre attention sur le fait de rester entier et fidèle à vous-même sans une autre personne aide à cultiver la sécurité en vous-même. Cela ne veut pas dire que vous ne ressentiriez pas de chagrin si vous deviez perdre quelqu'un que vous aimez. Il s'agit plutôt d'un simple rappel que vous pouvez compter sur vous-même pour le soutien et l'amour dont vous avez besoin. Cela peut atténuer la panique que vous ressentez et vous aider à vous ancrer dans le moment présent afin que vous puissiez profiter de vos proches pendant que vous êtes avec eux. Ne vous perdez dans aucune relation; au lieu de cela, maintenez vos liens avec vous-même, vos amis, votre famille et d'autres personnes importantes afin de ne pas avoir l'impression d'être épanoui par une seule personne.
• Accepter la perte: La perte fait malheureusement partie de la vie. Cependant, perdre quelqu’un de quelque manière que ce soit – que ce soit par la mort, une rupture ou une trahison – peut être à la fois dévastateur et traumatisant. Sachez que tout le monde craint la perte dans une certaine mesure. Tout ce que nous pouvons faire, c'est apprécier qui nous avons quand nous les avons.

Pour en savoir plus sur la façon de surmonter la peur de la perte, regardez cette vidéo :

Sammi Caramela est une écrivaine indépendante, auteure de fiction, poète et défenseure de la santé mentale qui utilise ses écrits pour aider les autres à se sentir moins seuls. Trouvez-la sur TIC Tac, Instagram, Facebook, et son blog.