Récupérer votre pouvoir après un traumatisme

Un problème courant que je combat à cause de mon trouble de stress post-traumatique (SSPT) est le sentiment d'impuissance. J'ai trouvé qu'il était difficile de favoriser l'autonomisation après avoir subi un traumatisme difficile ou complexe, même lorsqu'il se déclenche des années plus tard.

Bien que le SSPT puisse être un combat permanent pour beaucoup, avec des effets de traumatisme souvent persistants, il existe des moyens d’en réduire le poids. Voici six habitudes que j’ai pratiquées pour m’aider à récupérer mon pouvoir.

1. Se connecter avec votre communauté

D'après mon expérience, le sentiment de faire partie d'une communauté m'a aidé à éviter l'isolement et à trouver un but plus grand. Surtout en tant que femme, j'ai trouvé crucial d'avoir un groupe d'autres femmes qui partagent des expériences ou des intérêts similaires. Dans les moments sombres, je sais que je peux me tourner vers ces personnes pour obtenir du soutien, du réconfort et une validation saine plutôt que de chercher l’amour aux mauvais endroits.

2. Prendre soin de votre santé

Lorsque ma santé mentale souffre, ma santé physique finit généralement par en souffrir aussi. J'ai du mal à prendre soin de moi, je saute souvent des repas ou je mange de la malbouffe et je refuse de sortir ou de bouger mon corps. Même si ce n’est peut-être pas intentionnel (parfois je manque d’énergie pour sortir ou j’oublie simplement de manger), ne pas prendre soin de moi n’a fait qu’aggraver mon état émotionnel.

J'ai trouvé bénéfique de préparer mes repas à l'avance (généralement le dimanche, tout en écoutant un podcast ou de la musique édifiante), afin de préparer des repas sains tout au long de la semaine. De plus, je réserve chaque jour du temps dans mon emploi du temps pour faire une sorte d'exercice, qu'il s'agisse de marcher dehors, de faire du yoga ou même simplement de danser sur mes chansons préférées. Je médite également matin et soir pour m'aider à calmer mon esprit et à reprendre contact avec mon corps et ma respiration.

3. Créer une routine

Les routines ont été ma grâce salvatrice pour m’aider à récupérer mon pouvoir. Chaque matin, je m'assure de prendre de bonnes habitudes comme tenir un journal, lire et me préparer consciencieusement pour la journée. Plutôt que de me précipiter directement au travail, je me réveille un peu plus tôt pour avoir le temps de donner la priorité à ma paix et de donner le ton à la journée. Chaque soir, je me détends en faisant des pratiques similaires, en terminant la journée sur une note positive plutôt que de faire défiler sans réfléchir sur mon téléphone ou de regarder des émissions de télévision.

J'ai découvert que suivre une routine non stricte m'aide à pratiquer l'autodiscipline tout en me permettant de faire des choses qui m'apportent de la joie. Développer ces habitudes saines m’a aidé à me sentir plus accompli et à développer un sentiment de respect de moi-même. Je sais que certains rituels me font me sentir mieux, et continuer à les faire est une forme d'amour-propre et de soin pour moi.

4. Tenir un journal sans jugement

Écrire toutes vos pensées – sans les filtrer ni les juger – peut apporter un sentiment de soulagement. Cette pratique m'aide à comprendre ce qui me pèse et pourquoi. Il existe de nombreuses invites de journal différentes que vous pouvez suivre en ligne, ou vous pouvez simplement écrire librement pour exprimer vos frustrations, vos inquiétudes ou votre chagrin. Une fois que j'ai fini de tenir un journal, je me sens plus léger, moins confus et plus ancré. Vous pouvez en faire une pratique quotidienne ou simplement quelque chose que vous faites chaque fois que vous vous sentez obligé.

5. Cultiver un espace réconfortant

Que ce soit dans votre chambre, votre voiture, votre appartement ou votre bureau, essayez de créer un environnement accueillant où vous pourrez vous évader chaque fois que vous avez besoin de passer du temps seul. Par exemple, je veille à décorer mon appartement avec des couleurs chaudes, des bougies aux senteurs attachantes et un éclairage d'ambiance pour susciter le confort. De plus, je désencombre et nettoie mon espace pour me sentir en sécurité, en paix et chez moi.

6. Fixer des limites et dire non

Dire non n’est pas aussi facile pour certaines personnes que pour d’autres – et je suis « certaines personnes ». je ne suis pas le meilleur dans rejeter les gens ou faire passer mes besoins avant les sentiments de quelqu'un d'autre, mais cela ne fait rien à moi ni à personne. bien. J'ai appris qu'il y a beaucoup plus de pouvoir à fixer des limites et à dire non à des choses que l'on ne veut pas faire qu'à simplement essayer de maintenir la paix. Cela vous aidera à récupérer votre pouvoir et à rester fort dans ce que vous êtes.

Sammi Caramela est une écrivaine indépendante, auteure de fiction, poète et défenseure de la santé mentale qui utilise ses écrits pour aider les autres à se sentir moins seuls. Trouvez-la sur TIC Tac, Instagram, Facebook, et son blog.