Conseils pour gérer physiquement une spirale anxieuse
Se retrouver dans une spirale anxieuse est effrayant et il est facile de se sentir hors de contrôle. Heureusement, il existe certaines compétences physiques que vous pouvez utiliser pour combattre ce sentiment. Parfois, dans une spirale, il est difficile de penser clairement, alors lorsque je suis confronté à ces problèmes, j'ai tendance à me pencher sur pratiques physiques, c'est-à-dire que je fais une action en utilisant mon corps et pas nécessairement mon esprit pour trouver confort. Utiliser des pratiques physiques est un excellent moyen de Centrez-vous et retrouver équilibre émotionnel.
Faire de l'exercice pour combattre une spirale anxieuse
Quand on parle de « pratiques physiques », il n’est pas surprenant que bouger son corps soit une excellente technique de recentrage contre l’anxiété. Cela ne veut pas dire qu'un marathon complet soit la seule solution, mais parfois une petite pause dansante est le remède parfait pour libérer l'énergie nerveuse. Cela peut sembler un peu idiot, mais lancer une chanson que vous aimez vous aidera également à vous remonter le moral. Quelques minutes de mouvement ne sont pas seulement un exutoire, mais aussi une distraction.
Techniques de distraction pour les anxieux Spirales
En parlant de distraction, la distraction est un excellent moyen de détourner l’attention d’une spirale anxieuse. Il existe de nombreuses façons créatives de distraire l’esprit. J'aimerais partager quelques exemples de façons dont j'ai utilisé la distraction pour me calmer lorsque je sens une spirale se produire.
Thérapie par le froid pour soulager l'anxiété
Avant, je détestais avoir froid, mais ces dernières années, j'ai trouvé du réconfort dans le froid. Quand je suis anxieux, mon rythme cardiaque augmente. Les températures froides aident à réduire assez rapidement ma fréquence cardiaque élevée. S'il fait froid dehors, je passerai quelques minutes à braver le mauvais temps. J'avais aussi l'habitude d'utiliser des bols d'eau glacée pour me tremper le visage, mais plus récemment, j'ai découvert que le moyen le plus pratique pour obtenir ma dose de froid était de prendre une douche froide. Je sais que cela semble terrible, mais croyez-moi, après quelques douches froides, l'appréciation commence à grandir.
Respirer à travers une spirale
Ma pratique préférée est celle que j’utilise presque quotidiennement: exercices de respiration. C'est l'un des moyens les plus simples d'incorporer physiquement le corps, car cela peut être fait presque n'importe où et à tout moment, que ce soit au travail, au lit ou en faisant la queue au magasin. Pour moi, c'est un remède de soulagement presque immédiat. J'inspire profondément, en remplissant ma poitrine autant que possible, puis je retiens quelques instants avant d'expirer lentement. Je répète ce cycle plusieurs fois au cours des prochaines minutes. C'est choquant de voir à quel point c'est rapide et efficace pour moi. Je peux presque sentir la vague de confort couler de ma tête jusqu’à mes pieds après quelques cycles.
Personnellement, intégrer mon corps dans la lutte contre une spirale anxieuse a été un succès. Au-delà du confort qu’il m’apporte, il a le bonus de me permettre de me sentir connecté et en phase avec mon corps, ce qui est difficile lorsque l’anxiété prend le dessus sur mes pensées. L’utilisation de ces compétences a été un excellent moyen de me distraire, de me réguler et de retrouver un sentiment d’équilibre, me permettant ainsi de recommencer à profiter de ma journée.
Michaela Jarvis est continuellement sur la voie de l'amélioration personnelle tout en gérant le trouble bipolaire, le trouble de déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) et les défis de la vie qui accompagnent le fait d'être dans votre 20s. Retrouvez Michaela sur Instagram, LinkedIn, et son site internet.
