7 façons de méditer avec un cerveau occupé

La pleine conscience et la méditation vous apprennent à prêter attention à vos pensées et à votre état émotionnel habitude réagir impulsivement, et volonté répondre différemment aux expériences stressantes.

Mais, lorsque vous avez passé votre vie avec un cerveau plein de pensées de course, il peut être difficile de vous imaginer assis paisiblement en position du lotus. Le fait peu connu est que vous n'avez pas à vous asseoir - ni même à arrêter de bouger pour méditer.

Regardez cette vidéo pour apprendre comment méditer avec un occupé Cerveau TDAH.

7 façons de méditer avec un cerveau occupé

Il n'est pas possible de méditer avec un flipper TDAH dans votre cerveau… non?

Faux.

"Le grand secret est: vous n'avez pas à vous asseoir en position du lotus pour méditer... vous n'avez même pas à vous asseoir - ou à arrêter de bouger." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Même les enfants et les adultes atteints de TDAH peuvent atteindre un état d'esprit paisible avec ces étapes.

1. Utilisez la musique comme objectif.

La méditation n'a pas besoin de se produire en silence.

Entraînez-vous à respirer et à expirer consciemment sur la mélodie d'une chanson instrumentale.

2. Reconnaissez et libérez les pensées qui réclament.

Lorsque votre attention dérive vers autre chose, désengagez-vous doucement et revenez à votre respiration. Au début, vous répéterez souvent ce processus, et ça va.

3. Ne «devrais» pas toi-même.

Si la méditation est difficile au début, répétez ces mantras:

• "La méditation est une pratique."
• "Il n'y a pas de mauvaises façons de méditer."
• «Je m'abstiendrai de me juger.»

4. Essayez de déplacer la méditation.

Calmez votre corps nerveux avec un mouvement simple et répétitif - comme marcher - pendant que vous méditez.

5. Commencer petit.

Commencez par méditer pendant cinq minutes, quelques fois par jour.

Lorsque cela devient confortable, augmentez la durée de votre session.

6. Faites-en une habitude.

Engagez un coach, un ami ou une application pour vous encourager à rester sur la bonne voie jusqu'à ce que la pratique fasse partie de votre routine quotidienne.

7. Utilisez la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

La méditation peut vous aider à gérer des émotions fortes au travail ou à la maison. Il vous apprend à prendre du recul par rapport au bruit et à porter votre attention sur votre objectif choisi.

"Vous continuerez à vivre des expériences à la fois positives et négatives. Mais comme vous trouvez plus facile de vous installer et de gérer votre stress, vous et votre famille vivrez le bien-être que vous méritez. »–Mark Bertin, M.D.

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Mis à jour le 5 décembre 2018