15 bonnes habitudes dont votre cerveau a envie (mais qui n’obtient pas)

Les personnes atteintes de TDAH ressentent leurs émotions plus intensément que les autres. Quand ils ressentent du bonheur et de l'excitation, cela les rend plus intéressants et engageants. Mais l'émotion forte a aussi son revers. Les personnes atteintes de TDAH sont impulsives. Ils se laissent emporter par ce qu'ils ressentent et agissent en conséquence sans tenir compte de la façon dont cela affectera les autres ou eux-mêmes. Si vous voyez quelque chose d'intéressant dans le magasin, vous pouvez être excité et acheter cet article et oublier le reste de votre liste de courses.

Tel est le défi de maîtrise de soi émotionnelle - avoir l'émotion appropriée et la ressentir à la bonne intensité. Lorsqu'il s'agit de faire avancer les choses, les personnes atteintes de TDAH ont des difficultés avec les deux côtés de l'équation.

Ils se passionnent pour les distractions et s'ennuient avec les tâches qu'ils devraient accomplir. Ils ne peuvent pas se cacher. Ils ne peuvent pas faire avancer les choses. Ils peuvent se demander "Pourquoi suis-je si ému tout le temps?"

Le manque de contrôle émotionnel crée des luttes courantes et prévisibles dans la vie quotidienne:

• Partager trop - il y a des moments où il vaut mieux ne pas trop en révéler, comme lors d'une réunion de travail ou lorsque l'on essaie de gérer un enfant frustrant.
• Se comporter spontanément - sans s'arrêter et réfléchir avant d'agir.
• Avoir un «trouble déficitaire de motivation» - les personnes atteintes de TDAH ont plus de mal à se motiver pour commencer et terminer des tâches qui ne sont pas intéressantes. Céder aux émotions entraîne ce trouble.
• Perdre la vue d'ensemble - conduisant à des décisions qu'ils pourraient regretter par la suite.
• Perdre le point de vue de l'autre personne - conduire à l'égocentrisme ou marcher sur les sentiments d'un ami.
• Dire quelque chose que vous regretterez plus tard.
• Montrer de la colère ou de la frustration - saper les relations avec vos amis, votre famille ou votre patron.
• Quitter un emploi sur une impulsion - la recherche a révélé que les adultes atteints de TDAH sont beaucoup plus susceptibles de quitter un emploi que ceux qui n'en souffrent pas.

[Ressource gratuite: 15 façons de désarmer les émotions intenses du TDAH]

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Les bonnes solutions commencent par une compréhension claire du problème. La plupart des stratégies de maîtrise de soi émotionnelle discutées ici sont basées sur trois idées de base: gérer votre stress, ayez des stratégies pour contrôler vos émotions dans des situations qui les déclenchent, réactions.

1. Gérez votre stress. Tout le monde se sent stressé et dépassé parfois. Dans la mesure du possible, essayez de limiter le nombre de demandes auxquelles vous êtes confronté à tout moment.

2. Évitez de vous engager trop. Tout semble intéressant jusqu'à ce que nous constations que nous en avons trop. Vous pouvez minimiser le stress au moment du resserrement en absorbant moins et en sortir de certains engagements si nécessaire - et avec suffisamment d'avertissement.

3. Dormez suffisamment. Nous sommes plus positifs et moins réactifs lorsque nous avons suffisamment fermé les yeux.

4. Exercice régulier. L'activité physique est un excellent analgésique. Peu importe la façon dont vous vous entraînez, tant que vous le faites régulièrement. Même faire un ensemble de pompes ou faire un tour rapide du bloc peut vous éclaircir la tête et mettre les choses en perspective.

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5. Prend du temps pour toi. Il est important de vous réserver du temps pour faire quelque chose pour votre propre plaisir. Si vous ne rechargez pas les batteries, vous vous épuiserez.

6. Traitez les troubles de l'humeur concomitants. Les adultes atteints de TDAH sont plus susceptibles d'être anxieux et tristes. Non traitées, ces conditions peuvent aggraver votre contrôle émotionnel, il est donc judicieux de les traiter de manière professionnelle.

7. Évitez les situations provoquant des émotions. Il est plus difficile de calmer une réaction forte que de l’éviter en premier lieu. Cela ne signifie pas que vous devez éviter toute situation inconfortable ou difficile, mais vous devez savoir que certaines situations ne valent pas la peine potentielle.

8. Créer un plan… À l'avance pour savoir comment réagir à une situation dont vous savez qu'elle suscitera des sentiments forts. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez réagir aux différentes choses que l'autre personne pourrait faire, ainsi qu'aux résultats que vous espérez atteindre. Passez en revue le plan juste avant d'entrer dans la situation et gardez-le à l'esprit pendant la situation. Si possible, apportez quelques notes écrites.

9. Prendre une pause. Si vos deux choix sont de sauter ou de vous éloigner, il vaut mieux partir. Même cinq secondes peuvent suffire pour vous aider à vous calmer et à vous ressaisir. Si vous vous sentez en colère contre quelqu'un avec qui vous entretenez une relation continue, expliquez-lui qu'une pause vous aidera à recueillir vos pensées et à aboutir à de meilleurs résultats pour tout le monde.

10. Formez les autres à vous parler. Si vous savez que vous deviendrez émotif dans certaines situations - discussions politiques, ventes dans certains magasins - formez une partie de votre famille et de vos amis à vous parler de la situation dans son ensemble, ou du point de vue d'une autre personne, afin que vous puissiez vous rattraper plus tôt dans le processus de sentiment.

11. Rappelez-vous que, quelle que soit la force de l'émotion que vous ressentez, elle disparaîtra. Cela pourrait être un sentiment positif, comme être excité par un achat potentiel, ou un sentiment négatif, comme une date qui s'est mal passée. Vous aurez toujours le sentiment, mais sachez que vous vous sentirez différemment.

12. Rappelez-vous le point de vue de l'autre personne. Nous réagissons aux personnes dont nous sommes les plus proches. Autant nous aimons penser que nous sommes justifiés dans nos sentiments, il y a des moments où nous réagissons à quelqu'un pour des raisons qui n'ont pas grand-chose à voir avec cette personne. Ne prenez pas personnellement des choses qui n'ont pas grand-chose à voir avec vous.

13. Sentiment distinct de l'action. Nos émotions déterminent souvent notre comportement, mais il n’existe pas nécessairement de lien direct entre les deux. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il est possible de remarquer le sentiment que vous ressentez et ce que vous donne envie de faire sans agir dessus. La formation de pleine conscience enseigne aux gens comment faire cela.

14. Informez les autres de vos schémas émotionnels. Expliquez aux membres de votre famille et à vos amis proches, et peut-être à certains collègues, que votre réaction initiale a tendance être plus fort que celui des autres, mais que vous vous installez rapidement et que vous pouvez avoir un discussion. Cela les aide à ne pas réagir de manière excessive à votre réaction. Vous pouvez également leur expliquer comment vous aimeriez qu'ils vous répondent lorsque vous avez une forte réaction émotionnelle.

15. Après vous être calmé, expliquez ce que vous vouliez vraiment dire. Si quelque chose s'est mal passé, ou si vous avez dit quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment dire, dites à la personne quelle était votre justification et ce que vous vouliez dire. Ne niez pas ce que l’autre personne a perçu, mais faites-lui savoir que vous aviez de meilleures intentions que celles que vous aviez exprimées.

[Faites taire votre critique la plus dure - vous-même]

Extrait du livre Comprenez votre cerveau, faites-en plus, par ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Mis à jour le 15 avril 2019