Problèmes de périménopause: comment le changement d'hormones aggrave les symptômes du TDAH

Un ADDitude lecteur a écrit: «Je suis un dirigeant d'entreprise de 42 ans diagnostiqué avec le TDAH. J'ai une confession à faire. Dernièrement, je n'aime pas appeler des gens au téléphone ou retourner des appels. Je pense que la périménopause peut être à l'origine de ce problème. Je me retrouve également à être confus et à fermer quand je suis confronté à un tas de projets au travail à la fois. J'ai besoin de plus de temps pour traiter les choses. Je sais que j'ai un TDAH et je sais que mon profil hormonal change. Je prends des médicaments, mais quelles stratégies avez-vous pour faciliter cette collision entre le diagnostic et les hormones? Que puis-je faire pour me faciliter les choses? »

Les symptômes du TDAH changent à mesure que nous vieillissons et que les circonstances de la vie deviennent plus compliquées et stressantes. Les hormones, en particulier, aggravent souvent les symptômes du TDAH à mesure que les femmes se rapprochent ménopause. En fait, comme vous l’avez souligné dans votre question, cette aggravation des symptômes peut survenir pendant la périménopause, lorsque les taux d’œstrogènes commencent à baisser.

Nous savons que lorsque les niveaux d'oestrogène diminuent, la cognition en souffre. Les femmes luttent avec Mémoire, récupération de mots et autres activités cognitives. En fait, pour certains, le changement dans la fonction cognitive est si radical que certains pensent qu'ils développent une démence ou la maladie d'Alzheimer. Des niveaux inférieurs d'oestrogène peuvent provoquer des troubles de l'humeur. Pendant cette période de fluctuations hormonales, nous constatons que les médicaments contre le TDAH et les stratégies de gestion des symptômes du TDAH peuvent ne pas fonctionner aussi efficacement qu’autrefois.

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Votre nouvelle difficulté à gérer les appels téléphoniques et à vous sentir dépassé face à plusieurs projets peut être due à vos déficits en œstrogènes. La modification des niveaux d'hormones, combinée au TDAH, crée une situation difficile pour beaucoup de femmes au travail.

Qu'est-ce qu'une femme à faire?

La première chose que je suggère est de discuter de ces nouveaux défis avec votre médecin ou votre médecin. Regardez en arrière et pensez si ces luttes existent depuis le début ou si elles sont pires depuis la périménopause. Vous voudrez également exclure toute autre raison de vos défis actuels en dehors de la connexion TDAH / hormone - maladie de la thyroïde, allergies, etc.

Si votre médecin vous donne un état de santé sain, discutez de votre situation avec votre médecin traitant. De nombreux médecins font l'erreur d'augmenter les médicaments stimulants pour les femmes dont les changements hormonaux sont à l'origine des types de difficultés que vous décrivez. Patricia Quinn, M.D., spécialiste du TDAH et des hormones, suggère que ce n'est peut-être pas la meilleure solution. Elle suggère de discuter d'un éventuel traitement hormonal substitutif avec le médecin.

Une autre explication possible de vos difficultés est le stress supplémentaire dans votre vie. Votre patron vous demande-t-il plus récemment? Y a-t-il d'autres choses qui se passent dans votre vie qui vous défient mentalement?

[Rediffusion d'un webinaire gratuit: Plus fort que vous ne le pensez: un guide pour autonomiser les femmes atteintes du TDAH]

Voici quelques stratégies que les femmes peuvent utiliser lorsque, comme vous, elles se sentent dépassées au travail. La première étape consiste toujours à identifier les problèmes.

Défis téléphoniques

> Vous dites que vous détestez appeler des gens au téléphone. Une solution consiste à planifier vos appels tôt dans la journée, afin de ne pas y penser très longtemps. Essayez de faire des appels dès le matin, quand il ne se passe pas grand-chose, et cochez-les dans votre liste de tâches.

Passez des appels dès le matin et rayez-les de votre liste.

Y a-t-il quelqu'un au travail qui peut prendre certains appels téléphoniques de votre assiette? Peut-être des tâches commerciales - faites quelque chose qu'un collègue déteste faire en échange de ses appels téléphoniques. Le troc des tâches est un excellent moyen de faire face à des tâches difficiles.

> Si ce n'est pas possible, identifiez ce qui vous fait tellement détester les appels téléphoniques. Vous ennuyez-vous? Vous sentez-vous anxieux? Avez-vous peur d'oublier quoi dire? Détestez-vous la préparation ou le suivi impliqué?

> Si vous êtes distrait au téléphone, jouer avec des agitations et griffonner sur un morceau de papier peut vous aider à rester concentré. Je suis resté concentré sur les cours à l'université en gribouillant en marge de mes cahiers.

> Au lieu d'appels téléphoniques, encouragez les clients ou autres contacts professionnels à vous envoyer des e-mails ou à envoyer des SMS.

Défis du workflow

En vieillissant, nous ne nous occupons pas seulement des changements hormonaux, mais aussi du vieillissement du cerveau. En conséquence, nous sommes plus facilement dépassés. Il peut devenir plus difficile de jongler avec tout ce qui nous est lancé.

> Apportez plus de soutien, si possible. Si vous avez des assistants, confiez-leur plus de responsabilités. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont un temps terrible à déléguer, en partie parce que cela peut déclencher un sentiment d'échec perçu («Je devrais être capable de tout faire moi-même»). Aidez-les à vous aider en travaillant ensemble sur la configuration de systèmes qui fonctionnent, en commençant par un calendrier.

> Arrêtez tout. Apprenez à dire non (le cas échéant). Négociez du temps supplémentaire pour effectuer les tâches.

> Écrivez-le. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, analysez ce qui vous dérange. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas assez de temps pour entreprendre tous les projets qui ont atterri sur votre bureau. Essayez de réduire des projets plus importants en mini-tâches. Une façon de le faire est d'écrire un plan:

1. Décrivez le projet.
2. Que faut-il faire en premier?
3. Que faut-il faire ensuite?
4. Quelle est la date limite?
5. Qui peut m'aider à assumer une partie de ce projet?
6. Qu'est ce qu'elle peut faire?

Écrire des choses réduit le stress sur le cerveau du TDAH. Certaines personnes trouvent que l'utilisation d'un enregistreur vocal pour décomposer une tâche peut également être utile.

Défis de délai

> Si vous attendez jusqu'à la dernière minute pour terminer un projet - un problème courant pour les personnes atteintes de TDAH - établissez un calendrier pour diviser le projet en parties et attribuez chaque partie à une journée et à une heure. Par exemple:

Lundi
9 h: appels téléphoniques vers xyz
11 h: Passez une demi-heure à travailler sur le rapport
Le midi: le déjeuner
13 h: Rédiger le premier paragraphe du rapport d'analyse

Utilisez des visuels pour éviter de fatiguer votre cerveau.

Défis avec le boss

> Beaucoup de gens sont débordés lorsqu'un patron «crache» des ordres ou des attentes, en particulier des ordres verbaux. Si votre patron le fait, prenez l'habitude de porter un bloc-notes et de prendre des notes lorsque vous discutez de nouvelles affectations, ou demandez-lui d'écrire les détails de ce que vous devez faire. Dites que c'est la meilleure façon pour vous de faire le travail, car cela vous donne la possibilité de relire le plan. Encore une fois, le fait que votre patron vous envoie un e-mail détaillé sur la mission est un excellent moyen de répondre à ses demandes lorsque votre cerveau est déjà fatigué.

Professionnels à bord

> Travailler avec des professionnels familiarisés avec le TDAH peut apporter un énorme soulagement à quelqu'un qui ne se sent pas à la hauteur de sa tâche. Dans votre cas, cela peut être de travailler avec un coach TDAH qui peut vous aider à mettre en place des systèmes au travail et vous tenir pour responsable de faire avancer les choses. Le travail d'un coach est de vous encourager et de travailler avec vos forces. Vous pouvez trouver un coach pour le TDAH dans le ADDitude Annuaire.

> Une autre option consiste à travailler avec un organisateur professionnel, qui peut désencombrer et organiser votre bureau avec vous. Assurez-vous que la personne que vous embauchez comprend les défis liés au TDAH, afin qu'elle ne vous juge pas lorsque vous organisez votre bureau.

[Comment vos hormones affectent - et aggravent - votre TDAH]

Mis à jour le 10 juillet 2019