Muscles et manières au gymnase? Pas de transpiration!

Au début d'une nouvelle année, de nombreux adultes atteints de TDAH prennent la résolution de se mettre en forme - peut-être en rejoignant un club de santé. En mars ou avril, cependant, cette résolution faiblit souvent et les visites au gymnase deviennent moins nombreuses et plus éloignées. Désespéré? Pas du tout.

Vous pouvez raviver un engagement envers la forme physique en créant une structure et en développant des stratégies de cohérence. De plus, lorsque vous vous concentrez sur la mise en forme, il est important de façonner l’étiquette de votre salle de sport. Nous savons tous qu'il existe des attentes sociales non écrites dans les clubs de santé. Pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH, il est assez difficile de comprendre et de suivre les règles écrites - encore moins d’adhérer à celles implicites.

Les membres du gymnase peuvent communiquer sur le comportement attendu avec des regards subtils, un langage corporel, des soupirs ou un ton de voix. Je souhaite juste qu'ils commencent à écrire ces attentes et à donner aux gens une meilleure chance! En attendant, essayez ces tactiques pour vous rendre à la salle de sport et vous y adapter lorsque vous le faites.

La remise en forme

• Établissez un calendrier. Intégrez des jours et des heures fixes pour le gymnase à votre routine de vie. Vous pouvez garantir le succès de ce programme si vous liez régulièrement votre entraînement à quelque chose que vous faites déjà. Par exemple, prévoyez d'aller juste avant ou après le travail ou pendant votre heure de déjeuner pour ancrer les visites du club.

• Attachez une ficelle autour de votre doigt. En d'autres termes, utilisez le système de rappel que vous avez trouvé efficace pour vous rendre aux rendez-vous. Certains de mes clients utilisent des notes Post-it, des alarmes informatiques, des montres qui vibrent ou émettent un bip, ou des calendriers à code couleur. Certains écrivent sur des miroirs de salle de bain avec des marqueurs effaçables à sec ou ont même un ami ou un coach pour les aider à se souvenir.

• Jumeler. Aller au club avec un partenaire augmente vos chances de poursuivre. Il est difficile d'annuler à la dernière minute si quelqu'un vous attend. Un partenaire d'entraînement peut fournir des rappels, des encouragements et une bonne dose de culpabilité - au besoin.

• Entrez dans une routine. Le personnel de la plupart des clubs vous aidera à concevoir un entraînement personnalisé. Utilisez un presse-papier avec votre routine dessus pour rester concentré sur votre entraînement et voir vos progrès d'une manière concrète et mesurable. Le progrès est un grand facteur de motivation.

• Rejoindre une classe. Laissez l'enseignant appeler les coups de feu, afin que vous n'ayez pas à prendre de décisions. Suivez-moi.

• Recrutez un entraîneur. Les entraîneurs personnels apportent connaissances, structure et soutien à votre entraînement. Non seulement ils vous garderont motivés et sur la bonne voie, mais ils peuvent également vous aider à comprendre l'environnement du club. Ils coûtent de l'argent, mais pour beaucoup, cela en vaut la peine.

Montage

• Apprendre les ficelles. Toutes les installations ont leurs politiques et procédures. Si vous avez des questions ou n'avez pas examiné les informations du club depuis un certain temps, consultez les documents écrits ou demandez une visite d'orientation ou au moins un bref aperçu du personnel.

• Garde le propre. N'oubliez pas d'essuyer tout équipement que vous utilisez. Il y a généralement un flacon pulvérisateur et des serviettes disponibles à cet effet.

• À tour de rôle. Soyez attentif aux personnes qui attendent d'utiliser l'équipement. Si les gens sont entre les répétitions, il est impoli de se lancer. Parfois, les gens qui sont à proximité ne semblent pas attendre. Demandez à n'importe qui dans la région s'il attend ou s'il vous convient d'utiliser l'appareil.

• Détendez-vous sur le chat. N'entamez pas de conversations avec des personnes qui font de l'exercice. La plupart se concentrent sur leur entraînement et trouvent les perturbations ennuyeuses. Enregistrez la conversation avant ou après les entraînements. Si vous vous entraînez à des heures régulières et que vous voyez les mêmes personnes, il convient de hocher la tête et de sourire. Après quelques hochements de tête, il est généralement bien de reprendre la conversation.

• Organisez vos affaires. Gardez vos clés, bouteille d'eau et serviette à portée de main et hors de portée des autres. Un petit sac de sport ou un sac banane fonctionne bien pour cela, ou vous pouvez garder votre clé de casier sur un bracelet et ranger vos autres articles à proximité.

Enfin, rappelez-vous qu'un commentaire comme «Vos cuisses bougent moins maintenant» n'est pas un compliment!

Mis à jour le 3 janvier 2018