Q: J'ai un problème d'encombrement du TDAH écrasant
Q: «La chambre de ma fille est un désastre absolu, et la mienne n'est pas beaucoup mieux. Au lieu de suspendre des vêtements ou de les ranger, nous les jetons tous les deux à l'endroit qui vous convient. La désorganisation cause de l'anxiété parce que nous sommes dépassés partout où nous regardons. Comment trouver un système qui fonctionne pour nous? » —Kcalm
Q: «Mes deux enfants adultes et moi avons tous reçu un diagnostic de TDAH. Comment pouvons-nous rester au-dessus du fouillis? Nous semblons la laisser arriver au point d'être écrasante. » —Maman frustrée
Salut Kcalm et maman frustrée:
Vos questions sont parmi les plus courantes - et souvent frustrantes - pour les parents ET les enfants atteints de TDAH. Il est non seulement difficile de trouver organiser des systèmes qui fonctionnent pour vous; il est presque impossible de maintenir ceux que vous commencez. Voici quelques directives pour vous aider à démarrer - et cohérentes.
- Tout a besoin d'une maison! Barbara Hemphill a dit un jour que l'encombrement retardait la prise de décision. Donc, si vous ne savez pas où quelque chose vit dans votre maison, vous êtes plus susceptible de le laisser reposer où qu'il arrive. Commencez par désigner des «maisons» spécifiques pour tous vos biens. Et assurez-vous que vos zones sont clairement étiquetées. Lorsque vous êtes fatigué après une longue journée, les rappels visuels facilitent le nettoyage.
- Utilisez mon système «Triple S» - court, simple et spécifique - pour définir des objectifs quotidiens. Essayez de tout organiser en une journée et vous vous retrouverez débordé et frustré. Essayez plutôt des intentions quotidiennes spécifiques. "Jeudi soir, nous allons ranger le linge propre plié." "Samedi matin, nous nous attaquerons au courrier hebdomadaire." En d'autres termes, décomposez vos tâches en parties gérables pour vous sentir plus en contrôle.
- Amuse-toi! Lancez votre musique préférée et organisez une soirée dansante. Réglez une minuterie et jouez "Beat the Clock" en voyant combien vous pouvez faire avant qu'il ne s'éteigne! Prenez votre bonbon préféré et «faites-vous plaisir pendant que vous le préparez!». Infuser de l'énergie et jouer dans votre routine organisationnelle est une merveilleuse façon de faire bouger votre cerveau TDAH!
- Associez-vous à Pare Down! Prenez vos enfants et travaillez ensemble! Parfois, «doubler le corps» (être dans un environnement où les autres font ce que vous faites) nous aide à entreprendre et à continuer la tâche. De plus, le travail acharné va plus vite lorsque nous le faisons avec quelqu'un d'autre.
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Mis à jour le 22 novembre 2019
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