Arrêtez de vous battre déjà

Si vous souffrez de TDAH, vous pouvez tracer un parcours fabuleux et avoir la capacité d'atteindre votre objectif, mais toujours de franchir un obstacle après l'autre pendant que vous essayez d'y arriver. La vie avec le TDAH est difficile, même avec le meilleur traitement et dans des conditions idéales.

Au cours des six premiers mois ou de la première année de traitement, vous constaterez les améliorations les plus spectaculaires des symptômes, surtout si les médicaments fonctionnent. Mais, au fil des mois, la plupart des gens rencontrent des périodes de difficulté. Ils ne progressent pas autant qu’au début. C'est à ce moment que vous êtes soumis à "la diapositive".

Disons que quelque chose de mauvais se produit. Une proposition que vous faites est refusée, ou quelqu'un que vous espériez entendre n'appelle pas. Ce qui se passe peut être trivial, comme vos cheveux ne tombant pas en place lorsque vous les brossez. Mais vous vous sentez déçu et frustré.

Au lieu de prendre l'événement dans la foulée, vous devenez fou.

Vous vous attaquez et appelez-vous de mauvais noms, comme «incompétent», «stupide», «laid» ou même «un perdant». C'est de l'auto-attaque, et cela fait un sifflement dans votre âme.

Il s'agit de la première étape d'un processus que j'appelle SLIDE-ing. Il signifie auto-attaque, attaque de vie, imaginer le pire, effroi et évasion. Les personnes atteintes de TDAH «glissent» beaucoup.

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Lorsque vous vous attaquez, vous recherchez un soulagement en transformant votre rage en réalité. Ceci est une attaque à vie. Vous vous réfugiez dans un endroit sombre, où vous condamnez la vie pourrie.

En recueillant des preuves pour condamner la vie, vous pensez à tout ce qui vous est arrivé de mal. Vous imaginez le pire.

Cela mène à l'effroi. Vous vous sentez épuisé, abattu et vaincu. Votre moi vif habituel a rencontré son anti-soi et s'est dissous.

Maintenant, vous aspirez à vous échapper. Votre recherche d'évasion conduit à de mauvaises décisions. Vous vous saoulez, vous prenez de la drogue, vous allez au lit avec quelqu'un que vous ne devriez pas, vous prenez des décisions commerciales stupides, vous dites des choses que vous regrettez. Tout ce que vous voulez faire, c'est vous échapper, mais tout ce que vous réalisez, c'est continuer à faire glisser.

Arrêtez la diapositive

L'astuce pour arrêter le SLIDE est de l'intercepter à l'étape 1 ou à l'étape 2. Vous devriez essayer d'arrêter le processus avant de passer à l'étape 3, en imaginant le pire, car les personnes atteintes de TDAH ont une imagination puissante. C'est l'un de nos atouts, sauf lorsque nous retournons notre imagination contre nous-mêmes.

Entraînez-vous à reconnaître les points de déclenchement aux étapes 1 et 2, le moment où un stimulus négatif vous amène à réagir en vous attaquant ou en attaquant la vie. Cela se produit généralement dans un flou. Pour le ralentir, vous devez vous entraîner à l'avance. Vous devez identifier vos déclencheurs - vous tenir debout sur la balance, lire le journal, avoir une conversation avec une certaine personne pessimiste - et répéter comment vous allez les contrer.

Permettez-moi de vous présenter un scénario possible pour vous montrer comment vous pouvez le faire. Supposons qu'un déclencheur monte sur votre pèse-personne. Un jour, vous montez sur l'échelle et le nombre que vous voyez vous fixer est plus élevé que jamais. Vous avez environ cinq secondes pour passer à l'action avant de passer à l'étape 3 et de commencer à imaginer le pire.

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Votre esprit recule, vous regardez votre corps nu et vous fixez une zone que vous considérez grasse. Tu détestes ça - tes cuisses? ton estomac? - et vous vous détestez de l'avoir laissé grandir. Ayez une phrase, une image ou une action en alerte rapide pour faire face à cette crise.

Debout sur l'échelle est, en fait, l'un de mes déclencheurs. Je pratique une activité physique si je vois un chiffre que je n'aime pas. Je me brosse les dents furieusement tout de suite. Cela semble inefficace et inoffensif, je sais, mais cela m'achète quelques secondes, car il concentre mon esprit, à au moins un instant, sur la brosse à dents et la sensation des poils vibrants sur mes dents et gencives. Ensuite, j'ai délibérément mis l'image de mes enfants dans mon esprit, ou une activité que j'attends avec impatience, ou quelque chose que j'ai bien fait ces derniers temps. Ces images sont comme une superpuissance, repoussant mon imagination du mauvais endroit.

J'aurai des douleurs plus douloureuses, et je me déciderai à manger moins ce jour-là, et j'aurai des pensées négatives persistantes sur mon corps, mais la crise de SLIDE aura été évitée.

Trouvez votre superpuissance

Créez votre propre superpuissance - essayez ceci, essayez cela. D'après mon expérience, il vaut mieux être actif, pas passif, dans ces moments précaires. Parfois, la diapositive dure des jours, voire des semaines ou des mois. Dans ce cas, consultez un spécialiste. N'attendez pas de perdre votre emploi, votre mariage ou un ami. Ne tombez pas dans l'un des plus grands pièges en disant: "Eh bien, j'ai raison. La vie est horrible. "

Gardez votre superpuissance à portée de main. C'est peut-être une croyance religieuse. C'est peut-être l'image de quelqu'un que vous aimez ou de quelqu'un qui vous aime. C'est peut-être le souvenir du jour où votre équipe a remporté le championnat, ou c'est peut-être le trou d'un coup que vous avez tiré. C'est peut-être un morceau de musique que vous pouvez activer, même dans votre esprit. C'est peut-être un morceau de littérature, une partie d'un poème que vous pouvez vous réciter. C'est peut-être un ami préféré que vous pouvez appeler.

Créez votre superpuissance à l'avance. Faites-le quand vous vous sentez bien. Ensuite, gardez-le à l'esprit, donc quand vous commencez à SLIDE, vous pouvez vous arrêter.

Si vous RETOURNEZ, ne désespérez pas. Cela ne veut pas dire que vous faites partie des malchanceux ou qu'il n'y a aucun espoir. Cela signifie simplement que vous traversez une période de difficulté normale et prévisible.

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Extrait deDélivré de la distraction, par EDWARD M. HALLOWELL, M.D., et JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 par Edward M. Hallowell, M.D., et John J. Ratey, M.D. Réimprimé en accord avec Ballantine Books, une empreinte de Random House. Tous les droits sont réservés.

Mis à jour le 18 septembre 2018